Jak zůstat v létě zdraví
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Léto může být časem na odpočinek, vzrušení a dlouhé dny venkovní zábavy, ale přináší také některá sezónní zdravotní rizika. Díky jednoduchým opatřením je můžete udržet na uzdě a učinit léto příjemnějším a bezpečnějším.
Spolu se slunečnými dny, teplým počasím a dalšími outdoorovými aktivitami s sebou léto přináší riziko spálení sluncem, alergií, kousnutí hmyzem a dalších potenciálních problémů, které mohou ovlivnit naše zdraví.
V tomto článku sdílíme několik tipů, jak si užít zdravé léto bez nemocí.
Vyjděte ven a zůstaňte aktivní
Léto může být skvělým obdobím pro lidi, kteří se mohou věnovat více fyzické aktivitě a zlepšovat svoji kondici.
Delší dny a letní prázdniny nabízejí další příležitosti pro volnočasové aktivity, které mohou také posílit naše zdraví.
I tak na místech, kde stoupají letní teploty, může být lákavé zůstat doma se zapnutou klimatizací.
Za velmi horkého počasí však může být časné ráno a pozdní odpoledne ideální čas na vyjížďky a procházky.
Mezi příklady venkovních volnočasových aktivit, které by se lidé mohli v létě zaměřit na zvýšení fyzické aktivity, patří například:
- jít na procházku nebo na dálkovou túru
- návštěva zoo nebo jiného venkovního rekreačního střediska
- poznávání přírodní rezervace nebo parku
- na kole podél oceánu nebo lesem
- jogging nebo plavání
Většina z nás ví, že fyzická aktivita může podporovat a zlepšovat naše duševní zdraví, předcházet obezitě nebo bojovat s ní, zlepšovat kondici a zlepšovat kvalitu spánku.
Rovněž se předpokládá, že aktivní aktivita snižuje riziko několika druhů rakoviny, srdečních problémů a psoriázy na kůži a také zlepšuje poznávání u dětí a starších dospělých.
Než se vydáte ven, musí se lidé ujistit, že chrání své zdraví před některými známými letními nebezpečími.
sluneční ochrana
Sluneční světlo je vynikajícím zdrojem vitaminu D a lidé potřebují každý den malé množství slunečního záření, aby zůstali zdraví. Příliš mnoho UV světla ze slunce však může být nebezpečné, což přispívá k poškození kůže a riziku rakoviny.
UVA a UVB jsou dvě různé formy slunečního světla v atmosféře.
UVA paprsky pronikají hluboko do kůže lidí a poškozují pojivové tkáně a krevní cévy. Nadměrné vystavení UVA záření může vést ke ztrátě pružnosti, vráskám a předčasnému stárnutí pokožky lidí.
Naproti tomu UVB paprsky nedosahují hluboké vrstvy pokožky. Způsobují však zarudnutí a okamžité poškození kůže, které si lidé spojují se spálením sluncem.
Americká rakovinová společnost odhaduje, že v roce 2012 došlo ve Spojených státech k 3 milionům nových případů nemelanomové rakoviny kůže, což jsou nejnovější dostupné údaje.
Rozhodující je, že v roce 2019 odborníci odhadují, že 96 480 lidí dostane diagnózu melanomu, což je závažnější rakovina kůže.
Mnoho rakovin kůže se může vyvinout od nadměrného vystavení UVA paprskům a lékaři stále zkoumají přesné důvody. Jedna teorie je, že UVA paprsky mohou vést k oxidačnímu stresu.
Tento stav v těle je nerovnováha mezi molekulami volných radikálů, které přispívají k onemocnění, a antioxidanty, které tělo chrání.
K ochraně pokožky před UVA paprsky si lidé mohou zvolit použití širokospektrálního opalovacího krému, který blokuje UVA i UVB paprsky. Produkt, který si osoba vybere, by měl mít sluneční ochranný faktor (SPF) alespoň 50.
SPF označuje, jak dlouho bude slunce trvat, než pokožku spálí. SPF 50 znamená, že spálení by trvalo 50 minut, pokud osoba správně aplikuje opalovací krém, a že umožňuje průchod pouze 2 procentům paprsků UVA a UVB.
Lidé s vyšším rizikem rakoviny kůže by měli používat opalovací krém s vyšším SPF.
Lidé všech typů pleti musí zajistit, aby si po plavání nebo pocení znovu aplikovali krém na opalování.
Účinné způsoby, jak snížit riziko spálení sluncem, jsou také ochranné oděvy a pobyt ve stínu.
Opalovací krém je k dispozici v lékárnách a drogeriích a online je k dispozici široká škála produktů.
Pít hodně vody
V horkém počasí je pobyt hydratovaný zásadní pro doplnění tekutin, které tělo ztrácí pocením
Nápoje, které obsahují alkohol nebo kofein, nejsou proti dehydrataci účinné. Ve skutečnosti mohou zvýšit výdej tekutin v těle, takže je pro někoho těžší zůstat správně hydratovaný.
Mezi příznaky dehydratace patří:
- suchá ústa
- bolest hlavy
- točení hlavy
- závrať
- malé nebo žádné močení
- zácpa
- svalové křeče
Lidé se musí vyvarovat dehydratace, protože to může vést k řadě nebezpečných komplikací, jako je poškození ledvin, selhání ledvin a šok.
Zůstaň v klidu
Vyčerpání z tepla za parného počasí může mít u člověka následující příznaky:
- chladná, vlhká pokožka s husími hrbolky, když jste v horku
- silné pocení
- slabost
- závratě, nevolnost a bolest hlavy
- únava
- slabý, rychlý puls a nízký krevní tlak při stání
- svalové křeče
- bolest hlavy
Každý, kdo trpí vyčerpáním z tepla, musí zastavit a odpočívat, chránit se před sluncem a na chladném místě a pít hodně vody nebo sportovních nápojů.
Pokud se neléčí, vyčerpání z tepla může vést k úpalu, stavu, který může být smrtelný.
Úpal nastává, když tělesná teplota stoupne nad 104 ° F a tělo se již nedokáže ochladit. Jedná se o lékařskou pohotovost a může vést ke smrti.
Následující opatření mohou pomoci snížit riziko vyčerpání z tepla a úpalu:
- nosit lehké oblečení
- vyhýbat se přímému slunečnímu záření
- pomocí klimatizace
- pít hodně vody
- vyhýbat se těžkým jídlům
Záchvaty se mohou objevit, pokud tělo člověka nemá dostatek vědců chemické látky nazývaných elektrolyty.
Elektrolyty vysílají elektrické signály mezi články. Pokud je hladina elektrolytu příliš nízká, tyto signály nepracují správně. Nerovnováha elektrolytů může vést k nedobrovolným svalovým kontrakcím, ke kterým dochází při záchvatech.
Mozkový edém může také nastat, když člověk pije po dehydrataci.
Tělo posílá vodu do buněk poté, co vstoupí do zažívacího systému. Tato reakce však může vyslat příliš mnoho, což způsobí bobtnání a prasknutí buněk. Pokud k tomu dojde v mozku, může to být extrémně nebezpečné.
Když lidé cvičí, je rozumné vždy nosit láhev s pitím s vodou. Rehydratační tekutiny jsou k dostání v lékárnách a lékárnách. K dispozici je také široká nabídka pro online nákup.
Lidé si mohou před použitím rehydratačních tekutin zkontrolovat jakékoli pokyny a požádat lékaře, aby doporučil bezpečnou a vhodnou rehydratační tekutinu pro jejich potřeby.
Chraňte před brouky a hmyzem
Bodnutí hmyzem je podle USA odpovědné za více než 500 000 návštěv pohotovosti každý rok v USA, podle Národní asociace pro ochranu rostlin (NPMA).
Hmyz, který během léta bodá, zahrnuje včely, žluté bundy, vosy a sršně.
Osoba, která tráví hodně času venku, zejména v teplejším podnebí, může použít repelent proti hmyzu, který obsahuje DEET. DEET je látka, která skrývá lidskou vůni před kousajícím hmyzem.
Zatímco trvání ochranného účinku DEET se zvyšuje při vyšších koncentracích, síly nad 50 procent nemají žádnou další ochrannou výhodu.
DEET se silou 30 procent chrání po dobu 4–6 hodin.
Picaridin je další účinný repelent, stejně jako permethrin, který si lidé mohou aplikovat přímo na oblečení, aby zabránili kousnutí hmyzem.
Podle webové stránky Wasps and Sting Prevention je nepravděpodobné, že repelenty odradí vosy, ale ty, které obsahují DEET, mohou mít určitý účinek na jejich odpuzování.
Kousnutí a bodnutí může vést k alergickým reakcím a infekcím.
Tipy od NPMA, aby se zabránilo bodnutí hmyzem, zahrnují následující
- Udržujte okna a dveře zavřené.
- Vyhoďte co nejčastěji odpadky.
- Po celou dobu noste boty s uzavřenou špičkou.
- Nepoužívejte příliš mnoho vůně.
- Nepoužívejte tmavé barvy nebo květinové potisky, které mohou přitahovat vosy.
- Obraťte se na licencovaného odborníka na škůdce, který se bude zabývat napadením chybami.
Pokud hmyz kousne osobu, která poté utrpí alergickou reakci, musí okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.
Typicky, když hmyz kousne člověka, odstranění žihadla a omytí oblasti mýdlem a vodou může pomoci snížit otok, svědění a bolest.
Nanesení ledového obkladu nebo studeného hadříku a užívání ibuprofenu nebo jiného volně prodejného léku proti bolesti může také zmírnit jakékoli nepohodlí způsobené kousnutím hmyzem. Antihistaminikum, jako je Benadryl, může snížit svědění a otoky.
Zahradní grilování, sladkosti a bílkoviny mohou přilákat žluté bundy, vosy a sršně.
Bodnutí tímto hmyzem není o nic nebezpečnější než bodnutí jiným bodavým hmyzem, ale mají tendenci bodat opakovaně. Tento typ opakovaného útoku může představovat vážnou hrozbu pro dospělé i děti.
Řadu produktů odpuzujících hmyz si můžete zakoupit online a v lékárnách a lékárnách.
Teplo a oheň
Teplo i oheň mohou být pro lidi rizikovými faktory, když si jinak užívají letní aktivity venku.
Dr. Roger Yurt, ředitel Hearst Burn Center v newyorsko-presbyteriánské nemocnici a Weill Cornell Medical Center, poskytuje seznam bezpečnostních tipů ke snížení rizika úrazů způsobených teplem a ohněm během letní přestávky.
Doporučuje následující bezpečnostní opatření:
- Udržujte grilování daleko od čehokoli jiného, co může být hořlavé. Před zapnutím plynu zkontrolujte, zda na grilu nejsou netěsnosti, promáčknutí nebo praskliny, a zapalte zápalku.
- Na ohňostrojích pro letní oslavy, jako je Den nezávislosti, držte se nejméně 250 metrů od ohňostroje. Chraňte děti před použitým ohňostrojem nebo prskavkami.
- Pokud se chladič automobilu přehřívá, počkejte, až se motor ochladí, a potom sejměte víčko.
souhrn
Závěrem je, že zůstat zdraví během horkého letního počasí a zároveň mít spoustu zábavy vyžaduje pouze pečlivou přípravu a povědomí.
Lidé si musí pamatovat pouze to, aby zůstali v bezpečí na slunci, zůstali hydratovaní a udržovali se bez kousnutí, kdykoli je to možné.
Otázka:
Zažívám sezónní afektivní poruchu, a přestože mám v létě skvělou náladu, děsím se zimy a jejích doprovodných emocionálních problémů. Jak se vyrovnám s přechodem mezi létem a zimou a připravím se na psychiku?
A:
Sezónní afektivní poruchu lze obtížně zvládnout a existuje několik zásahů, které vám lékař může pomoci, aby vám pomohl psychicky i emocionálně se připravit na sezónní přechody.
Mohou zahrnovat světelnou terapii, antidepresiva nebo psychoterapii. Můžete také zkusit udělat prostředí slunečnějším a jasnějším, dostat se na delší dobu ven a pravidelně cvičit.
Smutek je normální emoce, kterou můžete zažít, ale pokud se kdykoli cítíte ohromeni nebo jste smutní celé dny, uvědomte si, že je k dispozici pomoc, a měli byste si naplánovat schůzku se svým lékařem.
Vincent J. Tavella, MPH Odpovědi představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je pouze informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.
