Pouhých 30 minut lehkého cvičení každý den může prospět zdraví
Nová studie z Karolinska Institutet ve švédském Stockholmu naznačuje, že nahrazení času stráveného sezení fyzickou aktivitou s intenzitou světla může prospět zdraví více, než se dříve myslelo.
V deníku Klinická epidemiologie, autoři uvádějí, že nahrazení pouhé půl hodiny sezení každý den domácími pracemi, chůzí, stáním nebo podobnou aktivitou s nízkou intenzitou je spojeno s 24% sníženým rizikem úmrtí na kardiovaskulární onemocnění.
Tato nová zjištění mohou být příjemným překvapením, zejména pro ty, kteří předpokládají, že pouze fyzická aktivita se střední nebo intenzivní intenzitou může mít zásadní rozdíl.
Studie je obzvláště významná, protože „objektivně hodnotila“ úrovně fyzické aktivity pomocí sledovačů pohybu namísto vlastních zpráv od účastníků.
„Předchozí studie,“ říká vedoucí studie Dr. Maria Hagströmerová, odborná asistentka na katedře neurobiologie, věd o péči a společnosti, „se účastníků zeptaly na úrovně fyzické aktivity, ale to může vést k chybám v hlášení, protože je těžké si přesně zapamatovat jak dlouho člověk sedí a pohybuje se kolem. “
Studie také potvrzuje, že nahrazení sedavého času fyzickou aktivitou se střední nebo vyšší intenzitou má ještě větší účinek na snížení počtu úmrtí souvisejících s kardiovaskulárními chorobami.
Důležité je také „zamezení nečinnosti“
Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb vysvětluje, že „kvůli podstatným přínosům pro zdraví“ by se dospělí měli věnovat alespoň 150 minutám týdně aerobního cvičení střední intenzity, nejlépe během týdne v intervalech alespoň 10 minut najednou . Jako příklady navrhují „rychlou chůzi nebo tenis“.
Alternativou k tomu je 75 minut týdně intenzivního aerobního cvičení nebo ekvivalentní směs mírného a intenzivního cvičení. Jako příklad aktivity s intenzivní intenzitou uvádějí „kola joggingu nebo plavání“.
Ještě větší přínos přináší prodloužení času stráveného aerobní fyzickou aktivitou, stejně jako cvičení na posílení svalů, která „zapojují všechny hlavní svalové skupiny“ alespoň 2 dny v týdnu.
Pokyny USA také stanoví, že bychom se měli snažit „vyhnout se nečinnosti“ a upozorňujeme, že „dospělí, kteří se účastní jakéhokoli množství fyzické aktivity, získávají určité zdravotní výhody.“ Dalo by se proto odpustit za předpokladu, že tyto výhody budou vzhledem k malému prostoru věnovanému této radě poměrně malé.
Nové poznatky mohou přinést útěchu těm, jejichž reakce na formální pokyny zní: „Sotva si najdu čas na prádlo a zametám dvůr, nevadí cvičit 2,5 hodiny týdně!“
Zdá se, že i čas strávený každodenními domácími pracemi místo sedění má rozdíl - a tento rozdíl je větší, než jsme si mysleli.
Vědci potvrdili nebezpečí dlouhodobého sezení v dřívější studii, která ukázala, že ve srovnání se sezením za méně než 6,5 hodiny denně bylo sezení po dobu delší než 10 hodin denně spojeno s 2,5krát vyšším rizikem předčasné smrti.
Studie použitá data akcelerometru
V rámci této studie vědci analyzovali údaje o 851 mužích a ženách, kteří se zúčastnili švédské populační studie Attitude Behavior and Change.
Údaje o fyzické aktivitě byly shromážděny pomocí akcelerometrů Actigraph a údaje o úmrtích a příčinách smrti byly shromážděny ze švédských registrů během průměrného sledování 14,2 roku.
Během sledování zemřelo 79 účastníků - 24 na kardiovaskulární onemocnění, 27 na rakovinu a 28 z „jiných příčin“.
Když analyzovali údaje o aktivitě proti úmrtím a příčinám smrti, vědci zjistili, že fyzická aktivita s intenzitou světla byla spojena s významným 24% snížením rizika úmrtí na kardiovaskulární onemocnění a 11% snížením rizika úmrtí ze všech příčin.
Nahrazení sedavého času pouhými 10 minutami aktivity se střední nebo intenzivní intenzitou každý den bylo spojeno s 38% sníženým rizikem úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, zatímco 30 minut denně bylo spojeno se snížením o 77%.
"Nebyla nalezena statisticky významná snížení úmrtnosti na rakovinu," poznamenávají autoři.
"Jedná se o jedinečnou studii, protože jsme byli schopni analyzovat velké množství lidí s objektivními měřítky fyzické aktivity po dobu až 15 let."
Dr. Maria Hägstromer
