Co může vyvolat úzkost?
Úzkost je pocit strachu, obav nebo neklidu, který většina lidí zažívá příležitostně. Stresující nebo neznámé situace a události, které tyto pocity způsobují, lidé nazývají spouštěči úzkosti.
Ačkoli těmto spouštěčům není vždy možné se vyhnout, existují techniky, které mohou lidé použít k zvládnutí úzkosti v určitých situacích.
Zde poskytujeme informace o technikách zvládání úzkosti a popisujeme různé možnosti léčby lidí s těžkou nebo oslabující úzkostí.
Existuje mnoho různých spouštěčů úzkosti. Níže se podíváme na osm běžných příkladů těchto spouštěčů a na to, jak je může člověk spravovat.
1. Pít příliš mnoho kofeinu
Kofein zvyšuje hladinu epinefrinu v těle. Epinefrin je jedním z hormonů, které hrají roli v reakci na boj nebo útěk.
Pití nadměrného množství kávy a jiných nápojů obsahujících kofein může proto u lidí vyvolat úzkost a strach.
Pití méně kofeinu může pomoci zlepšit pocity úzkosti.
Zde se dozvíte více o tom, jak může kofein ovlivnit tělo.
2. Zkouška na zkoušku
Je běžné, že lidé před testem pociťují úzkost. Název je testová úzkost, což je typ výkonnostní úzkosti.
Někdy je úzkost z testu způsobena nedostatkem studia nebo přípravy. Jindy k tomu dochází, protože člověk má strach ze selhání. Intenzivní tlak na běžné provádění tohoto problému řídí.
Většina škol má zavedeny speciální programy nebo poradce, kteří pomáhají studentům zvládat testovací úzkost.
3. Socializace
Někteří lidé mohou pociťovat úzkost před společenským shromážděním nebo událostí nebo při prvním setkání s lidmi. Mohou se například cítit zvláště úzkostní za následujících okolností:
- přednášení nebo vystoupení
- účast na pohovoru
- setkání s velkou skupinou cizinců
Určitá míra úzkosti v těchto situacích je normální. Někdy je však úzkost tak intenzivní, že zastaví lidi v činnostech, které by si jinak užili.
Lidé se mohou cítit nadměrně při vědomí a být sociálně uzavřeni. Mohou to být příznaky sociální úzkostné poruchy.
4. Být šikanován
Lidé, kteří ve škole nebo na pracovišti zažívají šikanu, mohou mít obavy, že tam budou trávit čas.
Strach ze šikany může lidi odvést od studia nebo práce. Některé děti mohou školu úplně vynechat. Tyto reakce na chování mohou vést k nedostatečné výkonnosti, což může vyvolat další úzkost.
V průběhu času se lidé mohou obecně obávat sociálních situací.
Lidé, kteří zažívají šikanu, by se měli pokusit kontaktovat důvěryhodného přítele, kolegu nebo mentora. Většina organizací zavedla postupy pro zvládání šikany ve škole nebo na pracovišti.
5. Zažijte finanční potíže
Finanční potíže mohou významně ovlivnit duševní zdraví člověka.
Život s dluhem, ztráta zaměstnání nebo nestabilní příjem mohou všechny vyvolat pocity úzkosti.
Podle průzkumu Americké psychologické asociace z roku 2017 přibližně 72% lidí ve Spojených státech uvedlo, že se v předchozím měsíci cítili kvůli penězům ve stresu.
Lidé s finanční úzkostí mohou mít prospěch z rozhovoru s odborníkem na duševní zdraví nebo s podpůrným členem rodiny nebo přítelem.
6. Zažijte smutek
Mnoho lidí spojuje úmrtí s intenzivními pocity smutku a deprese. V mnoha případech může ztráta také vyvolat hlubokou úzkost.
Osoba, která ztratila milovaného člověka, se může obávat, jak to zvládne. Lidé se po smrti člověka, s nímž se svěřili nebo se na něj nějakým způsobem spoléhali, mohou cítit zvlášť úzkostliví.
Mnoho lidí si také dělá starosti s tím, jak se vyrovnají se svým zármutkem. Mohou pociťovat úzkost z toho, zda budou moci fungovat v práci nebo doma. Mohou se dokonce bát, že se už nikdy nebudou cítit normálně.
Lidé, kteří po úmrtí pociťují úzkost, by se měli poradit se svým lékařem. Lékař může osobu odkázat na pomoc při úmrtí.
7. Stát se rodičem
Stát se rodičem je významná životní událost. I když to může být vzrušující vyhlídka, může také vyvolat pocity intenzivního stresu a úzkosti.
Budoucí rodiče mohou mít obavy z toho, jak si poradí s novou rolí. Mohou se také starat o samotný porod, stejně jako o zdraví dítěte.
Ženy, u nichž dochází k vysokému stupni těhotenské úzkosti, by měly mluvit se svým lékařem. Chronický stres může mít negativní dopad jak na ženu, tak na nenarozené dítě. Lékař může doporučit formu mluvící terapie, která pomůže zmírnit úzkost.
8. Příjem diagnózy těžké nemoci
Stanovení diagnózy závažného onemocnění nebo chronického zdravotního stavu může být hluboce znepokojující a znepokojující.
Lidé se mohou setkat s úzkostí z toho, jak budou svůj stav zvládat a jak může postupovat. Mohou se také starat o to, jak se oni nebo jejich blízcí vyrovnají emocionálně nebo finančně.
Lidé, kteří tyto úzkosti zažívají, by měli mluvit se svým lékařem. Lékař bude schopen doporučit vhodné terapie a další užitečné zdroje.
Léčba
Mnoho lidí pociťuje v určitých situacích úzkost, z nichž některé mají tendenci vyvolávat větší úzkost než jiné.
Lidé by však měli navštívit lékaře, pokud úzkost začne ovlivňovat některý z následujících aspektů jejich života:
- osobní vztahy
- schopnost užívat si života
- schopnost fungovat ze dne na den
Osoba, která má těžkou, trvalou nebo oslabující úzkost, může mít úzkostnou poruchu. V takových případech může lékař doporučit léčbu, která pomůže zvládnout úzkost.
Typ léčby, kterou člověk dostane, závisí na typu a závažnosti jeho úzkosti a také na její příčině.
Některé možnosti léčby zahrnují:
Mluvící terapie
K dispozici jsou různé typy terapie mluvením.
Poradenství: Poradenství je obvykle krátkodobá terapie, která trvá několik týdnů. Cílem poradenství je pomoci lidem rozvíjet strategie pro zvládání stresových situací.
Psychoterapie: Tato terapie je dlouhodobější než poradenství a pokrývá širší škálu problémů.
Existuje mnoho různých typů psychoterapie, ale všechny si kladou za cíl pomoci lidem lépe se orientovat:
- regulovat jejich emoce
- zvládat stres
- porozumět vzorcům chování, které ovlivňují jejich vztahy s ostatními
Typ psychoterapie, kterou člověk dostane, bude záviset na jeho osobních preferencích a typu úzkosti, kterou má.
Kognitivní behaviorální terapie (CBT): CBT je specifická forma psychoterapie, která pomáhá lidem rozpoznat, jak mohou jejich negativní myšlenkové vzorce ovlivnit jejich úzkost a chování. Když si to více uvědomí, může to lidem pomoci vyvinout účinnější strategie zvládání.
Léky
Lékař může někdy předepisovat léky proti úzkosti vedle mluvící terapie. Nejvhodnější léky pro něj určí celkové zdraví člověka a typ úzkosti, kterou má.
Některé léky proti úzkosti zahrnují:
- Buspiron: Zatímco jeho přesný mechanismus účinku není znám, vědci se domnívají, že buspiron působí vazbou na specifické receptory serotoninu, čímž zvyšuje aktivitu tohoto neurotransmiteru.
- Benzodiazepiny: Jedná se o typ sedativa, které může lékař na krátkou dobu předepsat, aby pomohl léčit náhlé a závažné příznaky úzkosti.Lékaři však nedávno předepsali méně benzodiazepinů kvůli riziku závislosti. Toto riziko je vyšší u těch, kteří mají v anamnéze poruchy užívání drog nebo alkoholu.
- Beta-blokátory: Tyto léky fungují tak, že blokují působení epinefrinu a zabraňují jeho účinkům, které zahrnují rychlou srdeční frekvenci, kterou lidé obvykle pociťují, když jsou úzkostliví.
Prevence
Není vždy možné vyhnout se situacím a událostem, které vyvolávají úzkost. Snaha vyhnout se těmto spouštěčům může někdy úzkost ještě zhoršit.
Techniky zvládání stresu mohou lidem pomoci v těchto situacích dosáhnout uvolněnějšího stavu mysli a lépe zvládat úzkost.
Mezi příklady patří:
Cvičení
Cvičení snižuje hladinu stresových hormonů v těle. Rovněž může lidi odvést od starostí tím, že je přiměje soustředit se na úkol místo toho cvičit.
Recenze z roku 2014 zkoumala účinky cvičení proti úzkosti ve srovnání s účinky standardní léčby úzkosti, jako jsou léky a CBT. Přehled zahrnoval osm randomizovaných kontrolovaných studií (RCT) cvičebních intervencí proti úzkosti.
Samotné cvičení bylo méně účinné než standardní léčba úzkosti. Kombinace léčby s cvičením však obecně vedla k většímu snížení úzkosti než léčba samotná.
Zdá se, že aerobní i anaerobní cvičení snižují příznaky úzkosti. K potvrzení výhod cvičení pro úzkost jsou však nutné další RCT.
Meditace všímavosti
Meditace je praxe zaměřování mysli.
Všímavost je druh meditace, která zahrnuje soustředění se na pocity, myšlenky nebo tělesné pocity, které se dějí v přítomném okamžiku. Tímto způsobem může člověk často zpomalit své myšlenky a zastavit svou mysl v závodění.
Řízené snímky
Prohlídky s průvodcem jsou druh meditace, při které si člověk vizualizuje scény, aby podpořil relaxaci.
Například si člověk může představit krásný západ slunce nebo klidnou zahradu. Tyto vizualizace mohou lidi odvrátit od jejich úzkostného stavu a podporovat pozitivní myšlenky a pocity.
Membránové dýchání
Diafragmatické dýchání je dýchací technika, která zpomaluje srdeční frekvenci a snižuje krevní tlak.
Studie z roku 2017 zjistila, že brániční dýchání také snižuje hladinu kortizolu. Kortizol je hormon, který tělo uvolňuje v reakci na stres. Mít příliš mnoho v krvi může způsobit nebo zhoršit úzkost.
Při vyzkoušení tohoto typu dýchání mohou lidé postupovat podle následujících kroků:
- Lehněte si na záda a ohýbejte kolena, chodidla držte rovně na podlaze.
- Položte jednu ruku na horní část hrudníku a druhou na břicho, těsně pod hrudní koš.
- Pomalu a zhluboka se nadechněte nosem. Táhněte dech dolů směrem k žaludku. Ruka na hrudi by měla zůstat v klidu a ruka na břiše by měla stoupat.
- Utáhněte břišní svaly a při pomalém výdechu je přitáhněte dovnitř. Při výdechu udržujte rty stisknuté. Ruka na břiše by se měla pohybovat dolů do původní polohy.
Zkuste několikrát denně procvičovat bránicí dýchání po dobu 10 minut.
souhrn
Většina lidí zažívá občasné záchvaty úzkosti, které konkrétní situace nebo událost obvykle vyvolává. Existují různé techniky zvládání stresu, které lidem pomáhají předcházet nebo omezovat úzkost v těchto situacích.
Někdy může úzkost překážet normálnímu životu, což může naznačovat, že člověk má úzkostnou poruchu.
Lidé, kteří trpí přetrvávající nebo silnou úzkostí, by měli navštívit lékaře. Lékař bude schopen doporučit vhodnou léčbu.
