Co vědět o supinaci nohy

Supinace a pronace jsou součástí kroku. Supinace nastává, když je váha kladena na vnější část chodidla při chůzi nebo běhu. Když se stane opak a člověk přesune svoji váhu od paty k přední části chodidla, nazývá se to pronace.

Nadměrná supinace (podvýživa) a nadměrná pronace (nadměrná výživa) mohou způsobit problémy se seřízením těla a vést k bolestem nohou, kolen, boků a zad.

Čtěte dále a objevte způsoby léčby a preventivní techniky pro lidi, kteří nadměrně supinují.

Rychlá fakta o supinaci a pronaci:

• Příliš mnoho supinace může způsobit problémy, jako je bolest a bolestivost.
• Většina lidí s nadměrnou supinací má strukturální problémy v nohou.
• Mezi způsoby léčby nebo prevence nadměrné supinace patří správná obuv.

Nadměrná supinace a pronace

Váha umístěná na vnější straně chodidla se nazývá supinace.
Obrazový kredit: Esther max, 2016

Lidé, kteří pronátně nadměrně pronikají nohama dovnitř, což způsobuje, že se vnější část paty dotýká země a chodidla se příliš zplošťují.

Ti, kteří supinují, nevalí nohu dostatečně dovnitř. To zatěžuje kotník a může způsobit, že se kotník vyvalí ven, což vede ke zranění.

Nadměrná supinace je méně častá než nadměrná pronace.

Příčiny supinace

Strukturální problémy nohou způsobující supinaci jsou obvykle zděděny. V podmínkách však mohou hrát roli i vnější faktory.

Mezi běžné příčiny nadměrné supinace patří:

Genetika

Rysy, které ovlivňují mechaniku nohou a nohou, se často dědí, například:

• délka nohou (včetně rozdílů mezi délkou nohou)
• šířka chodidla
• stabilita kotníku

Tvar klenby chodidla může také zvýšit riziko supinace, přičemž běžci s vysokými klenbami jsou náchylnější k supinaci než ostatní lidé.

Nesprávná obuv

Kvalitní obuv podporuje klenbu a měkké tkáně nohy, což pomáhá chránit nohu před zraněním. To platí zejména při chůzi po tvrdém a rovném povrchu.

Nesprávný typ obuvi - například pevná nebo těsná obuv - může vést k supinaci a dalším problémům s nohama. Také nošení bot, které jsou opotřebované nebo nemají podporu klenby, způsobují supinaci.

Vychýlení těla

Pokud není tělo správně vyrovnáno, musí některé části usilovněji pracovat, aby podporovaly držení těla a udržovaly rovnováhu. Podobně špatná forma při cvičení může způsobit nadměrnou kompenzaci některých svalů a kostí, což vede k supinaci.

Předchozí zranění

Stará zranění mohou způsobit nestabilitu a slabost kostí a měkkých tkání těla. Například lidé s achillovou tendonitidou jsou zvláště ohroženi supinací.

Jiné příčiny

Mezi další faktory, které mohou vést k supinaci, patří:

• sedavý životní styl
• neustálý náraz na tvrdý a pevný povrch
• omezený rozsah pohybu
• dlouhodobé stání
• ztuhlost v důsledku stárnutí nebo artritidy
• příliš mnoho cvičení

Komplikace nadměrné supinace

Podvrtnutí a bolesti kotníku se mohou objevit více u lidí, kteří supinují.

Lidé, kteří příliš supinují, jsou vystaveni většímu riziku vzniku určitých stavů a ​​příznaků, včetně:

• bolest kotníku
• podvrtnutí kotníku
• mozoly nebo pruhy na vnějším okraji chodidla
• kladívka nebo drápy na nohou
• syndrom bolesti iliotibiální pásmo
• bolest v chodidle
• plantární fasciitis
• holenní dlahy
• stresové zlomeniny nohou a nohou
• otok kotníku nebo chodidla
• slabost nohy nebo kotníku, která se zhoršuje při dlouhodobém běhu, chůzi nebo stání

Diagnostika supinace nohy

Následující techniky mohou pomoci naznačit nadměrné supinace nohy:

Prohlédněte si staré boty

U lidí s neutrální chůzí - kde není ani supinace, ani nadměrná pronace - se podrážky boty opotřebovávají dolů od vnějšího okraje paty směrem ke středu.

Supinace může způsobit zjevnější známky opotřebení pouze na vnější hraně.

Zkontrolujte stopy

Vlhké bosé nohy a šlápnutí na rovný povrch mohou pomoci určit problémy s chůzí. Provedení tohoto testu:

1. Mokré nohy důkladně.
2. Pevně ​​šlápněte na vhodný povrch, který bude ukazovat stopu. Nejlepší povrchy zahrnují betonové dlaždice nebo hnědý papírový sáček.
3. Ustupte a prozkoumejte stopu.

Pokud je ve stopě viditelná polovina oblouku, naznačuje to normální chůzi. Pokud je viditelný pouze zlomek oblouku - nebo vůbec žádný - naznačuje to supinace.

Analýza chůze

Podiatr nebo fyzioterapeut může provést analýzu chůze, která zahrnuje chůzi nebo běh osoby na specializované platformě.

Lidé, kteří zažívají některý z příznaků nebo komplikací nadměrné supinace, nebo kteří vidí známky supinace po vyšetření svých starých bot nebo mokrých stop, by měli podstoupit test analýzy chůze.

Zabránění supinace nohy

Supinaci chodidla lze zabránit nebo jej opravit následujícími způsoby:

Dobrá obuv

Pro lidi, kteří jsou nadšeni, se doporučuje zvolit flexibilní a lehkou běžeckou obuv.

Flexibilní a lehké běžecké boty jsou nejlepší pro lidi, kteří supinují. Může být užitečné nejprve se poradit s pedikérem, který může doporučit nejlepší typ obuvi na supinaci.

Při nákupu obuvi:

• Změřte obě nohy z hlediska délky, šířky a hloubky, aby vám co nejlépe seděly.
• Noste stejný styl ponožky, jaký se bude nosit u nových bot (například běžecké ponožky).
• Hledejte extra odpružení, podporu klenby a prostornou špičku.
• Nakupte na konci dne, kdy jsou nohy největší.
• Nevybírejte si přiléhavé boty v naději, že se časem protáhnou.

Lidé by si měli běžecké boty pravidelně vyměňovat. Dobrým pravidlem je výměna atletické obuvi každých 6 měsíců nebo častěji, pokud vykazuje známky opotřebení chodidel.

Protetika

Vložky do bot určené k supinaci mohou podporovat klenbu a patu a řídit tak chodidlo. Ortotiky pro supinace lze zakoupit v obchodech a online nebo si je mohou na míru vyrobit pedikéři.

Správná forma

Je důležité opravit špatné držení těla a nesprávné techniky běhu, aby se vyřešila nadměrná supinace.

Při běhu nebo chůzi se snažte jemně dopadnout na chodidla a zaměřte se na kontakt se zemí blíže k polovině chodidla, než k patě. Nejlepší je přistát s plochou nohou a vyhnout se zakřivení prstů. Krátký krok často usnadňuje udržení správné formy při běhu a chůzi.

Fyzikální terapie

Fyzioterapeut může pomoci uvolnit napnuté svaly a šlachy a zároveň posílit tyto měkké tkáně. To napomáhá lepšímu rozložení hmotnosti v těle, což koriguje supinaci.

Cvičení

Následující cvičení mohou pomoci udržet svaly pružné a silné, což vede k neutrální chůzi:

Tele se protahuje

1. Položte ruce na zeď.
2. Posuňte jednu nohu dozadu, několik stop za druhou. Udržujte obě nohy pevně na zemi.
3. Udržujte zadní nohu rovnou a ohýbejte se dopředu u předního kolena. Mělo by dojít k natažení lýtkového svalu a kotníku zadní nohy.
4. Držte tento úsek po dobu 30 sekund. Opakujte třikrát na každé noze.

Plantární fascie se táhnou

1. Posaďte se na židli.
2. Překřižte levý kotník nad kolenem pravé nohy.
3. Držte prsty levé ruky a jemně je natáhněte směrem k přední části kotníku. Položte pravou ruku na plantární fascii, která se táhne od paty k klenbě chodidla. Mělo by to být jako těsný pás.
4. Udržujte tento úsek po dobu 10 sekund. Opakujte až 20krát pro každou nohu.

Pro dosažení nejlepších výsledků doporučuje Americká akademie ortopedických chirurgů, aby lidé toto cvičení prováděli každé ráno.

Kolenní úsek

1. Ve stoje zkřížte pravou nohu za levou.
2. Udržujte boky v rovině a ohněte se na levou stranu. Neohýbejte se dopředu ani dozadu. Mělo by dojít k protažení podél vnějšího pravého kolena a stehna.
3. Vydržte 10 sekund. Opakujte třikrát na každé noze.

Odnést

Přestože supinace a pronace jsou přirozenou součástí pohybu, příliš mnoho pohybu může vést k nerovnoměrné chůzi a mít za následek komplikace, jako je bolest, otok a vychýlení.

Správná obuv, používání ortotických vložek a pravidelné protahování mohou pomoci.

Pokud osoba pociťuje bolest nebo otok v noze nebo kotníku, který trvá déle než několik dní, měl by navštívit lékaře, který provede analýzu chůze a zkontroluje supinaci. Lékař může také provést další testy k vyloučení dalších stavů nohou a nohou.