Sportovní obuv na artrózu kolenního kloubu
Osteoartróza je degenerativní onemocnění kloubů a nejčastější chronické onemocnění kloubů. Opatření v oblasti životního stylu však mohou pomoci snížit účinky osteoartrózy, včetně volby obuvi.
Ve Spojených státech se podle Nadace pro artritidu vyskytuje osteoartróza (OA) asi u 27 milionů lidí.
OA je nejčastější v oblasti kolen, boků, dolní části zad, krku, malých kloubů prstů a základů palce a palce. Chrupavka poskytuje mazaný povrch mezi dvěma kostmi, a když se opotřebuje, může způsobit otoky, ztuhlost a bolesti kloubů.
Ačkoli se artritida může objevit v kloubech po celém těle, podle American College of Rheumatology je celoživotní riziko vzniku OA v koleni asi 46 procent, což z něj činí jednu z nejčastěji postižených oblastí.
I když jednotlivec nemůže zvrátit poškození způsobené OA, fyzické cvičení je užitečné pro zvládnutí progrese onemocnění. Cvičení může pomoci zlepšit svalovou sílu, snížit bolest a ztuhlost kloubů a také snížit riziko postižení.
Cvičení s OA však může být nepříjemné. Výběr správné obuvi může pomoci člověku s onemocněním ulehčit fyzickou aktivitu a podpořit klouby při cvičení.
V tomto článku se podíváme na to, jak zvolit obuv, která podporuje OA a různé dostupné typy.
Typy
Atletická obuv spadá do dvou hlavních kategorií: Stabilní obuv a neutrální obuv.
Stabilní obuv
Skládají se z husté polstrované mezipodešve a paty, které pomáhají kontrolovat pohyb a zabraňují nadměrnému nabírání.
Overpronation je tendence nohy k převrácení dovnitř více, než je nutné pro rozložení hmotnosti a tlumení nárazů.
Stabilní obuv pomáhá udržovat nohu v neutrální poloze. To je velmi důležité pro lidi s OA kolena ke snížení tlaku a namáhání kolenního kloubu.
Pro lidi, jejichž nohy se nerovnoměrně pohybují, zajišťují boty stability také dobré odpružení a kontrolu pohybu.
Neutrální boty
Neutrální boty neopravují nerovnoměrné odvalování nohou, ale nabízejí dobrou absorpci nárazů a odpružení.
Neutrální design také usnadňuje přidání vložky nebo vlastní tvarované ortézy. Ortopedičtí lékaři a fyzioterapeuti často předepisují ortotické vložky, které pomáhají lidem s OA.
Posuzování normálního pohybu nohou
Lidé si nemusí být jisti, zda se jejich nohy normálně kroutí, protože mohou mít při pohybu nadměrnou kompenzaci nebo si zvyknout na pohyb nohou.
Podiatr, ortopedický chirurg nebo fyzioterapeut mohou pomoci rozpoznat abnormální pohyb nohou. Mohou se podívat na charakteristické vzorce opotřebení běžecké nebo turistické boty a určit, zda příčina souvisí s abnormální pronací.
Důležitost volby obuvi u kolenního OA
Zatímco se zdá, že se volba obuvi zaměřuje spíše na chodidla než na kolena, dobře podepřené chodidla zmírňují tlak na kolena a snižují opotřebení, které OA způsobuje.
Zvýšený tlak na klouby během chůze může způsobit, že OA postupuje rychleji.
Ve výsledku by se lidé měli snažit najít ten správný typ obuvi, který si obléknete, ať už při běžných každodenních činnostech nebo při chůzi nebo běhu, abychom si mohli zacvičit. Volba obuvi se však stává obzvláště důležitou během fyzické námahy, což zvyšuje tlak na mnoho kloubů, včetně kolena.
Nošení nesprávného typu obuvi může stávající problémy jen zhoršit.
Tipy pro výběr
Lidé s OA by při nákupu atletické obuvi měli mít na paměti následující faktory:
Vyberte si dobře polstrované boty
Boty se spoustou polstrování pomáhají předcházet nárazům kolen při chůzi nebo běhu.
Pokud má bota hodně polstrování, absorbuje větší dopad, když noha dopadne na zem, a sníží tak namáhání kolen. Velká část šoku nikdy nedosáhne ani na kolena.
Dobře polstrované boty také pomáhají snižovat dopad chůze a dokonce i stání na tvrdém povrchu, jako jsou betonové chodníky.
Věnujte pozornost podrážkám
Pevné mezipodešve mohou pomoci zabránit přílišnému převrácení nohou dovnitř.
Když se chodidla valí příliš daleko dovnitř, dolní část nohy a koleno se otáčejí dovnitř v podobném rozsahu pokaždé, když chodidlo dopadne na zem. Tento opakovaný pohyb směrem dovnitř může vést k namáhání kolene a bolesti.
Ujistěte se, že mají podporu klenby
Arch podporuje „vybudování“ oblouků, což pomáhá snížit bolest a zpříjemnit chůzi nebo běh.
Jsou kritické pro lidi s extrémně plochými nohami, ale mohou poskytnout podporu každému, kdo chce cvičit, zejména těm s OA kolena.
Nedostatečná podpora může způsobit nepohodlí při chůzi nebo běhu, ale podpěry klenby mohou tento problém zmírnit. Rovnoměrně také rozkládají váhu a pomáhají s rovnováhou.
Ještě důležitější je, že poskytují další tlumení nárazů a uvolňují tlak z bolavých oblastí, jako je míč nohy. Pokud jedna noha začne bolet, člověk může rozdělit větší váhu na druhou nohu a tím více zatížit koleno.
Získejte správnou velikost
Mnoho lidí se z módních důvodů vzdává obuvi ve správné velikosti a tvaru, ale pro chůzi a běh je nezbytná pohodlná a dobře padnoucí obuv.
Lidé se širšími chodidly by měli nakupovat širší boty, které v oblasti prstů ponechávají dostatek místa. Boty, které neposkytují dostatek místa pro prsty, mohou vést k puchýřům a jiným typům nepohodlí nohou.
Šněrujte je
Atletická obuv by měla mít tkaničky. Šněrování obuvi pomáhá minimalizovat bolest a riziko zranění při zakopnutí. Těsně přichycené boty snižují nerovnoměrné odvalování nohou a snižují míru nárazu na chodidla a kolena.
Těsné šněrování také snižuje tlak na vnější část chodidla.
Pevné ukotvení nohy v botě snižuje tření. To pomáhá předcházet tvorbě puchýřů. Při chůzi nebo běhu se ujistěte, že pata neklouzá z boty.
Tyto kroky pomáhají poskytnout robustní podporu pro nohy, snižují poranění chodidla, kotníku a kolena.
Nákup atletické obuvi
Navštivte obchod s obuví, kde jsou zaměstnanci vyškoleni, aby zákazníkům pomohli s výběrem správné atletické obuvi. Mohou se ujistit, že je vybrána nejlepší obuv pro typ a aktivitu chodidla.
Některé boty jsou lépe zaměřeny na běh a jiné jsou určeny pro lidi, kteří dávají přednost chůzi.
Než najdete správný pár, nezapomeňte se zeptat a vyzkoušet různé typy obuvi. Všechny nohy jsou různé, takže lékař může doporučit boty na nízké klenby, nerovnosti nebo podporu kolen, ale jejich návrh nemusí být nutně účinný pro každého s OA kolena.
Člověk by neměl mít „vloupané“ boty. Pokud jsou v obchodě příliš těsní, nemusí se nikdy přizpůsobit velikosti a tvaru nohy jednotlivce. Buďte vysoce selektivní - pravý pár může podporovat koleno během degenerace OA, ale nesprávný pár může způsobit další poškození a nepohodlí.
Navštivte pedikéra nebo jiného odborníka, kde získáte informace o speciálních vložkách nebo protetice, které mohou pomoci snížit napětí na klouby.
Odnést
Zatímco OA kolena není reverzibilní onemocnění, výběr životního stylu, jako je cvičení a volba obuvi, může podporovat zvládání OA a omezit progresi příznaků.
Efektivní obuv může zmírnit příznaky OA v koleni, protože může pomoci usnadnit prospěšné cvičení a snížit napětí na kolenních kloubech.
Promluvte si s fyzioterapeutem, pedikérem, specialistou v obchodě s obuví nebo ortopedickým lékařem, zda byste si měli vybrat neutrální nebo stabilizační obuv. Vyberte si dobře polstrované boty, které jsou dostatečně široké, aby vyhovovaly tvaru chodidla a dostatečně dlouhé, aby ponechaly prostor pro prsty.
Při hledání nejlepší vycházkové nebo běžecké obuvi pro kolenní OA je důležité investovat do vhodné atletické obuvi, aby nedošlo k dalšímu zhoršení stavu. Ujistěte se, že jste vyzkoušeli tolik párů, kolik potřebujete, abyste se ujistili, že pár je ten správný a dobře podporuje nohy.
Otázka:
Mohou jiné nositelné předměty podporovat léčbu osteoartrózy?
A:
Lékař nebo fyzioterapeut může doporučit kolenní ortézu ke snížení stresu kolena při cvičení nebo chůzi. Existuje mnoho typů kolenních výztuh a mnoho lidí je považuje za vysoce účinné při snižování bolesti, zatímco člověk nese váhu.
Gregory Minnis, DPT Odpovědi představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je pouze informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.
