Měli byste cvičit, když jste nemocní?

Nemocné cvičení nemusí znít příjemně, i když populární městský mýtus tvrdí, že člověk si může „vypotit“ nemoc cvičením. I když to není pravda v nejpřísnějším smyslu, v některých případech může být užitečné pracovat na nemocném.

Obecně platí, že cvičení s tělesným postižením může být prospěšné pro osobu s příznaky na hlavě a nosu, jako jsou nachlazení hlavy.

Osoba s příznaky na hrudi nebo v břiše nebo někdo s horečkou by se však měl vyhnout cvičení. Pokud se příznaky zhorší nebo cvičení způsobí bolest, lidé by se měli nejlépe vyvarovat cvičení v nemoci.

V tomto článku se dozvíte více o výhodách a rizicích nemocného.

Bezpečnost

Člověk se obvykle může věnovat lehkému cvičení, když má příznaky nachlazení.

Cvičení s typickými příznaky nachlazení je obvykle v pořádku. Patří sem příznaky jako:

• nosní kongesce
• rýma
• nafouklé nebo červené oči
• napětí hlavy

V některých případech se tyto příznaky mohou cvičením zlepšit. Cvičení zvyšuje srdeční frekvenci a stimuluje krevní oběh, což může pomoci tělu uvolňovat tekutiny.

Při práci je důležité zůstat hydratovaný tím, že pijete hodně vody, zvláště pokud je člověk nemocný.

Je také nutné vzít v úvahu, že různá cvičení způsobí různé reakce v těle. Obecně je nejlepší vyhnout se extrémně namáhavému cvičení, když jste nemocní. Místo toho by se jednotlivec měl zaměřit na lehčí cvičení založená na pohybu, při kterých proudí krev, aniž by příliš tlačila na tělo.

Tyto činnosti mohou zahrnovat:

• chůze
• lehké běhání
• pohodová jízda na kole
• plavání
• Tai chi
• jemná jóga

Dokážete „vypotit“ nemoc?

Představa, že člověk může své nemoci doslova vypotit cvičením, je mýtus. Může to tak dlouho přetrvávat, protože pravidelné cvičení udržuje tělo zdravé a může posílit imunitní systém.

Jak však upozorňují autoři studie z roku 2018, mírné cvičení může snížit riziko běžných respiračních onemocnění, snížit jejich závažnost a dokonce zkrátit, jak dlouho má člověk příznaky.

Zdá se, že tyto účinky mají více společného s posílením imunitního systému, aby lépe zvládl nemoc, a nikoli s tím, kolik lidí nemoc potí.

Mírné cvičení může také dočasně pomoci s některými příznaky, jako je rýma nebo bolest hlavy.

Rizika

Lidé by se obvykle měli vyhýbat cvičení, pokud mají napětí na hrudi.

Je důležité přijmout určitá opatření, pokud jde o práci v nemoci. Například horečka je jednoznačným znamením, na které by člověk neměl pracovat.

Jako klinický přehled v časopise Sportovní zdraví poznámky, horečka zvyšuje ztrátu tekutin v těle, snižuje svalovou sílu a způsobuje, že se člověk cítí více vyčerpaný.

Horečka také znamená, že tělo zvyšuje svoji vnitřní teplotu, aby potlačilo infekci. Cvičení zvyšuje tělesnou teplotu, takže se člověk cítí ještě horší.

Příznaky v uchu jsou dalším faktorem, který je třeba vzít v úvahu. Tyto příznaky nemoci mohou u člověka způsobit závratě nebo nerovnováhu, což může také představovat riziko, pokud bude cvičit.

Lidé, kteří mají závratě, se možná budou chtít vyvarovat cvičení, dokud jim nebude lépe.

Každý, kdo má příznaky, jako je zvracení a průjem, by se měl vyvarovat cvičení.

Cvičení může způsobit, že tělo ztrácí vodu potem. Vzhledem k tomu, že někdo s průjmem nebo zvracením již ztrácí hodně vody, může cvičení způsobit riziko dehydratace.

Příznaky hrudníku jsou dalším znakem toho, že je nejlepší vyhnout se cvičení. Mezi tyto příznaky patří:

• těsnost na hrudi
• potíže s dýcháním
• kašel

A konečně, i když má člověk jen mírné příznaky, jako je ucpaný nos a kýchání, ale cítí se slabý nebo neschopný pracovat, je důležité odpočívat.

Cvičení, kterým je třeba se vyhnout

Když je člověk nemocný, některé činnosti nemusí být pro tělo správné. Tělo se snaží vzpamatovat a jeho silné stisknutí může zhoršit příznaky nebo prodloužit dobu na zotavení.

Cvičení, kterým se musíte vyhnout, když jste nemocní, zahrnují:

• sprintovat
• silový trénink s těžkými váhami
• vytrvalostní trénink, jako je běh na dlouhou dobu
• horká jóga
• třídy rotace
• Pilates
• týmové sporty, což může zvýšit riziko, že ostatní onemocní

Tipy pro práci v nemoci

Každý, kdo se rozhodne cvičit, když je nemocný, může mít na paměti následující tipy:

Zůstaňte hydratovaní

Hydratace je vždy důležitá, ale je nezbytná, zatímco se tělo zotavuje z nemoci. Tělo pravděpodobně již používá extra tekutinu k pohybu toxinů. Může to být také ztráta tekutin z nadměrného pocení a rýmy.

Zůstat hydratovaný při cvičení a v průběhu nemoci může pomoci vyhnout se účinkům dehydratace.

Rovnováha elektrolytů

Miso polévka může pomoci obnovit elektrolyty po cvičení.

Spolu s hydratací je nezbytné najít způsoby, jak doplnit soli elektrolytů při cvičení.

I obyčejný rýma může spotřebovat elektrolyty. Přidání zpoceného tréninku do směsi znamená, že by osoba měla přijmout zvláštní opatření.

Pití tekutin, jako je kokosová voda, vývar, polévka miso nebo sportovní nápoje, může pomoci obnovit tyto elektrolyty a udržet tělo tak, jak má.

Jíst vyváženou stravu

Spolu s pravidelným cvičením je zdravé stravování, které zahrnuje různé druhy ovoce a zeleniny, jedním z nejlepších způsobů, jak posílit imunitní systém a zabránit infekci.

Tělo také potřebuje tyto zdravé živiny, zatímco se zotavuje z infekce.

Vyvarujte se přetížení

Když je někdo nemocný, jeho tělo se snaží bojovat a zotavit se z nemoci. Proto je zásadní udržovat cvičení lehké. Nemusí být nejlepší nápad tlačit tělo na hranici svých možností, jako je sprint nebo těžké vzpírání.

Rychlá chůze nebo jízda na kole může stačit k tomu, aby protékala krev, aniž by tělo příliš tlačilo.

Vyhýbejte se tělocvičně

V úvahu pro ostatní lidi může být dobrý nápad vyhnout se cvičení v uzavřeném prostoru se sdíleným vybavením, jako je tělocvična.

Některé tělocvičny mají dokonce pravidla, která lidem zakazují vykonávat nemocné. Místo toho si mohou vybrat cvičení doma nebo venku.

Poslouchejte tělo

A co je nejdůležitější, poslouchejte tělo. Pokud se člověk cítí vyčerpaný jen pár minut po tréninku, je pravděpodobně čas přestat.

Může to být nepohodlné, ale je mnohem lepší dát tělu šanci na zotavení a poté se vrátit k obvyklé cvičební rutině.

souhrn

Volba pracovat, když jste nemocní nebo ne, je ve většině případů individuální záležitostí.

Lehké až střední cvičení může pomoci posílit imunitní systém, aby se zabránilo nemoci, a když už je někdo nemocný, může také pomoci zvýšit krevní oběh a snížit některé příznaky nachlazení.

Je důležité vyvarovat se těžkého nebo velmi namáhavého cvičení. Lidé se závažnějšími příznaky, jako jsou lidé s horečkou nebo silným kašlem, by se měli také vyvarovat cvičení.

Celkově je důležité poslouchat tělo a přestat cvičit, pokud se člověk cítí vyčerpaný nebo příliš nemocný.