DEPRESE A úNAVA: JAK SE VYROVNAT - DEPRESE

Proč se při depresi cítíte unavení?

Deprese může způsobit těžkou únavu a zvládnout nejjednodušší činnosti, jako je vstávání z postele, příliš obtížné.

Podle zprávy z roku 2018 únava postihuje více než 90% lidí s depresivní poruchou.

V tomto článku se dozvíte o vztahu mezi depresí a únavou a získáte několik tipů, jak se vyrovnat.

Co způsobuje depresivní únavu?

Únava je častým příznakem deprese.

Lidé s depresí častěji pociťují únavu a chronická únava může zvýšit riziko deprese. Tento obousměrný vztah vytváří cyklus, který lze těžko prolomit.

Potenciální příčiny depresivní únavy zahrnují:

problémy se spánkem
strava
stres
léky, včetně některých k léčbě deprese

O každé příčině pojednáváme podrobněji níže.

Problémy se spánkem

Spánek je nezbytný pro regeneraci těla a doplnění energie. Samotný nedostatek spánku nemusí způsobit depresi, ale zvyšuje riziko a může příznaky zhoršit.

I když má člověk s depresí dostatek spánku, nemusí se probudit s pocitem osvěžení. Lidé s depresí mají často nižší kvalitu spánku než lidé bez tohoto stavu.

Výzkum naznačuje, že mnoho lidí s depresí a jinými duševními chorobami, jako je bipolární porucha, trpí nespavostí i hypersomnií.

Nespavost znamená potíže s usínáním nebo usínáním. Hypersomnie označuje nadměrnou ospalost.

Obstrukční spánková apnoe je další porucha spánku, která souvisí s depresí. Studie z roku 2015 zjistila, že deprese je běžná u lidí se spánkovou apnoe a že souvisí se závažností spánkové apnoe.

Studie dále zjistila, že léčba spánkové apnoe zlepšila příznaky deprese.

Další informace o vztahu mezi depresí a spánkem.

Strava

Vědci dlouho spekulovali o tom, zda strava ovlivňuje duševní zdraví. Metaanalýza z roku 2018 zkoumala několik studií zkoumajících vztah mezi dietou a rizikem deprese.

Zpráva našla určité důkazy, že diety, které obsahují více protizánětlivých potravin, mohou snížit riziko deprese u některých lidí. K potvrzení těchto zjištění je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Druhá metaanalýza také spojovala specifické stravovací vzorce se zvýšeným rizikem deprese. Vědci zejména zjistili, že diety západního stylu obsahující červené a zpracované maso, rafinovaná zrna, sladkosti, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku a další nezdravá jídla mohou u některých lidí zvyšovat riziko příznaků deprese.

Jak ovlivňuje strava depresi?

Stres

Stres může ovlivnit hladinu serotoninu a dopaminu. Jedná se o neurotransmitery v mozku, které hrají zásadní roli při regulaci nálady a energie.

Výzkum naznačuje, že stresující životní události mohou významně zvýšit riziko vzniku závažné depresivní poruchy u člověka.

Mezi tyto stresující životní události patří konec vztahu nebo blízkého přátelství, smrt milovaného člověka, významné finanční ztráty, změna zaměstnání a události související se zdravím, například diagnóza rakoviny.

Stejný výzkum naznačuje, že stres může také způsobit zánět v těle, což může vést k hypersomnii a únavě. Může to také vést k tomu, že se člověk stáhne ze společenských aktivit a bude mít potíže s jasným uvažováním.

Co je to chronický stres a jak ovlivňuje pohodu člověka?

Léky

Antidepresiva působí tak, že působí na neurotransmitery mozku a pomáhají jim efektivněji regulovat náladu člověka. Některá antidepresiva však mohou způsobit výraznou únavu.

Komplikace

Chronická únava může podle studie z roku 2015 vést k závažnějším depresím a zvýšeným nákladům na lékařskou péči. Studie zkoumala 1 982 lidí s depresí, z nichž 653 mělo výraznou únavu.

Lidé s únavou měli větší stupeň deprese, bolesti, problémů se spánkem a úzkosti než lidé bez únavy. Rovněž uvedli, že užívají více léků, a jejich socioekonomický status se zdá být nižší.

Jak může deprese ovlivnit fyzickou pohodu člověka? Zjistěte zde.

Jak se vyrovnat

Způsoby, jak pomoci zvládat depresivní únavu, zahrnují:

Mluvit s lékařem

Nejlepším způsobem, jak se vypořádat s depresí a únavou, je pokud možno mluvit s lékařem. Zatímco jiné metody zvládání mohou pomoci, správná diagnóza a léčba jsou obvykle nezbytné.

Lékař může také pomoci určit, zda je únava způsobena jiným zdravotním stavem nebo zda se jedná o vedlejší účinek antidepresiv.

Pokud je zdrojem únavy léčba, může vám pomoci přechod na jiné antidepresivum. Lékař může také doporučit psychoterapii.

Zjistěte více o psychoterapii jako léčbě deprese.

Cvičení

Být aktivní může snížit únavu podporou lepšího spánku. Jedna metaanalýza zjistila, že více než 20 minut cvičení s nízkou až střední intenzitou může zvýšit energii a snížit únavu.

V současné době pokyny pro fyzickou aktivitu ve Spojených státech doporučují 150 minut cvičení střední intenzity týdně pro dospělé. Osoba by to mohla rozdělit například na 15 sezení po 10 minutách týdně nebo 30 minut po 5 dní v týdnu.

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) vyzývají lidi, aby dodržovali tyto pokyny, pokud jsou schopni. Doporučují také provádět cvičení, která posilují svaly každé 2 dny každý týden.

Jak může cvičení pomoci lidem s depresí?

Zlepšení kvality spánku

Správná hygiena spánku může člověku pomoci zvládat depresivní únavu. Dobrá hygiena spánku znamená zavedení určitých postupů podporujících kvalitní spánek.

Užitečné návyky zahrnují:

vyhýbat se kofeinu a alkoholu před spaním
omezení denního spánku
zdržet se konzumace těžkých jídel příliš blízko před spaním
chodit do postele a vstávat každý den ve stejnou dobu
udržování elektronických zařízení mimo ložnici
pravidelně cvičit

Zde získáte několik tipů, jak lépe spát.

Jíst vyváženou stravu

Nízká motivace a nedostatek chuti k jídlu mohou způsobit, že je náročné jíst dobře. Vysoký příjem zpracovaných potravin a potravin s přidaným tukem a cukrem však podle odborníků může příznaky zhoršit.

Jíst potraviny, které výzkum souvisí s regulací nálady a zvyšováním energetické hladiny, může pomoci snížit únavu. Mezi potraviny, které mohou pomoci, patří: