Jóga udržuje mysl a tělo mladé, ukazuje 22 klinických studií

Přehled analyzující výsledky 22 randomizovaných klinických studií zjistil, že cvičení jógy může zlepšit mnoho aspektů fyzického a duševního zdraví u starších dospělých.

Jóga může být efektivní volbou pro starší dospělé, kteří si chtějí udržet dobré fyzické a duševní zdraví.

Jóga se týká řady praktik mysli a těla, které vycházejí z hinduistické tradice.

Rostou však na popularitě po celém světě jako alternativní praktika pohody.

Statistiky ukazují, že jen v USA v roce 2015 cvičilo jógu až 36,7 milionu lidí a podle odhadů do roku 2020 se tento počet zvýší na více než 55 milionů.

Lidé, kteří cvičí jógu, často sdílejí anekdoty týkající se jejího příznivého účinku na jejich duševní a fyzické zdraví. Někteří vědci, zaujatí takovými zprávami, se rozhodli ověřit, zda jsou výhody skutečné.

Některé studie skutečně zjistily, že různé praktiky jógy mohou zlepšit obecný pocit pohody člověka a také různé aspekty jeho fyzického zdraví.

Například řada studií z roku 2017 naznačuje, že lidé, kteří se připojili k programu jógy, zaznamenali nižší úroveň úzkosti a deprese.

Studie z roku 2016 zjistila, že cvičení jógy korelovalo s nižším rizikem kognitivních poruch u starších dospělých a výzkum z počátku tohoto roku dospěl k závěru, že 8 týdnů intenzivního cvičení jógy snížilo příznaky revmatoidní artritidy.

Nyní vyšetřovatelé na univerzitě v Edinburghu ve Velké Británii provedli revizi, která analyzovala nálezy 22 randomizovaných a klastrových randomizovaných klinických studií, které hodnotily výhody praxe jógy pro zdravé starší dospělé.

Zkoušky zohledňovaly účinky různých programů jógy - s délkou programu mezi 1 a 7 měsíci a délkou jednotlivých relací mezi 30 a 90 minutami - na duševní i fyzickou pohodu.

„Jóga má velký potenciál“ zlepšit zdraví

V recenzi, která funguje jako článek s otevřeným přístupem v International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, vědci provedli statistickou analýzu s cílem posoudit kombinovaná zjištění 22 studií. Porovnali výhody spojené s jógou s výhodami jiných lehkých fyzických aktivit, jako je chůze a aerobik na židli.

Tým zjistil, že mezi lidmi s průměrným věkem 60 let a více pomohlo cvičení jógy - ve srovnání s nečinností - zlepšit jejich fyzickou rovnováhu, flexibilitu pohybu a sílu končetin. Rovněž snížila depresi, zlepšila kvalitu spánku a zvýšila jejich vitalitu.

Vědci si také všimli, že starší dospělí, kteří cvičili jógu, považovali své vlastní fyzické a duševní zdraví za uspokojivé.

Ve srovnání s jinými lehkými fyzickými aktivitami, jako je chůze, se zdálo, že jóga účinněji zlepšuje nižší sílu těla starších dospělých, zvyšuje jejich pružnost v dolní části těla a snižuje jejich příznaky deprese.

„Velká část starších dospělých je neaktivních a nesplňuje doporučení pro rovnováhu a posílení svalů stanovená vládou a mezinárodními zdravotnickými organizacemi,“ poznamenává Divya Sivaramakrishnan, hlavní autor recenze.

Jóga však může být snadná, přizpůsobivá a atraktivní forma fyzické aktivity, a protože se zvyšují důkazy o tom, že může být prospěšná pro zdraví, může být připojení k programu jógy dobrou volbou pro starší dospělé, kteří chtějí zůstat ve formě - fyzicky i psychicky.

"Na základě této studie můžeme dojít k závěru, že jóga má velký potenciál ke zlepšení důležitých fyzických a psychologických výsledků u starších dospělých." Jóga je jemná aktivita, kterou lze upravit tak, aby vyhovovala osobám trpícím věkem a nemocemi. “

Divya Sivaramakrishnan

none:  alkohol - závislost - nelegální drogy studenti medicíny - školení lymfom