Přírodní tlusté střevo čistí: Vše, co potřebujete vědět

Očista tlustého střeva je populární alternativní lék, který někteří lidé tvrdí, že odstraňuje odpad a toxiny z tlustého střeva. Existuje však jen málo vědeckých důkazů na podporu používání rutin čištění tlustého střeva, kromě těch, které lékaři předepisují.

Většina toho, co vědci vědí o bezpečném čištění tlustého střeva, pochází ze studií, jejichž cílem je najít způsoby, jak spíše zlepšit postup kolonoskopie, než zvýšit hladinu energie nebo léčit střevní problémy.

Lidé mohou odkazovat na metody čištění tlustého střeva různými jmény, včetně:

• čistí střeva
• detoxikační látky
• návaly
• džusové diety

Většina produktů pro čištění tlustého střeva údajně pomáhá detoxikovat tlusté střevo nebo odstranit škodlivé látky, jako jsou hlen a suchá stolice. Někteří lidé také používají čištění tlustého střeva, aby pomohli zmírnit zácpu.

V tomto článku diskutujeme některé populární metody čištění tlustého střeva a vědu, která je za nimi. Zvažujeme také jejich potenciální přínosy a rizika.

Voda

Pravidelné pití vody může přirozeně vyčistit tlusté střevo.

Použití vody je jedním z nejjednodušších a nejbezpečnějších způsobů přirozeného čištění tlustého střeva. Voda zvlhčuje stolici a dodává jí objem, což usnadňuje její průchod tlustým střevem.

Osoba, která je dehydratovaná, bude mít méně stolice, protože její tělo se snaží zadržovat vodu. Bude reabsorbovat vodu ze střeva, což vede k tomu, že stolice bude suchá, tvrdá a bude obtížně průchodná.

Denní potřeba hydratace každého člověka se liší, je však důležité pít hodně vody po celý den.

Jiné nápoje, včetně kofeinových, přispívají k dennímu příjmu vody člověkem, ale čistá voda je nejlepší volbou, protože neobsahuje žádné kalorie.

Ve studii z roku 2013 vědci v Jordánsku zjistili, že pití více než čtyř šálků vody denně snížilo riziko rakoviny tlustého střeva, ale výsledky nebyly statisticky významné.

Stejná studie identifikovala zácpu jako významný rizikový faktor pro kolorektální karcinom. Pití nejméně osmi sklenic vody denně může pomoci předcházet zácpě a nabízí také mnoho dalších zdravotních výhod.

Ovocné a zeleninové šťávy

Surové ovocné a zeleninové šťávy obsahují mnoho prvků, které mohou pomoci vyčistit tlusté střevo, včetně vlákniny, fytochemikálií (prospěšné rostlinné chemikálie) a přírodních cukrů, které působí jako projímadla, jako je sorbitol a fruktóza.

Navrhovatelé čištění šťávy doporučují následující druhy šťávy:

• jablko, včetně slupky
• prořezávat
• hruška
• banán
• kiwi
• hroznový
• švestka
• tomel
• citrón

Některé plány čištění tlustého střeva doporučují konzumovat pouze tekutiny několik dní najednou, aby pomohly vyčistit tlusté střevo a zažívací trakt.

Většina zdravotnických orgánů doporučuje proti čištění džusů. Syrové ovocné šťávy mohou obsahovat sloučeniny, které jsou tvrdé na ledviny a játra. Bez jakéhokoli zabíjení škodlivých bakterií a virů mohou tyto šťávy také onemocnět lidi. Mohou představovat významná nebezpečí pro osoby se zdravotním stavem, jako je cukrovka.

Nejlepší je konzumovat ovocné a zeleninové šťávy ve formě smoothies, aby byla zachována veškerá vláknina, voda a živiny neporušené.

Vlákno

Vláknina dodává stolici objem, což snižuje čas, který tráví sezením v tlustém střevě, a zvyšuje počet pohybů střev, které člověk má. Mnoho přírodních, celých potravin je bohatých na vlákninu, včetně:

• ořechy
• fazole
• semena
• bobule
• celá zrna a obiloviny

Lidé, kterým je obtížné získat dostatek vlákniny stravou, mohou zkusit užívat doplňky z vlákniny. Mezi oblíbené vláknové doplňky patří:

• psyllium (Metamucil)
• polykarbofilní tablety (FiberCon)
• methylcelulóza

Fermentované potraviny

Tempeh je fermentovaná potravina, která může prospívat zdraví střev.

Fermentované potraviny často obsahují vysoké množství probiotik, což jsou prospěšné bakterie, které přispívají ke zdraví střev.

Tyto bakterie pomáhají střevům pravidelně přesouvat stolici z tlustého střeva a snižují riziko plynatosti, nadýmání, zácpy a infekce.

Mezi běžné fermentované potraviny, které obsahují probiotika, patří:

• jogurt a řecký jogurt
• jablečný ocet
• kefír
• skyr
• kimči
• kysané zelí
• kyselé okurky
• miso
• tempeh
• kombucha
• pivo a jablečný mošt
• některé druhy sýra

Výzkum naznačuje, že probiotika mohou pomoci předcházet a případně léčit rakovinu tlustého střeva, ale vědci se shodují, že k pochopení těchto účinků je zapotřebí více studií. Zdravý střevní biome nabízí řadu dalších výhod pro celkové zdraví a imunitní funkci.

Rezistentní škroby

Některá jídla obsahují rezistentní škroby, což jsou druhy cukru, které se tělu obtížně rozkládají. Tyto škroby zůstávají většinou nestrávené a stávají se objemnými ve stolici.

Čím více je ve stolici, tím dříve je střevo stimulováno k akci, což může pomoci vyčistit tlusté střevo.

Potraviny s vysokým obsahem rezistentních škrobů zahrnují:

• brambory, sladké brambory a sladké brambory
• cukrová řepa
• cukrová třtina
• sladká kukuřice
• zelené banány
• pivo a jablečný mošt
• stonky zeleniny, hlízy a kořeny
• rýže
• pohanka a proso
• těstoviny al dente
• bílý chléb
• kukuřičné lupínky a müsli

Na rozdíl od jiných škrobů produkuje trávení rezistentních škrobů sloučeniny, které výzkumy mohou pomoci:

• předcházet rakovině tlustého střeva
• zlepšit regulaci makroživin
• měnit hladiny hormonů, což může zlepšit duševní a fyzické zdraví
• předcházet nebo kontrolovat cukrovku
• předcházet nebo kontrolovat obezitu

Citronová šťáva

Pravidelné pití citronové šťávy může mít pozitivní vliv na trávicí zdraví. Zdá se, že lidé mají největší užitek, když ho pijí na prázdný žaludek, což umožňuje sloučeninám v citronu snadnější interakci se střevní sliznicí.

Čisté tlusté střevo je zásadní pro určité screeningové testy, jako jsou kolonoskopie. Většina lidí, kteří dostávají kolonoskopii, musí večer před zákrokem konzumovat přípravek na čištění tlustého střeva.

Ve studii o kolonoskopiích z roku 2015 obdržela jedna skupina účastníků kromě standardní tekuté směsi polyethylenglykolu (PEG) i přípravu kyseliny askorbové nebo vitaminu C. Účastníci, kteří užívali vitamin C, měli lepší přípravu střev než ti v ostatních skupinách.

Citronová šťáva má velmi vysoký obsah vitamínu C, takže může být účinným přírodním čističem tlustého střeva.

Bylinné čaje

Některé bylinné čaje mohou být prospěšné pro zdraví trávicího traktu.

Australský výzkum z roku 2014 zjistil souvislost mezi konzumací bylinného čaje a nižším rizikem rakoviny tlustého střeva.

Jiné přírodní čaje, jako je zázvorový nebo citronový čaj, mohou také pomoci trávení.

Možné výhody čištění tlustého střeva

Lidé, kteří podporují očistu tlustého střeva, tvrdí, že mohou zlepšit hladinu energie, ačkoli neexistují žádné vědecké důkazy, které by to dokázaly.

V současné době neexistují žádné prokázané výhody čištění tlustého střeva, přírodní ani jiné. Lidé, kteří propagují očistu tlustého střeva, však tvrdí, že poskytují hlavní přínosy pro zdraví, včetně:

• zvýšení energie
• odstranění toxinů
• zlepšení funkce jater
• posílení imunitního systému
• pomáhá hubnutí
• zmírnění nadýmání, křečí a plynu
• snížení rizika rakoviny tlustého střeva
• zlepšení nálady

Bezpečnost a rizika

Některá z možných rizik čištění tlustého střeva zahrnují:

• slabost
• podrážděnost
• nerovnováha elektrolytů a dehydratace
• zvracení a nevolnost
• břišní křeče
• závratě a mdloby
• ztráta zdravé střevní mikroflóry a zvýšené riziko infekce
• průjem
• ulcerace střev, což jsou otevřené rány a boláky
• infekce střev
• poškození a selhání ledvin

Lidé s již existujícím onemocněním střev by se měli vyhnout metodám čištění střev, pokud je lékař neprovede nebo nepředepíše. Metody čištění střev, zejména agresivní, mohou způsobit vzplanutí příznaků u lidí se specifickými stavy, jako jsou:

• syndrom dráždivého tračníku (IBS)
• kolitida
• onemocnění ledvin
• jaterní stavy
• předchozí operace tlustého střeva
• srdeční stavy

Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) USA nereguluje přírodní produkty pro čištění tlustého střeva.

FDA také podnikla právní kroky proti společnostem, které používaly neprokázané lékařské tvrzení k propagaci čistících produktů, přičemž uvedly, že by mohly snížit riziko rakoviny nebo léčit vážné zdravotní stavy.

Americké národní instituty zdraví také poukazují na několik možných rizik očištění, včetně:

• průjem, který by mohl vést k dehydrataci
• bakteriální infekce z nepasterizovaného džusu
• nedostatek živin
• bolesti hlavy
• slabost a mdloby

Lidé s onemocněním ledvin by se měli vyvarovat pití velkého množství šťávy, protože může obsahovat příliš mnoho šťavelanu, což může způsobit problémy s ledvinami.

Lidé s cukrovkou a jinými metabolickými stavy by se měli také vyvarovat detoxikací nebo extrémní stravy a místo toho by měli dodržovat zdravou stravu doporučenou lékařem.

Silné omezení příjmu kalorií, které je často součástí čištění tlustého střeva, může také poškodit celkové zdraví člověka. Zřídka přispívá k dlouhodobému hubnutí nebo k pohodě.

souhrn

Před zahájením čištění tlustého střeva si vždy promluvte s lékařem, a to i s použitím přírodních ingrediencí.

Každý, kdo vyzkouší očistu tlustého střeva, by si měl být vědom možných vedlejších účinků, jako je průjem a slabost, a v případě potřeby vyhledat lékařskou péči.