Tipy pro prevenci Alzheimerovy choroby
Alzheimerova choroba je nejčastější příčinou demence. Vědci nevědí, co to způsobuje, takže neexistuje způsob, jak tomu zabránit. Některá dlouhodobá opatření v oblasti životního stylu by však mohla pomoci.
Alzheimerova choroba postihuje přibližně 5,7 milionu lidí ve Spojených státech a vědci očekávají, že jejich počet poroste, protože lidé budou žít déle.
Co způsobuje většinu forem demence, včetně Alzheimerovy choroby, zůstává záhadou. Genetické faktory mohou hrát roli, ale faktory prostředí mohou zvýšit pravděpodobnost vzniku příznaků, zejména u těch, kteří mají specifické genetické rysy.
Pokud ano, některá opatření v oblasti životního stylu mohou riziko snížit. Systematický přehled publikovaný v roce 2016 naznačuje, že lidé mohou snížit riziko demence tím, že nebudou kouřit, budou fyzicky aktivní, budou jíst vyváženou a zdravou stravu, udržovat dobré kardiovaskulární zdraví a cvičit mozek.
Může také pomoci včasná diagnostika a prevence chronických onemocnění a stavů, jako je hypertenze, vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol v krvi, cukrovka, obezita ve středním věku a deprese.
Mohou navíc přispět některé faktory, které odborníci tradičně nemají spojené s demencí. Patří mezi ně zrak, sluch, zdraví kůže, to, jak dobře se hodí protézy člověka, a další. Důkazy o přesných odkazech nebo o tom, jak fungují, jsou však omezené.
Na konferenci Americké neurologické akademie (AAN) v roce 2011 vědci poznamenali, že lidé s méně celkovými zdravotními problémy mají z dlouhodobého hlediska nižší pravděpodobnost vzniku demence.
Zdraví srdce
Zdá se, že lidé s kardiovaskulárními problémy mají vyšší šanci na rozvoj některých forem demence.
Mezi stavy, které lidé často mají před Alzheimerovou chorobou, patří:
- hypertenze nebo vysoký krevní tlak
- fibrilace síní
- vysoký cholesterol
- srdeční choroba
- mrtvice
- cukrovka
Mohou také být základem jiných forem demence, jako je vaskulární demence.
Existují důkazy, že špatné srdeční návyky, jako je kouření a strava s vysokým obsahem nasycených tuků, mohou snížit objem mozku.
Pitvy zjistily kardiovaskulární onemocnění u 80 procent lidí s Alzheimerovou chorobou, ačkoli spojení neznamená, že jedna způsobila druhou.
Někteří lidé mají charakteristické Alzheimerovy plaky a spletence, ale nikdy se u nich neobjeví příznaky. Může se stát, že se příznaky u těchto lidí objeví, pouze pokud mají také nějaký druh cévního onemocnění.
K vaskulární demenci dochází, když dojde k poškození krevních cév, které zásobují mozek kyslíkem. Výsledkem je, že se do mozku dostávají nízké hladiny kyslíku.
Kontrola kardiovaskulárních rizikových faktorů může pomoci zabránit rozvoji Alzheimerovy choroby.
U některých lidí se však Alzheimerova choroba vyvine, aniž by měli kardiovaskulární příznaky.
Metabolický syndrom
Zdá se, že demence se s větší pravděpodobností objeví u lidí s metabolickým syndromem, což je skupina stavů, která zahrnuje obezitu, vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol a vysokou hladinu cukru v krvi.
Studie 3 458 lidí, publikovaná v Journal of the American Heart Association (JAHA) v roce 2017 toto zjištění podpořila. Vědci však poznamenali, že souvislost mezi nimi zůstává nejasná.
Opatření v oblasti životního stylu, která mohou pomoci při prevenci nebo léčbě metabolického syndromu, zahrnují:
- dobrá strava
- cvičení
- kontrola váhy
- nějaké léky
Udržování zdravé hmotnosti, krevního tlaku a hladiny cholesterolu může snížit riziko nejen cukrovky a kardiovaskulárních příhod, ale také demence a Alzheimerovy choroby.
Několik studií zjistilo, že u lidí, kteří měli v letech středního věku nadváhu nebo obezitu, byla vyšší pravděpodobnost rozvoje Alzheimerovy nebo vaskulární demence později v životě.
Výzkum z univerzity Kyushu v japonské Fukuokě zjistil v roce 2011, že lidé s cukrovkou měli významně vyšší pravděpodobnost vzniku Alzheimerovy choroby a dalších demencí, včetně vaskulární demence. Dobrá kontrola diabetu může snížit riziko.
Strava
Zdravá a vyvážená strava pomáhá udržovat mozek zdravý, protože zlepšuje zdraví srdce. Zdravé srdce poskytuje mozku spoustu krve bohaté na kyslík.
Vědci spojili skóre rizika srdečních onemocnění s pravděpodobností kognitivního poklesu.
Středomořská strava může pomoci chránit stárnoucí mozky a předcházet vaskulární demenci.
To zahrnuje:
- olivový olej jako hlavní zdroj tuku
- spousta ovoce
- zelenina
- omezené masné a mléčné výrobky
V roce 2014 tým odborníků na výživu poznamenal, že středomořská strava může pomáhat předcházet kardiovaskulárním a kognitivním problémům, jak lidé stárnou.
V roce 2013 další výzkum ukázal, že lidé ve věku nad 70 let, kteří jedli více než 2100 kalorií denně, téměř zdvojnásobili riziko mírného kognitivního poškození. Kognitivní porucha je ztráta schopnosti uvažovat a myslet.
Studie publikovaná v roce 2012 zjistila, že diety s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin a vitamínů C, B, D a E mohou zlepšit duševní schopnosti, zatímco dieta s vysokým obsahem trans-tuků zřejmě podporuje zmenšení mozku.
Jíst pečené nebo grilované ryby jednou týdně může podle studie zveřejněné v roce 2014 snížit riziko Alzheimerovy choroby a mírného kognitivního poškození. Účastníci, kteří jedli ryby jednou týdně, „měli lepší zachování objemu šedé hmoty na MRI v rizikových oblastech mozku na Alzheimerovu chorobu. “
Cvičení
Osoba, která se věnuje fyzické zdatnosti a pravidelnému cvičení od mladšího věku, může mít podle studie z roku 2013 nižší riziko vzniku vaskulární demence a Alzheimerovy choroby.
Jedna z teorií je, že cvičení prospívá kardiovaskulárnímu zdraví - rizikovému faktoru demence - a zvyšuje přísun krve a kyslíku do mozku.
Jak se lidé blíží ke konci dospělosti, část mozku známá jako hipokamp se začíná zmenšovat. To vede ke ztrátě paměti a vyššímu riziku demence.
Zjištění zveřejněná v roce 2011 naznačují, že rok mírného fyzického cvičení může toto zmenšení zvrátit a zlepšit prostorovou paměť.
Hipokampus je součástí limbického systému. Nachází se hluboko v mozkové tkáni. Je to důležité pro několik typů formování paměti a prostorové navigace.
V roce 2012 vědci v Japonsku požadovali, aby lékaři upřednostňovali cvičení jako způsob prevence Alzheimerovy choroby poté, co myší studie naznačily, že samotné cvičení může být při snižování tvorby beta-amyloidu stejně účinné jako cvičení plus dieta. Tato formace je určující charakteristikou Alzheimerovy choroby.
I když člověk začne cvičit po dosažení věku 80 let, může snížit riziko Alzheimerovy choroby, podle výsledků studie 71 lidí publikované v roce 2012. Nejen formální cvičení, ale také vaření, mytí nádobí a čištění mohou Pomoc.
U dětí narozených matkám, které cvičily během těhotenství, může být také méně pravděpodobné, že se u nich v pozdějším životě rozvinou neurodegenerativní onemocnění, včetně Alzheimerovy choroby. To byl závěr studie na myších provedené v roce 2011.
Recenze zveřejněná v roce 2011 uvádí, že zejména aerobní cvičení může snížit riziko kognitivního poklesu, pravděpodobně proto, že udržuje zdravé mozkové cévy.
Udržování aktivní mysli
Několik studií naznačuje, že riziko kognitivního poklesu je nižší, pokud osoba:
- udržuje jejich mozek mentálně aktivní
- udržuje silné sociální vazby
Pozdější odchod do důchodu může snížit pravděpodobnost demence, podle výzkumníků, kteří analyzovali údaje pro 429 803 důchodců ve Francii.
Zjistili, že zaměstnanci, kteří odešli do důchodu ve věku 65 let, měli o 14 procent nižší pravděpodobnost diagnózy Alzheimerovy choroby ve srovnání s těmi, kteří odešli do důchodu v 60 letech.
To podporuje hypotézu „použijte ji nebo ji ztraťte“.
Hraní her, psaní, čtení a různé činnosti stimulující mozek mohou pomoci uchovat paměť ve stáří. Výzkum publikovaný v roce 2013 zjistil, že lidé, kteří se pravidelně účastnili aktivit, při nichž se lépe uplatnil mozek, získali lepší výsledky v testech, které měřily myšlení a paměť.
Podle studie z roku 2012 se zdá, že jedinci, kteří udržují mozek aktivní po celý život, mají nižší hladinu beta-amyloidního proteinu, což je protein, který přispívá k hromadění amyloidových plaků při Alzheimerově chorobě.
V roce 2012 jeden výzkumný tým dospěl k závěru, že dvojjazyční lidé možná budou muset mít Alzheimerovu chorobu dvakrát větší poškození mozku, než u těch, kteří mluví pouze jedním jazykem.
Již v roce 2003 zjistila studie 469 lidí, že cokoli, co napadá mysl, jako je hra na nástroj, šachy nebo můstek, může snížit riziko demence až o 63 procent.
Spát
Kvalitní spánek může nabídnout významnou ochranu před ztrátou paměti, demencí a Alzheimerovou chorobou.
Vědci spojili narušený spánek s hromaděním amyloidových plaků.
Lidé, kteří se v noci často neprobudí, mohou mít pětkrát menší pravděpodobnost hromadění plaku amyloidu ve srovnání s těmi, kteří se často budí.
Není však jasné, zda rané příznaky Alzheimerovy choroby způsobují narušení spánku, nebo zda narušený spánek přispívá k tomuto stavu.
Přestat kouřit
Stále více se ukazuje, že kouření přispívá ke kognitivnímu poklesu.
Dlouhodobá korejská studie zahrnující 46 140 mužů ve věku 60 let a více zjistila, že ti, kteří nikdy nekouřili nebo přestali kouřit po dobu 4 let a více, měli nižší riziko vzniku Alzheimerovy choroby a jiných typů demence. Tým zveřejnil své výsledky v roce 2018.
Jedním z důvodů může být to, že kouření zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, které jsou rizikovým faktorem Alzheimerovy choroby.
Zranění hlavy
U některých lidí došlo k Alzheimerově chorobě po traumatickém poranění mozku (TBI) nebo opakovaných úderech do hlavy, například při hraní fotbalu.
V roce 2018 někteří vědci zkoumali souvislost mezi TBI, demencí a vaskulární dysfunkcí. Došli k závěru, že může existovat souvislost, při které TBI vede k demenci, protože poškozuje cévy v mozku.
Lidé, kteří se účastní kontaktních sportů a dalších aktivit, které zahrnují riziko TBI, by měli nosit ochranné pomůcky. Měli by také mít jistotu, že navštívíte lékaře a budete mít dostatek odpočinku po každém TBI, které zažijí.
Ze stejného důvodu je rovněž nezbytné nosit bezpečnostní pás při cestování v autě a vhodnou přilbu na motocyklu nebo při jízdě na kole.
Odnést
Vědci nevědí, co způsobuje Alzheimerovu chorobu. Genetické faktory pravděpodobně hrají roli, ale faktory prostředí mohou přispět.
Zdravé stravování po celý život, vyhýbání se kouření a udržování psychické a fyzické kondice může pomoci snížit riziko u některých lidí.
