Trápí vás novinky? Naše nejlepší tipy, jak si poradit
Čtení zpráv může v nejlepším případě vyvolat stres. Když jsou zprávy obzvláště znepokojivé, mnozí z nás zažívají úrovně úzkosti tak vysoké, že můžeme mít potíže s jejich zvládnutím. Jak tedy můžeme (rozumně) zůstat bez úzkosti, když nás média bombardují titulky, které nás děsí?
Může se zdát, že jsme vstoupili do věku špatných zpráv. Každý den se v posledních několika letech ukázalo, že noviny a zpravodajské weby jsou stresující nadpisy.
Zprávy o válkách a občanských nepokojích, hrozících ekologických katastrofách, selhávajících ekonomikách a násilných, smutných místních událostech.
A - proč to nepřiznat? - i když se snažíme poskytnout našim čtenářům konstruktivní a použitelný obsah na Lékařské zprávy dnes, i my někdy skončíme s upozorňováním na zprávy, které by mohly být stresující.
I když je náš záměr pozitivní, varovat naše čtenáře před možnými zdravotními riziky a umožnit našim divákům se jim vyhnout, může náš obsah někdy vést k obavám a úzkosti.
Co tedy můžete dělat, když vás to, co vypadá jako neustálý cyklus negativních zpráv v každém médiu, dostává dolů a narušuje vaši pohodu?
V této speciální funkci se podíváme na několik tipů, jak se vypořádat se zvláštním druhem úzkosti, který může vycházet ze čtení zpráv.
„Hlavní stresová porucha“?
Zatímco úzkost související se zpravodajským cyklem existuje pravděpodobně po celá staletí, bylo to zvláště patrné v roce 2016, v roce plném globálních událostí, které polarizovaly komunity.
Když lidé začali hlásit napětí a úzkost, které pramenily z pocitu bombardování alarmujícími titulky zpráv, někteří terapeuti to popsali jako svůj vlastní fenomén.
Například terapeut Steven Stosny, Ph.D., to ve svém stanovisku pro The Washington Post. Popisuje své osobní zkušenosti s klienty, u nichž vyčerpávající zpravodajský cyklus vyvolal intenzivní pocity obav a bezmocnosti, a uvádí, že se to týkalo zejména klientek.
Stosnyho pozorování mohou být na místě. Podle studie z roku 2012 si ženy lépe pamatují negativní zprávy po delší dobu než muži. Mají také trvalejší fyziologické reakce na stres způsobený takovými zprávami, uzavírají autoři studie.
"Mnoho lidí se cítí osobně znehodnoceno, odmítnuto, neviděno, neslyšeno a není v bezpečí." Hlásí pocit předtuchy a nedůvěru v budoucnost, “píše Stosny.
Průzkum provedený Americkou psychologickou asociací (APA) zjistil, že mezi srpnem 2016 a lednem 2017 lidé ve Spojených státech hlásili celkový průměrný nárůst úrovně stresu ze 4,8 na 5,1 na stupnici, kde 1 znamená malý nebo žádný stres a 10 znamená extrémně vysoká úroveň stresu.
Podle výzkumníků se jednalo o první výrazný nárůst průměrné úrovně stresu v desetiletí od doby, kdy sdružení poprvé začalo provádět tyto průzkumy.
Zpráva APA z roku 2019 o úrovních stresu v americké populaci nenalezla ve srovnání s minulými roky velký rozdíl, s výjimkou jednoho hlediska: Respondenti uvedli, že mají z konkrétních témat výrazně větší obavy.
Podle nejnovějších údajů z průzkumu ze zprávy dospělí v USA zažili největší stres z politiky, zdravotní péče a masových střel.
Mezitím změna klimatu a sexuální obtěžování - další témata, o nichž se zprávy často zmiňují - také způsobily v roce 2019 výrazně větší stres než v roce 2018.
Millennials a Gen Zers nejvíce postiženy
Autoři zprávy zjistili, že „Více než 7 z 10 dospělých (72%) souhlasí s tvrzením, že„ média vyfukují věci neúměrně “, a více než polovina (54%) uvádí, že chce být informována o novinkách, ale jeho následování jim způsobuje stres. “
Různě staré skupiny uváděly různé úrovně stresu, které přisuzují sdělovacím prostředkům, přičemž více lidí ve věku 30 let a mladších přiznalo, že jsou rozrušeni zpravodajským cyklem:
„Přibližně 3 z 5 dospělých gen. Z (61%) a tisíciletí (60%) [říkají], že chtějí zůstat informovaní, ale to, že je následují zprávy, jim způsobuje stres, zatímco více než polovina gen. (50%) vyjadřuje stejný sentiment. Pouze více než třetina starších dospělých (36%) však tvrdí, že chce zůstat informovaná, ale to jim způsobuje stres. “
Autoři také dodávají, že mnoho lidí se s touto otázkou rozhodlo vyhnout se novinkám. „Téměř 2 z 5 dospělých (39%) uvádějí, že v uplynulém roce podnikli kroky ke snížení spotřeby zpráv,“ píší.
Chcete-li pomoci podpořit duševní pohodu vás a vašich blízkých během této obtížné doby, navštivte naše specializované centrum a objevte další informace založené na výzkumu.
Odpočiňte si od novinek
Tváří v tvář úzkosti z toho, co se cítí jako neustálý cyklus negativních zpráv, může být nejlepším přístupem odejít a alespoň na chvíli si od těchto zpráv odpočinout.
Pro některé může hněv, beznaděj a pocit bezmocnosti, které mohou pramenit z trvalého vystavování stresujícím zprávám, skutečně stát v cestě každodenní produktivitě.
MNT hovořila s jednou osobou, která říká, že žije s komplexní posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Odpočinek od zpráv byl pro ni jediným způsobem, jak zvládnout úzkost související se zprávami.
"Mám obrovskou úzkost ze zpráv," řekla nám. "Před deseti lety jsem si uvědomil, že jediný způsob, jak se opravdu vyrovnat se svým duševním zdravím, je nečíst zprávy nebo sledovat zprávy v [TV]." Znamená to, že málokdy mám ponětí [o] tom, co se ve světě děje, a cítím se [špatně], když slyším lidi kolem sebe mluvit, ale také to znamená, že ráno mohu vstát z postele. “
Může také pomoci přechod na jiné aktivity - nejenže na chvíli odvedete mysl od negativních scénářů, ale také pomůžete regulovat emoce a vytvářet pozitivní spojení.
"Je zásadní ustoupit a někdy dobít," řekl další člověk MNT vysvětluje její úzkost související se zprávami.
"Moje řešení pro úzkost založenou na zprávách je stejné jako pro jakoukoli úzkost, kterou cítím - potřebuji se dostat do přírody, přečíst si nějaké knihy, zapojit se do některých osobních rozhovorů a na chvíli se vyhýbat obrazovkám," dodává.
Jak ukázal výzkum, čtení může také pomoci snížit stres, stejně jako cvičení, poslech hudby a cvičení meditace.
Katherine C. Nordal, Ph.D., výkonná ředitelka APA pro profesionální praxi, rovněž zdůrazňuje, že je důležité si odpočinout od zpravodajského cyklu a místo toho se věnovat jiným činnostem:
"Čtěte dost, abyste zůstali informovaní, ale pak naplánujte činnosti, které vám poskytnou pravidelnou pauzu od problémů a stresu, který by mohly způsobit." A nezapomeňte se o sebe postarat a věnovat pozornost jiným oblastem svého života. “
Zaměřte se na to, co můžete vyřešit
Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s úzkostí spojenou se zprávami, je namísto odpojení od zpravodajství soustředit se na problémy, které můžete pomoci vyřešit.
Negativní zprávy ze světa, týkající se například násilných činů nebo dopadu ničivého hurikánu, mohou lidi přimět, aby se cítili bezmocní a poražení.
Ale každý může udělat něco pro zlepšení světa - tím, že přispěje k pozitivním změnám ve svých komunitách, rodinách nebo dokonce v sobě.
Jeden čtenář, s nímž mluvil MNT uvedla, že neustálé vystavování špatným zprávám ji přimělo chtít zahájit akci - a tak učinila na místní úrovni.
"Po létě špatných zpráv jsem se cítila bezmocná a zbytečná, takže jsem se připojila k malé, ale vášnivé politické straně," řekla nám. "Může být lákavé se odpoutat, ale krok zpět mi dal pocit, že jsem nechal ostatní rozhodovat o mé budoucnosti za mě."
Další MNT čtenář zaujal podobný přístup a zjistil, že vědomé rozhodnutí odvrátit se od novinek a začít se soustředit na pozitivní změny ve vlastním životě může cítit posílení a pomoci zmírnit úzkost.
"Cítím se, jako by mě zprávy stále častěji znepokojovaly." […] Dříve mě to opravdu dostalo dolů, zvláště když jsem přemýšlel o tom, do jakého světa přivádím své děti, “řekl nám tento čtenář.
Jednoho rána, poté, co se nechala zlikvidovat nejnovějšími zprávami vyvolávajícími úzkost, se ona a její partner rozhodli, že toho bylo dost:
"[Můj manžel a já] jsme stručně diskutovali [znepokojující zprávy], dohodli jsme se [...], že to nestojí za to se soustředit, a pak jsme rychle změnili téma, abychom si promluvili o tom, na co se letos zaměřujeme, abychom zlepšili naši planetu a bezprostřední komunitu . Když to udělám, zbaví mě to pocitu beznaděje a vrátím trochu síly do svých rukou, abych provedl změnu, kterou chci ve světě vidět. “
Výzkum ukázal, že zapojení se do jedné komunity prostřednictvím dobrovolnictví pro místní příčiny může zvýšit pocit pohody člověka, obnovit pocit účelu a upevnit pocit identity v komunitě.
Hledejte pozitivní zprávy
Když máme pocit, jako by se k nám příval špatných zpráv dostal až příliš snadno, někdy se musíme snažit najít pozitivní zprávy. To může pomoci potlačit úzkost související se zprávami.
I když můžeme mít pocit, že je naší odpovědností pochopit, co se ve světě zhoršuje, abychom mohli najít způsob, jak to napravit, je také velmi důležité zjistit, co se daří, abychom se cítili motivovaní, nadějní a povznesený.
Ve starší studii vědci z University of Sussex ve Brightonu ve Velké Británii prokázali, že když sledujeme, čteme nebo posloucháme negativní zprávy, může to zesílit naši tendenci znepokojovat se a formulovat katastrofické scénáře o našich problémech životy - i když nemají zjevnou souvislost se zpravodajskými tématy.
"Výsledky [naší] studie ukazují, že sledování převážně negativně valencovaného zpravodajského programu zvýšilo míru úzkosti a smutné nálady, která sama hlásila, a následně vedla ke zvýšené katastrofě osobních starostí," píší vědci.
Proto Karen McIntyre, Ph.D., z Virginia Commonwealth University v Richmondu a Cathrine Gyldensted z Institutu otevřených očí v Amsterdamu v Nizozemsku tvrdí, že potřebujeme mnohem konstruktivnější žurnalistiku.
Oba vědci vytvořili tento termín k popisu typu žurnalistiky, který se spíše než na samotné problémy zaměřuje spíše na možná řešení přetrvávajících problémů a na prezentaci „druhé strany“.
"Konstruktivní žurnalistika se snaží vyvážit zkreslené zobrazení světa produkované klasickou zpravodajskou žurnalistikou a posílit tradiční novinářskou etiku," píší McIntyre a Gyldensted.
„Definovali jsme […] konstruktivní žurnalistiku jako„ žurnalistiku, která zahrnuje aplikaci pozitivních psychologických technik na zpravodajské procesy a produkci ve snaze vytvořit produktivní a poutavé pokrytí a zároveň zachovat základní funkce žurnalistiky. ““
Karen McIntyre, Ph.D., a Cathrine Gyldensted
Jedna osoba MNT hovořil s důrazem na to, jak důležité byly pozitivní zprávy, pokud jde o boj s úzkostí, která je výsledkem negativních zpráv.
"[Četl jsem] pozitivní zprávy, [které] mi pomáhají vyvážit negativa a [také] poskytují některé akční nápady." Tradiční zprávy vám řeknou o traumatu a někdy poukazují na způsoby, jakými jste spoluviní, ale nedávají vám další krok. “
Tato osoba toužila získat přístup k novinám napsaným z různých, konstruktivnějších pohledů - článků nebo segmentů, které „poskytují skvělé příklady lidí, kteří provádějí progresivní změny, které pak mohou lidé napodobovat a mají pocit, že dělají změnu.“
Když nás zpravodajský cyklus přivede dolů s výlevem pohrom, je zásadní ptát se sami sebe více na náš vztah se zprávami. Proč k tomu přistupujeme a co z toho doufáme?
Když zapneme novinky, musíme usilovat o upřednostnění našeho vlastního blahobytu, abychom mohli ve světě udělat pozitivní změny.
