10 cviků na sevřený nerv na krku

Sevřený nerv je nerv, který se stal podrážděným nebo stlačeným. Nerv nemusí být nutně sevřený, ale lidé tímto termínem označují řadu příznaků. Sevřený nerv se může objevit na různých místech těla, včetně krku. Když to ovlivňuje krk, lékaři tomu říkají cervikální radikulopatie.

Osoba se sevřeným nervem na krku může pociťovat brnění, necitlivost nebo slabost na krku, ramenou, rukou nebo pažích. Sevřené nervy se často objevují s věkem nebo v důsledku artritidy nebo opotřebení páteře.

Mnoho lidí se sevřenými nervy se zdráhá cvičit kvůli bolesti a brnění. Zůstání v klidu však může bolest ve skutečnosti ještě zhoršit, protože může způsobit napětí a plýtvání okolními svaly.

Následující cvičení mohou pomoci zmírnit bolest a nepohodlí sevřeného nervu na krku:

1. Boční ohyby

Boční ohyby pomáhají snižovat napětí krku a zad při budování síly. Provedení bočního ohybu:

• Postavte se rukama sepnutýma přes hlavu.
• Udržujte krk a hlavu rovně.
• Nakloňte se pomalu od jádra doprava a potom doleva, aniž byste nechali tělo ohnout dopředu nebo vyklenout dozadu.
• Opakujte 10krát.
• Pro intenzivnější cvičení přidejte ruční váhy.

2. Chůze

Dlouhodobé sezení ve stejné poloze, zejména se zkříženými nohami, může poškodit nervy a svaly. Místo toho si udělejte časté přestávky na chůzi.

Pokuste se chodit po domě nebo v kanceláři po dobu 10 minut za každou hodinu sezení.

Chcete-li při chůzi vytěžit maximum a zmírnit sevření nervu, udržujte hlavu v neutrální poloze. Uši by měly být v rovině s rameny a čelist by měla být volná, ne zaťatá.

3. Ramenní rohy a pokrčí rameny

Pohyb ramen může pomoci snížit napětí na krku. Může také zmírnit bolesti hlavy, které někteří lidé mají sevřenými nervy a svalovou napjatostí.

Cvičení ramen:

• Pomalu pokrčte rameny po dobu 30 sekund nahoru a dolů.
• Odpočiňte si na několik sekund.
• Dále otočte ramena dopředu a nahoru k uším, pak zpět dolů a dozadu a zatlačte lopatky k sobě.
• Tento pohyb opakujte po dobu 30 sekund a poté směr otočte.

4. Dětská pozice

Jóga zahrnuje pomalý pohyb těla v celé řadě poloh se zaměřením na zapojení každé svalové skupiny. Tato praxe je ideální volbou s nízkým dopadem pro lidi, kteří mají bolesti.

Zejména dětská pozice může být užitečná pro lidi se sevřeným nervem v krku. Úkol dětské pozice:

• Začněte tím, že budete sedět na patách na podložce, s vrcholy chodidel rovně na podlaze.
• Naučte se tělo dopředu, dokud se nesetká se stehny.
• Natáhněte ruce rovně nad hlavu, ruce položte na podlahu.
• Vydržte 30 sekund.

5. Twist

Někteří lidé zjišťují, že provádění zákrutů může poskytnout úlevu od svalového napětí a necitlivosti související s nervy. Chcete-li udělat twist:

• Posaďte se na pohodlné křeslo s chodidly rovně položenými na podlaze a zády rovně.
• Položte pravou ruku na levé koleno a pomalu se otáčejte doleva.
• Držte úsek po dobu 5 sekund a poté se vraťte dopředu.
• Opakujte na druhé straně a položte levou ruku na pravé koleno.

6. Naklonění krku

Náklony krku natahují svaly v zadní části krku. Postup:

• Postavte se nebo sedněte v neutrální poloze a poté přitáhněte bradu směrem ke krku.
• Cítíte úsek v zadní části krku.
• Poté jemně nakloňte hlavu nahoru ke stropu a bradu roztáhněte nahoru a ven.
• Opakujte 5–10krát.

7. Hlava se otáčí

Otočení hlavy může obnovit rozsah pohybu, ale zpočátku se mohou cítit obtížně. Otočení hlavy:

• Posaďte se nebo se postavte do neutrální polohy, potom otočte obličej na jednu stranu a dívejte se přes rameno.
• Vydržte 5 sekund.
• Vraťte hlavu do neutrální polohy.
• Otočte to znovu, tentokrát na druhou stranu.
• Opakujte 10krát.

8. Posuvník středního nervu

Střední nerv vede od ramene dolů ke konci předloktí. K úlevě od bolesti a necitlivosti může člověk zkusit provést posuvník středního nervu:

• Začněte v neutrální poloze vsedě.
• Umístěte dlaň před obličej a podívejte se na ruku.
• Poté natáhněte ruku na stranu tak, aby špičky prstů mířily ke stropu a zápěstí bylo pod rameny.
• Sledujte ruku očima.
• Vraťte se do výchozí polohy.
• Opakujte na opačné straně.

9. Střední nervové kývání

Toto cvičení může také zmírnit příznaky sevření nervu. Udělat to:

• Postavte se do neutrální polohy.
• Položte dlaň k sobě v „modlící se“ poloze a ukazujte prsty nahoru.
• Zvedněte lokty a snižte zápěstí tak, aby paže byly téměř rovnoběžné s podlahou.
• Zatlačte lokty co nejvíce doprava, potom co nejvíce doleva.
• Opakujte 10krát.

10. Posuvníky ručníku na loketní nerv

Loketní nerv jde z krku do ruky. Je to nerv zodpovědný za to, že člověk cítí bolest v „legrační kosti“. Chcete-li použít jezdce ulnárního nervového ručníku ke zmírnění příznaků sevřeného nervu, člověk může:

• Držte jeden konec ručníku v ruce na straně sevřeného nervu a umístěte jej blízko hlavy.
• Zbytek ručníku nechte spadnout za záda a druhou rukou jej chyťte v blízkosti dolní části zad.
• Horní ručníkem vytáhněte ručník nahoru až na doraz.
• Dolní rukou jej stáhněte zpět dolů.
• Nedržte úsek nahoře nebo dole, ale držte paže v pohybu po dobu 30 sekund.

Další ošetření

Sevřený nerv se může sám uzdravit. Pokud se to však nezlepší s odpočinkem a jemným protahováním doma, může člověk navštívit lékaře k léčbě.

Léčba se obvykle zaměřuje na snížení bolesti a prevenci sekundárních poranění. Kromě cvičení a fyzikální terapie může lékař doporučit:

• límec k znehybnění krku
• nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen
• studená terapie s ledovými balíčky
• masážní terapie
• chirurgický zákrok, ve vzácných případech

souhrn

Mnoho zranění a nemocí může způsobit bolest, necitlivost a slabost. Každý, kdo trpí chronickou necitlivostí nebo bolestí na krku, by měl předtím, než vyzkouší cvičení na sevřený nerv, promluvit s lékařem.

Pro mnoho lidí nabízí individualizovaný plán fyzikální terapie rychlé výsledky a významné zlepšení síly a mobility.