Jaké potraviny pomáhají spalovat tuky?

Konzumace určitých potravin může vést ke snížení tělesného tuku. Když člověk přidá tyto potraviny spalující tuky do stravy, může v průběhu času spalovat tuky a zhubnout. Mezi takové potraviny, které spalují tuky, patří vejce, ořechy a mastné ryby.

Termín „potraviny spalující tuky“ se může vztahovat na ty, které produkují tuky stimulací metabolismu, snížením chuti k jídlu nebo snížením celkového příjmu potravy.

Všechny potraviny stimulují metabolismus. Některé druhy potravin, například chilli papričky, však mohou mít větší dopad na metabolismus než jiné. Jíst tyto potraviny může vést ke ztrátě hmotnosti.

Některá jídla, jako jsou ořechy, mohou také vyrovnat hlad déle než ostatní. Konzumace těchto potravin může pomoci kontrolovat chuť k jídlu a snížit celkový příjem potravy, což vede ke ztrátě hmotnosti.

V tomto článku zkoumáme některé potraviny spalující tuky, které by lidem mohly pomoci zhubnout. Podíváme se také na to, jak nejlépe zahrnout tyto potraviny do stravy.

Ořechy

Pravidelné konzumace ořechů může pomoci zvýšit hladinu energie a vyrovnat hlad.

Ořechy jsou velmi výživné. Mají vysoký obsah bílkovin a dobré tuky, což je prospěšné pro vyrovnání hladu po dlouhou dobu.

Důležité je, že lidé mohou začlenit ořechy do zdravé výživy bez přibírání na váze.

Například jedna studie z roku 2011, publikovaná v Journal of Nutrition and Metabolism, zjistili, že zařazení ořechů do stravy po dobu 12 týdnů vedlo ke zlepšení kvality stravy bez jakéhokoli přibývání na váze.

Mastné ryby

Ryba je druh zdravého jídla, který obsahuje důležité omega-3 mastné kyseliny. Olejnaté ryby, jako je losos, mají obzvláště vysoký obsah mastných kyselin s dlouhým řetězcem, které jinde těžko najdete.

Ryby mají také vysoký obsah bílkovin. Dietní bílkoviny mohou vyrovnat hlad a jsou důležitým nástrojem při hubnutí.

Jogurt

Jogurty se mohou lišit svým nutričním obsahem. Čistý jogurt, například jogurt v řeckém stylu, je nejzdravější. Obsahuje řadu vitamínů, minerálů a probiotik.

Jogurt také obsahuje různé druhy bílkovin, jako je kasein a syrovátka. Studie z roku 2014, která se objevuje v dokumentu Výživový deník ukazuje, že konzumace jogurtu s vysokým obsahem bílkovin může mít výhody pro kontrolu chuti k jídlu, vyrovnání hladu a snížení celkového příjmu potravy.

Split hrách

Hrách je zdravým zdrojem energie a všestrannou přísadou.

Hrášek má vysoký obsah vitamínů, minerálů a vlákniny. Obsahují také komplexní sacharidy, které jsou dobrým zdrojem energie.

Hrách také obsahuje bílkoviny, které mohou vyrovnat hlad.

Studie z roku 2011, která se objevuje v Výživový deník vysvětluje, že bílkovina obsažená v děleném hrášku má větší dopad na snížení hladu než syrovátková bílkovina z mléka.

Vejce

Vejce jsou bohaté na vitamíny, minerály a další živiny důležité pro zdraví, uvádí American Heart Association (AHA). Mají vysoký obsah cholesterolu, ale neexistují žádné důkazy, které by naznačovaly, že konzumace cholesterolu způsobuje vysoký cholesterol v těle.

Vejce jsou také vynikajícím zdrojem bílkovin a mohou pomoci kontrolovat chuť k jídlu. Studie v časopise Výzkum výživy zjistili, že konzumace vajec při snídani měla pozitivní dopad na kontrolu hladu a příjmu potravy později během dne.

Chilli papričky

Chilli papričky obsahují chemickou látku kapsaicin, která by mohla mít výhody při hubnutí.

Systematický přehled z roku 2012, publikovaný v časopise Chuť, ukazuje, že kapsaicin může zvýšit spalování tuků a snížit chuť k jídlu. Tyto účinky mohou pomoci vést ke ztrátě hmotnosti.

Kokosový olej

Kokosový olej obsahuje vysokou hladinu triglyceridů se středním řetězcem. Jedná se o specifický typ tuku, který může mít řadu zdravotních výhod.

Metaanalýza z roku 2015, která se objevila v Časopis Akademie výživy a dietetiky, zjistili, že tyto triglyceridy se středním řetězcem mohou vést ke ztrátě hmotnosti. K potvrzení výsledků je však zapotřebí více studií.

Mnoho vědců věří, že triglyceridy se středním řetězcem mohou zvýšit spotřebu energie a snížit zásoby tuku.

Zelený čaj

Zelený čaj má mnoho zdravotních výhod, například pomáhá hubnout.

Zelený čaj je prospěšným zdrojem antioxidantů a může mít několik zdravotních výhod. Jednou z těchto výhod je hubnutí.

Kvalitní recenze z roku 2012, publikovaná v Cochrane Database of Systematic Reviews, zjistili, že konzumace zeleného čaje vedla ke ztrátě hmotnosti u dospělých s nadváhou nebo obezitou.

Množství úbytku hmotnosti bylo malé, ale trvale se vyskytovalo v několika různých studiích.

Přidání jídel spalujících tuky do stravy

V některých případech je možné založit jídlo na jídle spalujícím tuky. Může se například skládat z mastných ryb, jako je losos se zeleninou. Další možností je dát si k snídani vejce s celozrnným toastem.

Pro vegetariány a vegany mohou být rostlinná jídla bohatá na bílkoviny užitečným způsobem, jak podpořit hubnutí. Jedním ze způsobů je smíchání potravin spalujících tuky, jako je hrášek, s dalšími prospěšnými zdroji bílkovin. Mezi příklady patří hrachová polévka z hrachu nebo hrachová dila.

Může být také prospěšné vybrat si svačinu se spalováním tuků, jako jsou ořechy. Takové občerstvení je schopné uspokojit hlad a kontrolovat chuť k jídlu než jiné, například čokoláda nebo hranolky.

souhrn

Některá jídla mohou člověku pomoci spalovat tuky a zhubnout. Je však důležité si uvědomit, že potraviny spalující tuky musí být celkově součástí zdravé výživy. Osoba musí také vykonávat pravidelnou fyzickou aktivitu, aby spálila tuky a zhubla.

Je nepravděpodobné, že by tyto potraviny samy způsobily znatelný úbytek tuku.