Sexuální úzkost: Jak to můžete překonat?

Ať už jste žena nebo muž, možná jste v průběhu let zažili sexuální úzkost. Cítit někdy úzkost z naší zdatnosti mezi listy je normální, ale když se to stane opakovaně, může to ovlivnit naši kvalitu života. Co tedy můžete udělat, abyste rozptýlili pochybnosti a vedli zdravý sexuální život?

Jak se můžete pohybovat kolem úzkosti, která vám brání užívat si sexuálního života?

Sexuální úzkost - nebo úzkost ze sexuálního výkonu - je něco, co postihuje muže a ženy všech věkových skupin, bez ohledu na to, jaké mají zkušenosti s pohlavním stykem.

U některých je tento typ úzkosti krátkodobý a může se objevit krátce po novém sexuálním setkání.

Jiní lidé by se však kvůli tomu mohli těšit ze zdravého sexuálního života a mohli by tento typ úzkosti prožívat s větší pravidelností.

Jak se ale projevuje sexuální úzkost? Podle sexuální terapeutky Claudie Six to má různé výrazy mezi muži a ženami, i když ve většině případů to souvisí s obavou, že některý aspekt jejich přítomnosti mezi listy může být pro jejich partnera zklamáním.

"U žen se úzkost ze sexuálního výkonu může projevit jako potíže se zájmem o sex, potíže se vzrušením nebo potíže s orgasmem." U mužů víme, jak to vypadá - potíže s erekcí, udržením erekce nebo příliš brzkým přijetím. To vše jsem dal pod zastřešující pojem „úzkost ze sexuálního výkonu“. ““

Claudia Six

A proč cítíme úzkost ze sexuálního výkonu? Věci se zde trochu komplikují, ale zjednodušit: máme tendenci být nejistí ohledně toho, jak dobře si vedeme v posteli nebo jak můžeme vypadat našim partnerům, nebo nás může jednoduše zneklidnit myšlenka být tak intimní s někdo.

V některých případech úzkost ze sexuálního výkonu vychází z traumatizujícího zážitku z minulosti - pravděpodobně souvisejícího se sexuálním násilím. Pokud je to vaše situace, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Pokud sídlíte ve Spojených státech, vaším prvním přístavem by měly být horké linky národní sítě Znásilnění, zneužívání a Incest.

Ale ve většině případů - jak vysvětluje sexuální vychovatelka Amy Jo Goddardová - je tato reakce podmíněna způsobem, jakým jsme byli vychováni k přemýšlení o určitých aspektech sexu a našich vlastních tělech, a sociálními očekáváními, které ovlivňují náš vztah s našimi vlastními sexualita.

Níže vám poskytneme několik tipů, jak řešit tyto okamžiky nejistoty a starostí před i během sexuálních setkání, abyste si mohli užívat šťastnější a zdravější sexuální život.

Vlastněte své tělo

Obraz těla je často důležitým faktorem pro dosažení zdravého sexuálního života. Pokud si nejsme jistí, jak vypadá naše tělo, můžeme si dělat starosti s tím, zda nás náš partner považuje za atraktivní. To, samozřejmě, nijak nepřispívá k požitku.

Je důležité věnovat čas tomu, abyste se naučili vážit si svého těla. Krása má všechny tvary a podoby.

Studie si všimly, že značný počet mužů a žen má problémy s obrazem těla, což by mohlo vést k nejrůznějším úzkostem, když nastane čas proklouznout mezi listy s touto zvláštní osobou.

Například studie zveřejněná v Journal of Sex Research zjistil, že asi třetina vysokoškolských žen se cítí nešťastná z toho, jak vypadá jejich tělo, a že toto sebevědomí škodilo tomu, aby si užívali čas v posteli s partnerem.

Další výzkum - který studoval mladé muže zapsané do armády - zjistil, že více než třetina účastníků měla špatný obraz o svých vlastních genitáliích, což často vedlo k erektilní dysfunkci.

Co lze udělat, pokud se obáváte, že vaše tělo není „supermodelková kvalita“, ať už to znamená cokoli? Podle sexuální vychovatelky a výzkumné pracovnice Emily Nagoski byste měli podniknout kroky k tomu, abyste se ve své pokožce cítili pohodlně, a to tím, že budete opakovaně aktivně uznávat vše, co se vám na vašem těle líbí.

Doporučuje provést následující cvičení. "Stojíš před zrcadlem, tak blízko nahého, jak jen můžeš tolerovat." Podíváte se na to, co tam vidíte, a zapíšete si vše, co vidíte, co se vám líbí. “

"A pak to udělej zítra znovu a pak to udělej znovu další den a další den." Klíč, říká Nagoski, se opakuje, takže se můžete začít cítit pohodlně se svým tělem a milovat ho pro jeho jedinečnou krásu.

Zjistěte více o (vašem druhu) sexu

Další překážkou, která může přispívat k vaší úzkosti se sexuálním výkonem - i když to možná nebudete rádi slyšet - je prostě nedostatek vhodné sexuální výchovy.

Dozvíte se co nejvíce o sexu a o tom, co pro vás funguje - a nefunguje -.

To nemusí nutně znamenat, že ještě nevíte, které kousky jdou, ale možná jste nebyli plně připraveni na realitu sexuálního setkání. Realita je taková, že každý funguje jinak a má jiné potřeby.

Možná si nejste jisti technikami, jak dosáhnout - nebo dát - potěšení. Nebo jste možná slyšeli mýty o těhotenství nebo o tom, jak má vaše tělo „reagovat“ během sexu.

Nebo se dokonce můžete obávat, že vaše přání a potřeby nejsou „normální“.

Pokud máte ze sexu vůbec nějaké starosti, může být užitečné promluvit si se zdravotnickým pracovníkem, abyste získali ujištění, přečíst si knihu (nebo dvě), která se bude věnovat tomuto tématu, nebo se zúčastnit workshopů vedených sexuálními pedagogy.

Jak vysvětluje Goddard: „I dospělí potřebují sexuální výchovu. Pokud jsme se to někde nenaučili, jak tedy můžeme mít naplňující sexuální životy, které opravdu chceme mít? “

"Přestaň si říkat, jak jsi zlomený a neochvějný, protože nejsi." Prostě jste nedostali vzdělání, které potřebujete, prostě jste nezískali potřebné zdroje. “

Amy Jo Goddard

V této poznámce vám může také pomoci se vzdělávat jednoduše tím, že prozkoumáte své vlastní tělo a co vám dělá radost. Udělejte si čas a zjistěte, co vás rozladí a jak se vám líbí věci.

Navzdory skutečnosti, že masturbace je - bohužel - stále obvykle zobrazována jako hanebný nebo dokonce nebezpečný čin, výzkum ukazuje opak, vysvětluje, že může skutečně zlepšit náš vztah k našim tělům a naší sexualitě.

Vyjádřete, co vás baví

Jakmile víte, co vás baví, je velmi důležité naučit se vyjadřovat své potřeby v posteli s intimním partnerem a vysvětlovat, co vám prochází hlavou.

Otevřeně komunikujte se svým partnerem o svých sexuálních potřebách.

Pokud této osobě důvěřujete natolik, že si to s ní bude chtít užít, proč jí neřeknout, že něco nefunguje?

Můžete je také povzbudit, aby dělali více něčeho, co je.

Otevřená komunikace může být tou nejlepší cestou vpřed, pokud se obáváte, že vám bude trvat dlouho orgasmus, nebudete schopni zůstat vzrušeni nebo se bojíte, že se vůbec vůbec nevzrušíte.

Studie zveřejněná minulý rok v Časopis manželské a rodinné terapie pracoval se 142 oddanými páry a zjistil, že intimní partneři, kteří svobodně komunikují o svých sexuálních potřebách a touhách, mají zdravější a naplňující sexuální život.

Autoři ve svém příspěvku vysvětlují, že „ženy, které komunikovaly o sexu, častěji dosáhly orgasmu“ a že otevřená řeč o sexuálních potřebách ve dvojici souvisela s lepším vztahem a sexuálním uspokojením mezi muži i ženami.

Šest naléhá na každého, kdo prožívá sexuální úzkost, aby přemýšlel a přijal vědomí, že „není zklamáním“ a že „existuje prostor pro [jeho] potřeby“. Vysvětluje také, že každý potřebuje „najít [svůj] hlas“, aby se „dobře bavil v posteli“.

"Jak se tedy můžeme připravit na úspěch?" Zeptá se šest. „Pánové, prosím, pusť se‚ vystupování '. ‚Představení' je‚ pobavení publika. ‘A dámy, znáte svá těla a to, co vám přináší potěšení.“

Aby rozptýlila jakékoli nežádoucí napětí v důsledku sexuálního setkání, radí lidem, aby „[o] ústa, řekli, co se děje v daném okamžiku, zbaví to náboje.“

A pamatujte: s kýmkoli jdete do postele, opravdu tam chce být vy, a že se těší na čas, který se chystáte strávit společně.

Využijte tedy tento okamžik připojení a uznejte, že váš partner vítá vaše přítomnost a vaše sexuální potřeby a že chtějí, abyste byli navzájem v pohodlí a v pohodě.

none:  kyselý reflux - gerd antikoncepce - antikoncepce rakovina děložního čípku - vakcína proti HPV