Jak funguje jóga?
Jóga je praxe mysli a těla s 5 000letou historií ve staroindické filozofii. Různé styly jógy kombinují fyzické polohy, dýchací techniky a meditaci nebo relaxaci.
V posledních letech se stala populární formou tělesného cvičení založeného na pózách, které podporují lepší kontrolu nad myslí a tělem a zlepšují pohodu.
V rámci cvičení je několik různých druhů jógy a mnoho disciplín. Tento článek zkoumá historii, filozofii a různá odvětví jógy.
Co je jóga?
V moderním světě se jihoasijské umění jógy rozšířilo do všech koutů světa. I když je to nyní populární forma cvičení a meditace, ne vždy tomu tak bylo.
Dějiny
Jóga má dlouhou historii pomoci lidem dosáhnout duševní a fyzické rovnováhy.
Neexistuje žádný písemný záznam o vynálezci jógy.
Mužské praktiky jógy jsou známé jako jogíni a ženským praktikujícím jógy se říká jogíni. Cvičili a učili jógu dlouho předtím, než vůbec existovala písemná zpráva o józe.
V průběhu příštích pěti tisíciletí předali jogíni disciplínu svým studentům a rozvíjelo se mnoho různých škol jógy, protože tato praxe rozšířila svůj globální dosah a popularitu.
„Yoga Sutra“, 2 000 let staré pojednání o jogové filozofii od indického mudrce Patanjaliho, je průvodcem, jak zvládnout mysl, ovládat emoce a duchovně růst. Yoga Sutra je nejstarší písemný záznam o józe a jeden z nejstarších existujících textů a poskytuje rámec pro veškerou moderní jógu.
Jóga je dobře známá pro své pozice a pózy, ale nebyly klíčovou součástí původních jógových tradic v Indii. Fitness nebylo primárním cílem. Praktici a stoupenci jógové tradice se místo toho zaměřili na jiné praktiky, jako je rozšiřování duchovní energie pomocí dýchacích metod a mentálního zaměření.
Tradice si začala na Západě získávat popularitu na konci 19. století. K explozi zájmu o posturální jógu došlo ve 20. a 30. letech, nejprve v Indii a později na Západě.
Filozofie
K předání svého duchovního poselství a průvodcovských sezení používá jóga často obrazy stromu s kořeny, kmenem, větvemi, květy a plody. Každá „větev“ jógy představuje jiné zaměření a soubor charakteristik.
Šest větví je:
- Hatha jóga: Jedná se o fyzickou a duševní větev určenou k naplnění těla a mysli.
- Raja jóga: Toto odvětví zahrnuje meditaci a přísné dodržování řady disciplinárních kroků známých jako „osm končetin“ jógy.
- Karma jóga: Toto je cesta služby, jejímž cílem je vytvořit budoucnost bez negativity a sobectví.
- Bhakti jóga: Cílem je vytvořit cestu oddanosti, což je pozitivní způsob, jak směrovat emoce a kultivovat přijetí a toleranci.
- Džňána jóga: Tato větev jógy je o moudrosti, cestě vědce a rozvoji intelektu studiem.
- Tantra jóga: Toto je cesta rituálu, obřadu nebo dovršení vztahu.
Přístup k józe s konkrétním cílem může člověku pomoci rozhodnout se, kterou větev bude následovat.
Čakry
Slovo „čakra“ doslova znamená točící se kolo.
Jóga tvrdí, že čakry jsou středovými body energie, myšlenek, pocitů a fyzického těla. Podle učitelů jógy určují čakry způsob, jakým lidé prožívají realitu, prostřednictvím emocionálních reakcí, přání nebo averzí, úrovně důvěry nebo strachu, a dokonce i fyzických příznaků a účinků.
Když se v čakře zablokuje energie, říká se, že způsobuje fyzickou, duševní nebo emoční nerovnováhu, která se projevuje příznaky, jako je úzkost, letargie nebo špatné trávení.
Ásany představují mnoho fyzických pozic v Hatha józe. Lidé, kteří cvičí jógu, používají ásany k uvolnění energie a stimulaci nevyvážené čakry.
Existuje sedm hlavních čaker, každá s vlastním zaměřením:
- Sahasrára: Čakra „tisíciletí“ nebo „korunní“ představuje stav čistého vědomí. Tato čakra se nachází na temeni hlavy a představuje ji bílá nebo fialová barva. Sahasrára zahrnuje záležitosti vnitřní moudrosti a fyzické smrti.
- Ajna: „Příkaz“ neboli „čakra třetího oka“ je místem setkání dvou důležitých energetických proudů v těle. Ajna odpovídá barvám fialové, indigo nebo tmavě modré, ačkoli tradiční praktici jógy to popisují jako bílou. Ajna čakra souvisí s hypofýzou, která řídí růst a vývoj.
- Višuddha: Červená nebo modrá barva představuje „obzvláště čistou“ nebo „hrdlovou“ čakru. Odborníci považují tuto čakru za domov řeči, sluchu a metabolismu.
- Anahata: Čekra „unstruck“ nebo „heart“ souvisí se zelenými a růžovými barvami. Mezi klíčové otázky týkající se anahaty patří složité emoce, soucit, něha, bezpodmínečná láska, rovnováha, odmítnutí a pohoda.
- Manipura: Žlutá představuje čakru „klenotového města“ nebo „pupku“. Odborníci spojují tuto čakru s trávicím systémem, stejně jako s osobní silou, strachem, úzkostí, rozvíjením názorů a tendencemi k introvertní osobnosti.
- Svadhishthana: Praktici tvrdí, že „vlastní základna“ nebo „pánevní“ čakra je domovem reprodukčních orgánů, urogenitálního systému a nadledvin.
- Muladhara: „Podpora kořenů“ nebo „kořenová čakra“ je ve spodní části páteře v oblasti kostrče. Říká se, že obsahuje naše přirozené nutkání týkající se jídla, spánku, sexu a přežití, stejně jako zdroj vyhýbání se a strachu.
Typy
Moderní jóga se vyvinula se zaměřením na cvičení, sílu, flexibilitu a dýchání. Může pomoci zlepšit fyzickou a duševní pohodu.
Existuje mnoho stylů jógy a žádný styl není autentičtější nebo lepší než jiný. Klíčem je vybrat si třídu odpovídající vaší fyzické zdatnosti.
Typy a styly jógy mohou zahrnovat:
Aštanga jóga: Tento typ jógy využívá starodávné učení jógy. V 70. letech se však stala populární. Aštanga aplikuje šest zavedených sekvencí pozic, které rychle spojují každý pohyb s dechem.
Bikram jóga: Bikram, známý také jako „horká“ jóga, se vyskytuje v uměle vytápěných místnostech při teplotách téměř 105 stupňů a 40 procentní vlhkosti. Skládá se z 26 póz a sekvence dvou dechových cvičení.
Hatha jóga: Toto je obecný termín pro jakýkoli typ jógy, který učí fyzické polohy. Kurzy „Hatha“ obvykle slouží jako jemný úvod do základních pozic jógy.
Iyengar jóga: Tento typ se zaměřuje na nalezení správného vyrovnání v každé póze pomocí řady rekvizit, jako jsou bloky, deky, popruhy, židle a podhlavníky.
Jivamukti jóga: Jivamukti znamená „osvobození za života“. Tento typ se objevil v roce 1984 a zahrnuje duchovní učení a praktiky, které se zaměřují spíše na rychlý chod mezi pózami než na samotné pózy.
Toto zaměření se nazývá vinyasa. Každá třída má téma, které je prozkoumáváno písmem jógy, zpěvem, meditací, asanou, pránájámou a hudbou. Jivamukti jóga může být fyzicky intenzivní.
Kripalu jóga: Tento typ učí praktiky, aby věděli, přijímali a učili se od těla. Student Kripalu se učí najít svou vlastní úroveň praxe pohledem dovnitř. Třídy obvykle začínají dechovými cvičeními a jemnými úseky, po nichž následuje řada jednotlivých póz a závěrečná relaxace.
Kundaliní jóga: Kundaliní znamená „stočený jako had“. Kundaliní jóga je systém meditace, jehož cílem je uvolnit zadržovanou energii.
Třída obvykle začíná zpíváním a končí zpěvem. Mezi tím obsahuje ásany, pránájámu a meditaci přizpůsobenou k vytvoření konkrétního výsledku.
Power jóga: Na konci 80. let 20. století odborníci vyvinuli tento aktivní a atletický typ jógy, založený na tradičním systému ashtanga.
Sivananda: Toto je systém založený na pětibodové filozofii. Tato filozofie tvrdí, že správné dýchání, relaxace, strava, cvičení a pozitivní myšlení společně vytvářejí zdravý jogínský životní styl. Obvykle používá stejných 12 základních ásan, zarezervovaných pozdravy slunce a pózami savasany.
Viniyoga: Viniyoga se dokáže přizpůsobit jakékoli osobě bez ohledu na fyzické schopnosti. Učitelé viniyogy vyžadují důkladné školení a bývají odborníky na anatomii a terapii jógou.
Jin: Jedná se o klidnou meditativní jógovou praxi, která se také nazývá taoistická jóga. Yin jóga umožňuje uvolnění napětí v klíčových kloubech, včetně:
- kotníky
- kolena
- · Boky
- celou záda
- krk
- ramena
Jin pózy jsou pasivní, což znamená, že gravitace nese většinu síly a úsilí.
Prenatální jóga: Prenatální jóga používá polohy, které praktici navrhli pro těhotné lidi. Může podporovat lidi při návratu do formy po těhotenství a také podporovat zdraví při těhotenství.
Restorativní jóga: Jedná se o relaxační metodu jógy. Osoba tráví regenerační třídu jógy ve čtyřech nebo pěti jednoduchých pózách, pomocí rekvizit, jako jsou deky a podhlavníky, aby se ponořila do hluboké relaxace, aniž by vynaložila jakékoli úsilí na držení pozice.
Rizika a vedlejší účinky
Jóga má nízký dopad a je bezpečná pro lidi, když cvičení vede dobře vyškolený instruktor.
Zranění způsobené jógou je zřídka překážkou pokračujícího cvičení a těžké zranění způsobené jógou je vzácné. Před zahájením však zvažte několik faktorů.
Kdokoli, kdo je těhotná nebo má trvalé zdravotní potíže, jako je vysoký krevní tlak, glaukom nebo ischias, by se měl před cvičením jógy poradit se svým lékařem. Možná budou muset změnit nebo se vyhnout některým jógovým pózám.
Začátečníci by se měli vyhýbat extrémním pózám a obtížným technikám, jako je stoj na hlavě, lotosová pozice a energické dýchání.
Pokud používáte jógu ke zvládnutí stavu, nenahrazujte konvenční lékařskou péči jógou ani neodkládejte návštěvu poskytovatele zdravotní péče ohledně bolesti nebo jakéhokoli jiného zdravotního problému.
Odnést
Jóga je pět tisíciletí stará praxe, která se postupem času změnila. Moderní jóga se zaměřuje na úseky a pózy určené ke stimulaci vnitřního klidu a fyzické energie.
Starověká jóga byla méně o fitness a více o mentálním zaměření a rozšiřování duchovní energie. Yoga Sutra, nyní považovaná za definitivního průvodce cvičením jógy, vstoupila do praxe před 2000 lety.
Existuje mnoho různých typů jógy v závislosti na tom, co od ní lidé chtějí, a na aktuální fyzické kondici člověka. Někteří lidé se však rozhodnou nahradit konvenční léčbu stavů jógou, což může osobě zabránit v získání potřebné péče.
Lidé s určitými podmínkami, jako je ischias, by měli k józe přistupovat pomalu a opatrně.
Jóga může pomoci podpořit vyvážený a aktivní životní styl.
Otázka:
Jaký je nejbezpečnější způsob zahájení jógy, pokud jsem to nikdy předtím neudělal?
A:
Diskutujte se svým poskytovatelem zdravotní péče a instruktorem jógy o tom, jak nejlépe začít cvičit jógu. Ve většině případů nabídne třída „Jóga pro začátečníky“ řadu pozic s nízkou intenzitou, které vám umožní posoudit vaši flexibilitu a vytrvalost.
To, jak dobře tolerujete tuto úvodní třídu, může být vodítkem, jaké další praktiky jógy můžete zkoumat. Pamatujte, že cílem moderní jógy je zaměřit se na své zdraví, proto dělejte to, co je pro vaši fyzickou úroveň nejvhodnější.
Daniel Murrell, MD Odpovědi představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je pouze informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.
