Kdy je nejlepší pít vodu?

Hydratace je pro zdraví nezbytná, ale jaké jsou výhody a nevýhody pití vody před spaním?

Lidské tělo potřebuje vodu, aby mohlo vykonávat normální tělesné funkce. Je proto životně důležité, aby osoba pila vodu každý den. Existují však určité debaty o tom, zda by lidé měli před spaním pít vodu.

V tomto článku se podíváme na výhody pitné vody, množství vypitého každý den a výhody a nevýhody pitné vody před spaním.

Rychlá fakta o pití vody před spaním:

• Pití dostatečného množství vody je zásadní pro udržení hydratace a pro celkové zdraví.
• Existuje jen málo důkazů, které by naznačovaly jakékoli konkrétní výhody pití vody před spaním.
• Pokud člověk ztratí více vody, než kolik spotřebuje, riskuje dehydrataci.

Voda před spaním: klady a zápory

Pokud se někdo cítí v noci dehydratovaný nebo mu hrozí dehydratace, měl by vypít trochu vody. Kromě toho existuje několik konkrétních výhod pití vody před spaním.

Pití vody před spaním však může u osoby zvýšit riziko nokturie.

Co je to Nokturie?

Pití vody před spaním může zvýšit potřebu močení v noci.

Nokturie je zvýšená potřeba močení v noci. Ve spánku lidské tělo produkuje více hormonů, které zpomalují funkci ledvin a snižují produkci moči.

Tato kombinace snižuje potřebu močení během noci a pomáhá jim nerušeně spát. Opakované vstávání může snížit délku i kvalitu spánku.

Rizika nokturie

Když je lidský spánek narušen nokturií, může to mít významný dopad na kvalitu jejich života.

Paměť, soustředění a nálada člověka mohou být negativně ovlivněny nedostatkem spánku. Může se také zvýšit riziko řady poruch, včetně obezity, srdečních chorob, cukrovky a deprese.

Nokturie se může stát komukoli v jakémkoli věku, ale je častější u starších lidí. Následující může také zvýšit riziko nokturie:

• benigní hypertrofie prostaty
• hyperaktivní močový měchýř
• cukrovka
• infekce močového měchýře
• srdeční choroba
• zácpa
• některé léky

Jak se zbavit nokturie

Lidé s nokturií by se měli vyvarovat pití vody v pozdních večerních hodinách. Člověk by si mohl zkusit dát poslední sklenici o několik hodin dříve, než je obvyklé.

Pití přiměřeného množství vody během dne je stále důležité. Pokud osoba nepije příliš mnoho, obvykle nepomůže snížení celkového příjmu.

Před spaním by však lidé měli omezit nebo se vyhnout:

• alkohol
• čaj
• káva
• kakao nebo horká čokoláda
• cola nebo sodovky

Potřebu močení zvyšuje kofein a alkohol. Kofein může také někomu ztížit usínání.

Lidé by měli navštívit lékaře, aby vyloučili další možné základní stavy, pokud trpí přetrvávající nokturií.

Kolik vody musí lidé vypít?

Pocení v důsledku cvičení nebo fyzické aktivity zvýší potřebu pít vodu.

Osoba by měla pít tekutiny, kdykoli se cítí dehydratovaná nebo pokud existuje vysoká možnost dehydratace. Mezi příznaky dehydratace patří:

• žízeň
• sucho v ústech, rty, nosní dírky a oči
• vylučování pouze malého množství moči
• močení méně než čtyřikrát denně
• silně vonící a tmavě zbarvená moč

Následující věci zvyšují riziko dehydratace:

• horkém prostředí nebo příliš dlouho na slunci
• intenzivní fyzická aktivita nebo cokoli, co způsobuje nadměrné pocení
• cukrovka
• průjem nebo zvracení
• pít příliš mnoho alkoholu
• horečka

Podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA) může být smrtelné, pokud člověk ztratí více než 10 procent vody v těle.

Neexistuje shoda v tom, kolik vody by lidé měli denně vypít. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) a Rada pro výživu a výživu (FNB) tvrdí, že samotná žízeň stačí k tomu, aby většinu lidí vedla k tomu, kolik mají pít.

FNB však navrhuje, aby ženy denně přijímaly přibližně 2,7 litru vody a muži přibližně 3,7 litru.

Tato množství zahrnují vodu získanou z jídla, která podle odhadů tvoří 19 až 20 procent denního příjmu.

Přínosy pitné vody pro zdraví

Voda je levný a efektivní způsob, jak uhasit žízeň a nahradit ztracené tekutiny. Kromě toho, že je pitná voda nezbytná pro všeobecné zdraví, má několik dalších potenciálních výhod:

• řízení tělesné hmotnosti
• zlepšení nálady a duševní výkonnosti
• prevence bolesti hlavy

Jedna malá studie naznačuje, že zvýšení denního příjmu vody o 1,5 litru u lidí s migrénami může snížit bolesti hlavy. Ukázalo se však pouze omezený účinek při jejich úplné prevenci.

Zabránění kocovině

Pití alkoholu v moderování je nejúčinnějším způsobem, jak zabránit kocovině, i když může pomoci i vypití sklenice vody před spánkem.

Alkohol zvyšuje potřebu močení. To může vést k dehydrataci, která způsobuje některé z příznaků kocoviny.

Nejlepší způsob, jak se vyhnout kocovině, je pít alkohol s mírou. Následující tipy však také mohou pomoci zabránit nebo snížit účinky kocoviny:

• vyhýbat se alkoholu na lačný žaludek
• mít sklenici vody nebo nealkoholický nealkoholický nápoj mezi alkoholickými nápoji
• vypít sklenku vody nebo dvě před spánkem

Odnést

Dostatek vody je nezbytný pro zdraví. U většiny zdravých lidí je žízeň dostatečná k tomu, aby věděli, kolik mají vypít.

Voda je levná alternativa bez kalorií ke sladkým nápojům a může pomoci zlepšit náladu a duševní výkon. Může také pomoci předcházet bolestem hlavy a kocovině.

Pokud však člověk pije vodu před spaním, může to zvýšit potřebu močení během noci a výrazně ovlivnit jeho spánek.