Co vědět o citronové detoxikační dietě
Citronová detoxikační dieta zahrnuje konzumaci pouze směsi na bázi citronové šťávy po dobu 1 nebo 2 týdnů bez pevných potravin. Cílem stravy je odstranit toxiny a očistit tělo. Vědci však nenašli žádné důkazy na podporu těchto tvrzení a strava může být v některých případech škodlivá.
Koncept detoxu pochází z lékařských postupů, při nichž se z těla odstraňuje alkohol, drogy nebo jiné toxiny. Tyto postupy k dosažení tohoto cíle často používají terapie založené na drogách. Ale mimo tento specifický lékařský kontext je koncept detoxikace jednoduše dietním trendem bez vědeckého základu.
Příznivci citronové detoxikační stravy věří, že může zlepšit pokožku a trávení a podporovat energii a hubnutí. Tento článek pojednává o pravdě za těmito tvrzeními a o tom, zda je citronová detoxikační dieta bezpečná.
Funguje to?
Neexistují žádné důkazy, které by naznačovaly, že detoxikační diety mohou odstraňovat toxiny z těla nebo mít znatelné zdravotní výhody.
Je to především proto, že koncept detoxikace neodpovídá tomu, jak tělo funguje.
Myšlenkou detoxikace je odplavování škodlivých toxinů. Lidské tělo tomu však přirozeně brání a chrání tělo před toxiny jejich odstraněním.
Jak tělo detoxikuje
Tělo je vysoce účinné při rozkladu a odstraňování škodlivých toxinů, jako je alkohol, vedlejší produkty trávení, bakterie nebo chemikálie ze znečištění.
Tlusté střevo absorbuje živiny z potravy, kterou člověk konzumuje, a distribuuje je do krve. Tělo vylučuje zbývající živiny jako pevný odpad.
Játra jsou jedním z primárních filtračních systémů těla. Pomáhá vylučovat toxiny z těla, čistit krev a metabolizovat živiny a léky.
Ledviny filtrují krev, aby odstranily veškerý přebytečný odpad a zajistily tělu dostatek vody.
Plíce odstraňují odpadní oxid uhličitý z krve a vydechují jej ven z těla.
Proč citronová strava nepomůže
Citronová detoxikační dieta nezlepší žádný z těchto přirozených tělesných procesů a může jim bránit. Tato strava je vysoce omezující a extrémně nízkokalorická a bez vyvážené stravy nebude tělo dostávat přísun potřebných živin a energie pro správné fungování. To zahrnuje odstraňování toxinů a odpadních produktů.
Citronová detoxikační dieta neobsahuje žádnou vlákninu. Vláknina hraje při trávení zásadní roli tím, že podporuje tlusté střevo a ovlivňuje metabolismus. Bez vlákniny nemůže tlusté střevo tak účinně odstraňovat toxiny a odpadní produkty z těla.
Potenciálně platné výhody
Ačkoli citronová detoxikační dieta nemusí zvýšit odstraňování toxinů, někteří lidé uvádějí, že se cítili svěží a znovu načerpaní energie. Lidé však mohou těchto vylepšení dosáhnout pomocí různých zdravých alternativ. To zahrnuje pití alkoholu po určitou dobu, přestat kouřit, dobře spát, pravidelně cvičit a jíst výživnou stravu.
Po návratu k nízkokalorické detoxikační dietě s citrony se po návratu k normální stravě pravděpodobně člověk bude cítit znovu nabitý energií.
Je možné, že citronová detoxikační dieta způsobuje hubnutí, protože zahrnuje extrémní omezení kalorií. Jedna studie zjistila, že 7denní detoxikační citronová strava vedla ke snížení tělesného tuku u korejských žen s nadváhou.
To však není zdravý způsob, jak zhubnout. Stejně jako u jakékoli formy extrémního omezení kalorií, obnovení normální stravy často povede k rychlému přírůstku hmotnosti poté.
Některé výzkumy naznačují, že některé extrémní formy omezení kalorií a půstu mohou mít zdravotní přínos. Tyto diety však podporují konzumaci zdravých a rozmanitých potravin, včetně ovoce, zeleniny a celých potravin.
Bezpečnost a vedlejší účinky
Je možné, že detoxikace může být škodlivá. Například detoxikace mohou způsobit:
- gastrointestinální problémy
- únava
- bolesti hlavy
- slabost
- dehydratace
- závislost
- dlouhodobý přírůstek hmotnosti
- podvýživa
Někteří lidé mohou užívat projímadla jako součást své stravy, což může způsobit těžký průjem.
Detoxikační diety mohou být zvláště škodlivé pro lidi s onemocněním, jako je cukrovka nebo srdeční onemocnění. Mladí lidé jsou také více ohroženi detoxy.
Jak to udělat
Citronová detoxikační dieta zahrnuje nahrazení jídel směsí:
- 2 lžíce citronové šťávy
- 2 lžíce javorového sirupu
- kajenský pepř
- voda
Člověk může dělat citronovou detoxikační dietu několik dní až několika týdnů. Někteří lidé možná zjistí, že je jednodušší odřezávat pevnou stravu postupně během prvních několika dní, než úplně přejdou na tekutou stravu. Někteří lidé také zahrnují do stravy bylinné projímadlo.
Tuto směs je možné zakoupit jako předem připravený nápoj. Je důležité si uvědomit, že Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) nereguluje tyto produkty, takže neexistuje žádná záruka ohledně jejich obsahu nebo bezpečnosti.
Odnést
Citronová detoxikační strava zahrnuje tekutou stravu skládající se ze směsi na bázi citronové šťávy.
Myšlenkou těchto detoxikačních diet je očištění těla od všech toxinů a podpora řady zdravotních výhod.
Neexistují však žádné důkazy o těchto tvrzeních a proces detoxikace může být dokonce škodlivý.
Každý, kdo uvažuje o detoxikaci citronu, by se měl poradit se svým lékařem nebo dietologem o tom, zda je pro něj vhodný nebo bezpečný.
