Co vědět o svalové zátěži

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Svalové napětí nastává, když je sval přetížený nebo pracuje příliš tvrdě. Lidé mohou často léčit svalové napětí doma a pomocí speciálních cvičení urychlit jejich zotavení.

Svalové kmeny se liší podle závažnosti v závislosti na tom, jak velké poškození svalová vlákna utrpí. Kmeny se pohybují od mírného přetížení k částečnému nebo úplnému roztržení svalu.

V mnoha případech může domácí péče a cvičení uzdravit svalové napětí, ale těžké kmeny mohou vyžadovat lékařské ošetření.

Lidé mohou dostat svalové napětí ze sportu, fyzické práce nebo jen z každodenních činností. Včasná identifikace a léčba poranění urychlí zotavení.

Příznaky

Svalové napětí může způsobit křeče a bolest v postižené oblasti.

Svalové napětí může způsobit řadu nepříjemných příznaků, včetně:

• modřiny
• svalové křeče
• potíže s pohybem svalu
• svalové křeče
• svalová slabost
• bolest, která se obvykle zhoršuje pohybem
• otok

Člověk může také slyšet cvakání nebo praskání, když se svaly napínají.

Příčiny

Napjatý sval nastane, když člověk nadměrně natáhne sval, nadměrně ho použije nebo zažije nehodu, například pád.

Lidé s napnutými, nepružnými svaly a ti, kteří se před cvičením správně nezahřívají, mohou mít vyšší riziko svalové zátěže.

U některých lidí, jejichž práce vyžaduje opakované pohyby, jako je zvedání těžkých břemen nebo sport, se mohou objevit chronická poranění svalového napětí.

Diagnóza

Pokud má lékař podezření na svalové napětí, provede fyzické vyšetření a zeptá se osoby na historii jejích příznaků. Mohou si také objednat zobrazovací studie, například rentgenové záření, aby se ujistili, že se kost nezlomila.

V rámci diagnózy lékař obvykle označí úraz jako kmen 1., 2. nebo 3. stupně. Kmen 1. stupně je mírný a měl by se rychle uzdravit, zatímco kmen 3. stupně je silná slza.

Jak zacházet se svalovou námahou

I když svalové napětí člověka nevyžaduje lékařskou péči, je důležité sval odpočinout a poskytnout mu čas na zotavení. Napjatý sval je náchylnější k opětovnému zranění.

Domácí prostředky

Osoba může použít ledový obklad, který pomůže snížit otoky.

Několik domácích ošetření může pomoci podpořit hojení svalů. Jedním z nejúčinnějších přístupů k obnově svalové zátěže je technika RICE.

RICE znamená:

• Odpočinek: Odpočinek zraněného svalu dává tělu čas na opravu.
• Led: Nanesení hadříkem pokrytého ledu na poškozený sval po dobu 10 až 15 minut najednou může pomoci snížit otoky a záněty.
• Komprese: Pokud je to možné, aplikujte kompresní obvaz ke snížení otoku. Lidé mohou k zabalení zraněné nohy, kotníku, nohy, zápěstí nebo paže použít látkové nebo elastické obvazy z drogerií nebo internetových obchodů.
• Nadmořská výška: Zvednutí zraněné paže nebo nohy může pomoci snížit otoky a umožnit tekutině proudit zpět k srdci.

Další informace o metodě RICE naleznete zde.

Kromě použití metody RICE může člověk užívat léky ke kontrole bolesti a snížení otoku nebo zánětu.

Nesteroidní protizánětlivé léky (NTC), jako je ibuprofen a naproxen, snižují bolest i zánět. Acetaminofen může zmírnit bolest, ale nemá protizánětlivé vlastnosti NSAID.

Lékařské ošetření

Pokud OTC léky nestačí k úlevě od bolesti, může lékař předepsat silnější protizánětlivé léky, svalové relaxanci nebo léky proti bolesti.

Masážní terapie může také pomoci uvolnit poškozené svaly a zvýšit rozsah pohybu člověka.

Zotavovací cvičení

Pokud lékař uvolní osobu po pravidelném cvičení po úrazu, může obvykle mít prospěch z protahovacích cvičení. Je důležité si promluvit s lékařem, než vyzkoušíte zotavovací cvičení, protože přetížení již zraněného svalu může způsobit další poškození.

Osoba by se nikdy neměla natahovat do takové míry, aby to způsobovalo bolest a nepohodlí.

Konkrétní úseky budou záviset na zraněné oblasti, ale osoba by měla úsek vždy opakovat dvakrát nebo třikrát. Mezi příklady těchto úseků patří:

1. Křeček protáhnout

Těsné hamstringy mohou ztěžovat chůzi a běh a zvyšovat riziko zranění.

Chcete-li natáhnout hamstringy, postavte se chodidly na šířku boků a ohněte se v pase, abyste se naklonili dopředu. Na zadní straně nohou by měl být mírný úsek.

2. Protažení flexoru kyčle

Pro napjatý sval v oblasti kyčle si lehněte na záda a přitáhněte pravé koleno k hrudi. Držte ji tam po dobu 10 až 15 sekund, než nohu znovu narovnáte. Opakujte s levou nohou, cítíte úsek v horní části stehna a boků.

3. Krk se táhne

Pro napjatý krční sval nakloňte hlavu dopředu a pokuste se dotknout brady hrudníku. Poté nakloňte hlavu nejprve doleva a potom doprava a snažte se dotknout ucha ramenem.

Prevence

Lidé mohou být schopni předcházet svalovým napětím zahřátím svalů před fyzickou aktivitou a zabráněním jejich přetěžování.

Dodržování níže uvedených pokynů může pomoci předcházet namáhání svalů:

• Před jakýmkoli sportem nebo jinými fyzickými aktivitami kráčejte mírným tempem po dobu 3 až 5 minut. Tímto způsobem zahřejete svaly a připravíte je na zvýšení intenzity aktivity.
• Dodržujte zdravou stravu a cvičební program pro udržení zdravé hmotnosti. Nadváha může svaly dodatečně namáhat, což zvyšuje pravděpodobnost vzniku svalových napětí.
• Zvedejte opatrně těžké předměty nebo předměty a vždy používejte správnou techniku. Je důležité zvedat se spíše nohama než zády a nést těžká břemena trupem, aby nedošlo k namáhání paže nebo svalů zad.
• Noste obuv, která zajišťuje stabilitu a zajišťuje, aby jakékoli jiné ochranné prostředky vhodně seděly a byly v dobrém stavu.

Někteří lidé mohou mít prospěch z práce s fyzioterapeutem nebo profesionálem v oblasti kondice a kondice, který jim pomůže zlepšit techniku ​​cvičení a umožní jim bezpečně budovat sílu a flexibilitu.

Doby zotavení

Doba zotavení po svalové zátěži bude záviset na závažnosti poranění.

Většina poranění měkkých tkání se uzdraví několik týdnů, ale těžké kmeny mohou trvat mnohem déle.

Pokus o návrat k běžným činnostem příliš brzy může způsobit další zranění, proto vždy postupujte podle pokynů lékaře a začněte opatrně.

Pokud zranění osoby vyžaduje chirurgický zákrok, doba zotavení bude záviset na povaze postupu. Lékař bude schopen poskytnout informace o pravděpodobném časovém rámci zotavení po operaci.

Kdy navštívit lékaře

V případě vážných modřin by měl člověk vyhledat lékaře.

Je důležité navštívit lékaře, pokud jde o bolestivé namáhání svalů, abyste získali přesnou diagnózu a vhodnou léčbu.

Pokud osoba při úrazu uslyší praskavý zvuk, může to znamenat roztržení svalu. Slza je silné napětí, které bude vyžadovat lékařskou péči.

Pokud se bolest při úrazu zhorší, místo aby se zlepšila, může to znamenat, že by osoba měla vyhledat lékařskou pomoc.

Mezi další příznaky, které naznačují potřebu navštívit lékaře, patří:

• silné otoky, které ztěžují pohyb poraněné oblasti
• potíže s ohýbáním nebo narovnáváním postižené oblasti
• výrazné modřiny

Lidé by měli navštívit lékaře, pokud jim zranění brání v dokončení obvyklých fyzických činností.

Výhled

Svalové kmeny se mohou pohybovat od mírných po těžké. Čas na odpočinek a rehabilitaci namáhaného svalu může člověku pomoci zotavit se a vrátit se na předchozí úroveň fyzické aktivity. Přínosem může být i provedení několika jednoduchých protahovacích cvičení se souhlasem lékaře.

Pokud se bolest zhoršuje nebo jí brání v každodenních činnostech, je nejlepší navštívit lékaře.