Jaké jsou výhody ashwagandhy?

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Ashwagandha je vždyzelený keř, který roste v Indii, na Středním východě a v částech Afriky. Má dlouhou historii použití v tradiční medicíně.

Po stovky let lidé používají kořeny a oranžovo-červené plody ashwagandhy k léčebným účelům. Bylina je také známá jako indický ženšen nebo zimní třešeň.

Název „ashwagandha“ popisuje vůni kořene, což znamená „jako kůň“. Podle definice ashwa znamená kůň.

Odborníci používají tuto bylinu jako obecné tonikum ke zvýšení energie a snížení stresu a úzkosti. Někteří také tvrdí, že bylina může být prospěšná pro určité druhy rakoviny, Alzheimerovu chorobu a úzkost.

Je nutný další výzkum; dosud se slibné studie zdravotních přínosů ashwagandhy týkaly hlavně zvířat.

Tento článek pojednává o tradičním použití ashwagandhy, o tom, jak ji užívat, a o důkazech o jejích možných přínosech a rizicích pro zdraví.

Na co lidé používají ashwagandhu?

Obrazový kredit: Eugeniusz Dudzinski / Getty Images

Ashwagandha je důležitou bylinou v ajurvédské medicíně. Jedná se o jeden z nejstarších lékařských systémů na světě a jeden z indických systémů zdravotní péče.

V ajurvédské medicíně je ashwagandha považován za rasayanu. To znamená, že pomáhá udržovat mládí, psychicky i fyzicky.

Existují určité důkazy, které naznačují, že bylina může mít neuroprotektivní a protizánětlivé účinky. Zánět podporuje mnoho zdravotních stavů a ​​snížení zánětu může chránit tělo před různými podmínkami.

Lidé například používají ashwagandhu k léčbě následujících onemocnění:

• stres
• úzkost
• únava
• bolest
• kožní podmínky
• cukrovka
• artritida
• epilepsie

Různé způsoby léčby využívají různé části rostliny, včetně listů, semen a plodů.

Tato bylina získává na Západě popularitu. Dnes si lidé mohou ashwagandhu koupit jako doplněk ve Spojených státech.

Jaké jsou jeho přínosy pro zdraví?

Vědecké studie naznačují, že ashwagandha může být prospěšná pro řadu stavů.

To znamená, že vědci nevědí hodně o tom, jak bylina reaguje v lidském těle. Většina studií dosud používala zvířecí nebo buněčné modely, což znamená, že vědci nevědí, zda se stejné výsledky vyskytnou iu lidí.

Existují určité důkazy podporující použití ashwagandhy pro následující:

Stres a úzkost

Ashwagandha může mít uklidňující účinek na příznaky úzkosti ve srovnání s lékem lorazepam, sedativem a léky proti úzkosti.

Studie z roku 2000 naznačuje, že bylina měla srovnatelný účinek na snížení úzkosti s lorazepamem, což naznačuje, že ashwagandha může být stejně účinná při snižování úzkosti. Vědci však provedli tuto studii u myší, nikoli u lidí.

Ve studii provedené na lidech z roku 2019 vědci zjistili, že užívání denní dávky ashwagandhy 240 miligramů (mg) významně snížilo hladinu stresu lidí ve srovnání s placebem. To zahrnovalo sníženou hladinu kortizolu, což je stresový hormon.

V jiné studii z roku 2019 u lidí vedlo užívání 250 mg nebo 600 mg ashwagandhy denně k nižším hladinám stresu, které hlásili sami, a také k nižším hladinám kortizolu.

Ačkoli je tento výzkum slibný, vědci potřebují shromáždit mnohem více údajů, než doporučí bylinu k léčbě úzkosti.

Artritida

Ashwagandha může působit jako lék proti bolesti a bránit tak, aby signály bolesti cestovaly po centrálním nervovém systému. Může mít také některé protizánětlivé vlastnosti.

Z tohoto důvodu některé výzkumy ukázaly, že je účinná při léčbě forem artritidy, včetně revmatoidní artritidy.

Malá studie z roku 2015 na 125 lidech s bolestmi kloubů zjistila, že bylina má potenciál jako možnost léčby revmatoidní artritidy.

Zdraví srdce

Někteří lidé používají ashwagandhu ke zlepšení zdraví svého srdce, včetně:

• snížení vysokého krevního tlaku
• snížení vysokého cholesterolu
• zmírnění bolesti na hrudi
• prevence srdečních chorob

Existuje však malý výzkum na podporu těchto výhod.

Jedna studie provedená na lidech z roku 2015 naznačuje, že extrakt z kořene ashwagandhy může zvýšit kardiorespirační vytrvalost člověka, což může zlepšit zdraví srdce. Je však nutný další výzkum.

Alzheimerova léčba

Podle recenze z roku 2011 několik studií zkoumalo schopnost ashwagandhy zpomalit nebo zabránit ztrátě funkce mozku u lidí s neurodegenerativními chorobami, jako je Alzheimerova choroba, Huntingtonova choroba a Parkinsonova choroba.

Jak tyto podmínky postupují, poškodí se části mozku a jeho pojivové dráhy, což vede ke ztrátě paměti a funkce. Tento přehled naznačuje, že když myši a krysy dostávají ashwagandhu během raných stadií onemocnění, může být schopna poskytnout ochranu.

Rakovina

Stejný přehled z roku 2011 také popisuje několik slibných studií, které zjistily, že ashwagandha může být schopen zastavit růst buněk u některých druhů rakoviny. To zahrnuje snížení plicních nádorů ve studiích na zvířatech.

Jak se užívá ashwagandha

Dávka ashwagandhy a způsob, jakým ji lidé používají, závisí na stavu, v který doufají, že bude léčit. Neexistuje žádná standardní dávka založená na moderních klinických studiích.

Různé studie používaly různé dávky. Některé výzkumy naznačují, že užívání 250–600 mg denně může snížit stres. Jiné studie používaly mnohem vyšší dávky.

Dávky kapslí často obsahují mezi 250 a 1 500 mg ashwagandhy. Bylina má formu tobolky, prášku a tekutého extraktu.

V některých případech může užívání vysokých dávek způsobit nepříjemné vedlejší účinky. Nejlepší je mluvit se zdravotnickým pracovníkem o bezpečnosti a dávkování před užitím jakýchkoli nových bylinných doplňků, včetně ashwagandhy.

Existují nějaké vedlejší účinky?

Lidé mohou obvykle tolerovat ashwagandhu v malých až středních dávkách. Neexistuje však dostatek dlouhodobých studií k úplnému prozkoumání možných vedlejších účinků.

Užívání velkého množství ashwagandhy může vést k poruchám trávení, průjmům, nevolnosti a zvracení. Může to být způsobeno podrážděním střevní sliznice.

Je to bezpečné?

Těhotné ženy by se měly vyhnout užívání ashwagandhy, protože to může způsobit utrpení plodu a předčasný porod.

Dalším možným problémem ájurvédských bylin je, že Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) nereguluje výrobce. To znamená, že nejsou drženi stejných standardů jako farmaceutické společnosti a výrobci potravin.

Je možné, že byliny obsahují kontaminující látky, jako jsou těžké kovy, nebo nemusí vůbec obsahovat skutečnou bylinu. Před zakoupením jakéhokoli produktu by si lidé měli být jistí, že provedou nějaký průzkum výrobce.

Podle Národního centra pro doplňkové a integrované zdraví mohou některé ajurvédské produkty obsahovat olovo, rtuť a arsen v úrovních nad úrovní, kterou odborníci považují za přijatelnou pro denní příjem člověkem.

souhrn

Ashwagandha je bylinná léčba v ajurvédské medicíně. Některé studie naznačují, že ashwagandha může mít řadu zdravotních výhod, včetně snížení stresu a úzkosti a zlepšení artritidy.

Těhotné ženy a lidé s již existujícím zdravotním stavem by se měli před použitím ashwagandhy poradit se svým lékařem.

Mnoho studií bylo dosud malých, prováděných na zvířatech nebo měly nedostatky v designu. Z tohoto důvodu vědci nemohou s jistotou říci, že se jedná o efektivní léčbu. Je zapotřebí více práce.

Pokud se osoba rozhodne použít tuto bylinu jako součást léčebného plánu, měla by si být jistá, že ji nejprve projedná se svým lékařem.

Nakupujte ashwagandhu

Lidé si mohou koupit různé formy ashwagandhy v obchodech se zdravou výživou nebo online:

• kapsle ashwagandha
• ashwagandha prášky
• kapalný extrakt ashwagandha