Jaké jsou příznaky nedostatečného stravování?
Typické příznaky toho, že nejíte dostatečně, mohou zahrnovat pocit únavy, častější nemoci, vypadávání vlasů nebo kožní problémy.
I když obezita a související podmínky rostou, nebezpečí podvýživy je relativně přehlíženo. Podvýživa může mít řadu nepříznivých účinků na zdraví a pohodu člověka.
V tomto článku se podíváme na rizika a důvody podjedení. Zdůrazňujeme také devět příznaků a příznaků, které je třeba dávat pozor, což může naznačovat, že člověk podvádí.
Rizika podjedení
Primárním rizikem podvýživy je podváha. To se obvykle určuje pomocí indexu tělesné hmotnosti (BMI).
BMI používá výšku a váhu člověka k přibližné indikaci, zda je člověk ve zdravém rozmezí hmotnosti nebo ne. Typicky je BMI pod 18,5 považován za podváhu.
Svůj BMI můžete určit pomocí jedné z našich kalkulaček nebo grafů BMI.
Mezi zdravotní rizika spojená s podváhou patří:
- osteoporóza a zlomeniny kostí
- neplodnost
- vývojové problémy
- oslabený imunitní systém
- podvýživa
- zvýšené riziko chirurgických komplikací
- anémie
- chronická únava
Důvody pro přejídání
Někteří lidé se podvádějí úmyslně, často v důsledku dodržování omezujících diet nebo následování populárních zdravotních trendů. Někdy mohou být tyto diety a trendy nesprávně interpretovány nebo mohou obsahovat nevhodné výživové doporučení, což může vést k podvýživě.
V jiných případech může člověk podstoupit potravu v důsledku poruchy příjmu potravy nebo jednoduše bez toho, aby si uvědomil, že to dělá. Někdy lidé, kteří mají abnormálně vysoký metabolismus nebo vysokou úroveň fyzické aktivity, nejí dostatečně, aby drželi krok s požadavky svého těla.
Jiní se mohou pod stresem stresovat, zejména poté, co zažijí traumatizující životní událost, jako je smrt příbuzného nebo blízkého přítele. Lidé se také mohou stravovat v důsledku deprese nebo jiných duševních chorob.
Jen necelých 800 milionů lidí na celém světě nemá v důsledku své finanční situace dostatek jídla k udržení zdravého životního stylu. To je patrné zejména v rozvojových zemích, kde je podvyživeno 12,9 procenta populace.
Devět příznaků a příznaků podvýživy
Známky a příznaky, že člověk nemusí jíst dostatečně, zahrnují:
1. Únava
Jedním z nejzřetelnějších a nejrozšířenějších příznaků, které by mohly naznačovat, že člověk může být podvádění, je neustálý pocit únavy.
Tělo získává energii z kalorií v potravinách a nápojích, které člověk konzumuje. Tělo vyžaduje určité množství energetických kalorií, aby správně fungovalo. Mezi funkce patří základní a automatické tělesné procesy, jako je dýchání, a složitější procesy, jako je aktivní myšlení.
Počet kalorií potřebných k udržení zdravé hmotnosti se bude lišit od člověka k člověku a závisí na různých faktorech, jako je velikost těla, metabolismus a úroveň fyzické aktivity.
Když někdo podvádí, konzumuje méně kalorií, než jeho tělo potřebuje, aby správně fungovalo. To může mít vážný dopad na hladinu energie a způsobit pocity fyzické únavy a psychické únavy, které mohou narušit každodenní fungování člověka.
Nízká hladina energie může mít také nepříznivý dopad na výkon fyzické aktivity a kondici. V přehledu z roku 2013 vědci zjistili, že lidé s poruchou příjmu potravy konzumovali příliš málo kalorií, což mělo negativní dopad na fyzickou zdatnost a sportovní výkon.
2. Častěji onemocníte
Podvýživa může také vést k nevyvážené stravě. To může znamenat, že tělo člověka nedostává dostatek specifických živin pro udržení zdravého imunitního systému a boj proti nemocem. Může to také znamenat, že nemoci, jako je nachlazení, trvají déle, než by měly.
Udržování zdravého příjmu výživy je zvláště důležité pro lidi, kteří již mají oslabený imunitní systém, jako jsou malé děti nebo starší dospělí.
V jedné studii vědci zjistili, že poskytování doplňků výživy lidem ve věku nad 65 let vedlo k významnému zlepšení fungování jejich imunitního systému.
3. Vypadávání vlasů
Podvýživa může způsobit vypadávání vlasů, pokud není dostatečný příjem výživy. V přehledu z roku 2013 odborníci naznačili, že nedostatky v bílkovinách, minerálech, esenciálních mastných kyselinách a vitaminech mohou způsobit vypadávání vlasů nebo jiné abnormality, jako jsou změny barvy nebo struktury vlasů.
4. Reprodukční potíže
Když tělo člověka nedostává dostatek výživy, upřednostňuje procesy, které je třeba zaměřit na udržení, například procesy dýchání a krevního oběhu podporující život. V důsledku toho může dojít k narušení produkce pohlavních hormonů, což může snížit touhu člověka po sexuální aktivitě a přerušit reprodukční procesy.
Vědci prokázali, že strava, která obsahuje nedostatek kalorií, může mít nepříznivý dopad na reprodukční funkci u mužů i žen. To může zabránit výskytu těhotenství.
5. Neustálý pocit chladu
Lidé potřebují dostatečnou hladinu kalorií k udržení zdravé tělesné teploty. Příliš málo kalorií může způsobit pokles tělesné teploty člověka, což může způsobit neustálý pocit chladu.
Ve studii z roku 2011 vědci zjistili, že lidé, kteří konzumovali omezený počet kalorií, měli podstatně nižší tělesnou teplotu než ti, kteří konzumovali více kalorií.
6. Narušený růst mladých lidí
Správná výživa je nezbytná pro správný vývoj mladých lidí. Podvýživa může způsobit nevyváženost výživy, která zhoršuje určité aspekty vývoje, jako je zdravý růst kostí.
Během puberty je správná výživa nezbytná, aby kosti mohly růst a posilovat. Bez toho by člověk mohl zůstat trvale menší nebo slabší než jeho vrstevníci.
7. Kožní problémy
Kožní problémy jsou dalším znakem toho, že někdo může podvést. Pokud tělo člověka nedostává dostatečné množství živin, jako je vitamin E, může to vést k kožním problémům. Bez dostatku vitaminu E se pokožka člověka může snadněji poškodit zánětem nebo UV zářením.
Mezi další vitamíny nezbytné pro udržení zdravé pokožky patří vitamin B-3 a niacin.
8. Deprese
Deprese je velmi složitý stav duševního zdraví, který může mít řadu vzájemně propojených příčin. Není vždy možné určit, co způsobuje depresi člověka, a tento stav nemusí nutně znamenat podvýživu. Nedávné důkazy však naznačují, že mezi špatnou výživou a depresí může existovat souvislost.
Ve studii těhotných lidí vědci zjistili, že příznaky deprese byly spojeny s nižším příjmem omega-3 mastných kyselin. V jiné studii, která použila údaje od 31 424 dospělých, autoři zjistili, že pacienti s depresí měli nižší hladinu vitaminu D než ostatní.
9. Zácpa
Jíst příliš málo kalorií může také vést k zácpě. Lidé se zácpou zažívají méně stolice než ostatní lidé. Mohou mít také tvrdší stolici, jejíž vyloučení může být obtížné nebo bolestivé.
Když se člověk podjede, jeho tělo má méně jídla, aby se přeměnilo na stolici, což může způsobit zácpu. Zácpa má tendenci znamenat méně než tři stolice týdně.
Jak se vypořádat s podváděním
Pokud je to možné, nejúčinnějším způsobem, jak se člověk vypořádat s podjedlá, je zvýšit počet kalorií, které konzumuje. Je však zásadní to dělat zdravě.
Potraviny s vysokým obsahem cukru nebo nezdravých tuků, jako jsou trans-tuky a nasycené tuky, obsahují značné množství kalorií a mohou být lákavým způsobem, jak zvýšit celkový příjem kalorií. Tyto potraviny však mohou také přispívat k celé řadě dalších zdravotních rizik, jako je diabetes mellitus typu 2 a kardiovaskulární onemocnění.
Některé tipy pro zdravé zvýšení příjmu kalorií zahrnují:
- jíst jídlo častěji po celý den
- jíst jídlo s vysokým obsahem bílkovin
- jíst složitější sacharidy, jako je rýže nebo těstoviny
- konzumovat více mononenasycených nebo polynenasycených tuků, jako jsou ořechy a avokádo
- včetně dobrého výběru zeleniny ve stravě
- omezení kardiovaskulárních cvičení pouze na doporučení lékaře
Lidé s poruchami příjmu potravy nebo jinými zdravotními podmínkami, které přispívají k podvýživě nebo podvýživě, by měli vyhledat radu lékaře.
Výhled
Lidé, kteří se obávají, že by mohli být nedospělí, nebo u kterých se projevují příznaky popsané výše, by měli zvážit návštěvu lékaře nebo dietologa. Lékař nebo dietetik může poradit osobě jakékoli příznaky, které může mít, a může pomoci formulovat dietní plán, který zdravě zvýší příjem kalorií nebo zvýší počet živin, které konzumují.
