18měsíční regrese spánku: Co to je a management
K 18měsíční spánkové regresi obvykle dochází uprostřed druhého roku dítěte. Může to způsobit několik faktorů, ale nejde o trvalý problém.
Ačkoli malý formální výzkum zkoumal regresi spánku v jakémkoli věku, většina neoficiálních důkazů naznačuje, že náhlá změna stylu spánku kojenců a batolat je běžná.
Co je to?
Žádný recenzovaný výzkum netestoval představu o 18měsíční regresi spánku a neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že se jedná o standardní vývojový milník.
Mnoho spánkových specialistů však zdůrazňuje, že batolata obvykle pociťují změnu spánkových návyků ve věku kolem 18 měsíců. Změny ve vývoji mozku dítěte, jeho každodenních návycích a schopnostech spolu s posuny v jejich cirkadiánních rytmech mohou způsobit změnu jejich spánku.
Během 18měsíční spánkové regrese mohou i batolata, která kdysi dobře spala, spát méně nebo mít větší potíže se spánkem.
Příčiny
K 18měsíční regresi spánku může přispět několik faktorů, včetně:
- Úzkost z odloučení: Úzkost z odloučení má tendenci vrcholit kolem tohoto věku, což ztěžuje usnutí dítěte bez rodiče nebo pečovatele.
- Změny cirkadiánního rytmu dítěte: Někteří odborníci na spánek se domnívají, že přirozený spánkový cyklus dítěte se v batole mění, takže dítě může jít spát později a případně se probudit později. Změní se také harmonogramy spánku některých batolat.
- Vznikající nezávislost: Díky novým dovednostem, jako je chůze a mluvení, a lepšímu porozumění okolnímu světu, mnoho batolat nechce spát. Mohou záměrně bojovat se spánkem tím, že budou mlátit nebo oddálit spánek.
- Fyziologické problémy se zdravím: Občas se zdá, že regrese spánku je něco jiného, například spánková apnoe nebo kyselý reflux. Pokud má batole bolesti nebo spánková regrese trvá déle než několik týdnů, měli by rodiče nebo pečovatelé vzít dítě k lékaři.
Pokud se chcete dozvědět více informací o fascinujícím světě spánku založených na důkazech, navštivte naše specializované centrum.
Příznaky a symptomy
Mezi příznaky 18měsíční regrese spánku patří:
- usínání trvalo déle
- častější noční probuzení
- v noci plakat
- vstávání z postele nebo být v noci aktivnější
- ústup v jiných oblastech spánku - například spoléhání se na spánkové pomůcky, které kdysi nepotřebovaly, jako je kojení ke spánku nebo přitulení se k rodiči nebo pečovateli
K 18měsíční regresi spánku nemusí vždy dojít přesně za 18 měsíců. Může se to stát kdykoli během druhého roku dítěte.
Metody řízení
Jelikož žádný výzkum neověřil existenci 18měsíční regrese spánku, neexistuje žádná osvědčená metoda pro její zvládnutí. Mohou však pomoci některé standardní strategie správy spánku, včetně:
Děláte před spaním odpočinek, teplo a náklonnost
Odolávejte pokušení vyhrožovat nebo potrestat dítě, které nechce jít spát. Místo toho nabídněte lásku, náklonnost a klidné uklidnění.
Studie z roku 2010 zjistila, že kojenci ve věku 1–24 měsíců, jejichž matky byly před spaním citově dostupné, spali déle a lépe.
Uložení do postele ospalé
Technika zvaná postupné blednutí spočívá v uložení dítěte do postele, když je ospalá, ale nespí, aby se naučila sama usínat. Malá studie kojenců ve věku 6–16 měsíců z roku 2016 zjistila, že tento přístup může zlepšit spánek.
Mnoho rodičů a pečovatelů používá tuto techniku v prvním roce života dítěte. Ti, kteří to považovali za účinné, si možná budou přát zkusit to znovu v 18měsíční fázi.
Chcete-li použít tuto techniku, rodiče nebo pečovatelé se musí naučit rozpoznávat narážky na únavu dítěte. Jakmile je dítě ospalé, je důležité je bezodkladně uložit do postele. Pokračování ve hraní nebo čtení příběhů po tomto bodě může způsobit, že batole bude unavené, a proto bude méně pravděpodobné, že bude spát.
Řízený pláč
Někteří lidé se snaží nechat své batolata na krátkou dobu plakat samy v naději, že se batole naučí „uklidňovat se“. Tato metoda zůstává kontroverzní, protože někteří lidé se obávají o blaho dítěte.
Odborníci doporučují různé přístupy, od nechat dítě plakat tak dlouho, jak dlouho trvá, než usne, až po nechat ho plakat, ale uklidňovat ho v pravidelných intervalech.
Malá studie z roku 2016 porovnávala děti, jejichž rodiče je nechali krátkodobě plakat, s kontrolní skupinou. Nebyly zjištěny žádné rozdíly v dlouhodobém chování a žádné významné rozdíly v připoutanosti. Toto zjištění naznačuje, že kontrolovaný pláč může být pro rodiče a pečovatele bezpečný.
Stojí za zmínku, že tato praxe je snadnější zavést, pokud je dítě mladší než 1 rok. Rodičům a pečovatelům, kteří tuto techniku použili, může být užitečné ji znovu zavést.
Před spaním
Lidé by měli zavést předvídatelnou a uklidňující rutinu před spaním. Rutina funguje dobře, protože rodiče a pečovatelé ji mohou používat s jakýmkoli jiným spánkovým zákrokem.
Některé možnosti rutiny zahrnují:
- čtení příběhů
- odrážející den
- meditovat
- zpívat písně
- jemná masáž
- teplá koupel
Doporučuje se každý den dodržovat stejnou rutinu ve stejném pořadí a vyvarovat se návyků, které děti znepokojují nebo zvyšují jejich energii.
Studie kojenců a batolat z roku 2017 zjistila, že rutina před spaním může zlepšit spánek během několika dní.
Další změny životního stylu
Provedení určitých změn v každodenní rutině dítěte mu může pomoci lépe spát. Mohou zahrnovat:
- vyhýbat se jakémukoli kofeinovanému jídlu a pití
- upustit od dvou batůtek batole a posunout čas zbývajícího
- poskytnout batole čas venku, aby pomohl regulovat jejich cirkadiánní rytmy vystavením přirozenému světlu
- udržovat věci v klidu a relativně v klidu během jedné nebo dvou hodin před spaním
- udržení dítěte fyzicky aktivní během dne
Tipy pro péči o sebe pro pečovatele
18měsíční regrese spánku může rodičům a pečovatelům způsobit stres a nedostatek spánku. Je důležité, aby se starali také o svou fyzickou a emoční pohodu.
Některé strategie, které mohou rodičům a pečovatelům pomoci vyrovnat se s 18měsíční regresí spánku, zahrnují:
- Procvičování uklidňujících spánkových rituálů: Křičení, úzkost a hněv mohou problémy se spánkem ještě zhoršit, zatímco noční rituál je více stresující. Lidé by měli experimentovat se strategiemi, které jim pomohou uklidnit se před spaním batole.
- Sdílení práce: Pokud existuje více pečovatelů, měli by společně pracovat na snížení stresu druhého. Zkuste střídat vstávání s dítětem nebo střídání nocí, aby měl každý pečovatel šanci usnout celou noc.
- Získání odborné pomoci: Pediatři a spánkoví poradci mohou nabídnout osobní doporučení, která dětem pomohou lépe a déle spát, což může prospět rodičům i pečovatelům.
Snad nejdůležitější je, aby si lidé pamatovali, že regrese spánku jsou dočasné a že neexistuje žádný dokonalý způsob, jak s nimi zacházet.
Rodiče a pečovatelé musí najít strategii, která pro ně funguje. Neexistují důkazy o tom, že by jednotlivá strategie fungovala nejlépe, nebo že by jakýkoli přístup byl škodlivý nebo prospěšný pro emoční nebo intelektuální vývoj dítěte.
Jak dlouho to vydrží?
Neexistují žádné vědecké údaje o 18měsíční regresi spánku a žádná konkrétní časová osa, jak dlouho to trvá. Mnoho rodičů a pečovatelů zjistilo, že se věci zlepšují během několika dní až týdnů.
U některých 18měsíční regrese spánku znamená trvalou změnu spánkových návyků dítěte. Batole by si mohlo zdřímnout, zůstat vzhůru později nebo spát později ráno. I když dochází k trvalým změnám, spánek má tendenci se časem zlepšovat.
souhrn
18měsíční regrese spánku není známkou toho, že s ošetřovatelem nebo dítětem něco není v pořádku. Místo toho je to jeden z mnoha vzestupů a pádů, které lze očekávat, když se snažíte dětem pomoci spát.
Pokud regrese trvá déle než několik týdnů, nebo pokud se batole zdá být nemocné nebo má potíže s vyčerpáním, promluvte s pediatrem.
