Fyzická nečinnost po 2 desetiletí spojená s dvojnásobným rizikem úmrtnosti
Odborníci dlouho spojovali sedavý životní styl se špatnými zdravotními výsledky, ale nedávná studie byla trochu konkrétnější. Zjistilo se, že ti, kteří vedli fyzicky neaktivní život po dobu nejméně 20 let, měli dvojnásobně větší riziko předčasné smrti ve srovnání s fyzicky aktivními lidmi.
Vědci prezentovali svá zjištění na kongresu Evropské kardiologické společnosti (ECS) 2019, který se konal v Paříži ve Francii.
Vědci zkoumali, jak fyzická aktivita v průběhu 22 let souvisela se smrtí obecně, konkrétněji se smrtí na kardiovaskulární onemocnění.
V předchozích studiích vědci hodnotili fyzickou aktivitu a její účinky na úmrtnost jiným způsobem. Tyto dřívější studie obvykle zahrnovaly výzkumníky, kteří se účastníků ptali na cvičební návyky jednou a poté je sledovali několik let.
V této studii vědci zahrnovali, jak se návyky a chování fyzické aktivity v průběhu času mění. Chtěli se hlouběji podívat na souvislost mezi fyzickou aktivitou po dlouhou dobu a tím, jak souvisí s mírou úmrtnosti.
Hodnocení fyzické aktivity v dlouhodobém horizontu
Tato nedávná studie vedená Dr. Trine Moholdt z norské univerzity vědy a technologie v norském Trondheimu využila informace ze studie HUNT. Studie Hunt přijala norské obyvatele ve věku 20 a více let a zkontrolovala jejich fyzickou aktivitu ve třech různých obdobích: 1984–1986, 1995–1997 a 2006–2008.
Při každém následném sledování se vědci zeptali účastníků na frekvenci a trvání volného času a fyzické aktivity. Tato aktuální studie použila údaje z prvního a třetího průzkumu a zahrnovala další statistiky o úmrtí do roku 2013
Vědci vytvořili referenční skupinu, která se skládala z lidí, kteří uváděli vysokou úroveň cvičení během prvního a třetího období pro účely srovnání.
Vědci porovnali skupinu s vysokým cvičením s těmi, kteří nebyli fyzicky aktivní v letech 1984–1986 i 2006–2008. Zjistili, že u pacientů ve skupině s nízkou aktivitou byla dvakrát větší pravděpodobnost úmrtí ze všech příčin a měli téměř třikrát větší riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění.
Způsoby, jak snížit kardiovaskulární riziko
Dr. Moholdt poznamenává, že existuje řada doporučení, kolik cvičení by měl dospělý dělat. Například American Heart Association (AHA) uvádí, že pravidelné cvičení může pomoci snížit šance člověka na rozvoj kardiovaskulárních onemocnění.
Jejich současné doporučení je, aby se lidé každý týden zaměřili na alespoň 150 minut cvičení se střední intenzitou. To může zahrnovat rychlou chůzi, plavání, tanec nebo jízdu na kole.
Rovněž si povšimnou, že i když někdo není příliš aktivní, může tu a tam trochu cvičit mít kardiovaskulární výhody.
AHA tvrdí, že pouze asi 50% dospělých ve Spojených státech má dostatečné cvičení. Dodávají také, že dlouhodobé sezení může problém vyřešit a vyvrátit některé z výhod fyzické aktivity.
Mezi další zdravé návyky patří konzumace více ovoce, zeleniny, luštěnin, ořechů, celozrnných výrobků a ryb při současném omezení soli, nasycených tuků, zpracovaného masa a smažených potravin. Doporučují také vyhýbat se tabáku a stanovit si cíl dosáhnout a udržet si zdravou váhu.
I malé, pozdější změny způsobí změnu
Další důležité zjištění ze studie naznačuje, že i malé změny mohou vést ke zlepšení zdraví, poznamenává Dr. Moholdt.
"Fyzická zdatnost je důležitější než množství cvičení." Lékaři by měli individualizovat jejich rady a pomáhat lidem dělat ještě menší množství aktivity, která zlepší kondici - to zahrnuje všechny druhy cvičení, při kterých se vám těžce dýchá. “
Dr. Trine Moholdt
Vysvětluje, že jejich data ukazují, že i pro ty, kteří byli dříve neaktivní, může mít provádění změn v pozdějším životě výhody. Cvičení může nejen chránit před předčasnou smrtí, ale také může pomoci udržovat tělesné orgány a kognitivní funkce v dobré kondici.
"Fyzická aktivita nám pomáhá žít delší a lepší život," říká.
