10 minut klidné aktivity týdně může snížit riziko úmrtí
Nový výzkum naznačuje, že dospělí ve věku nad 40 let, kteří se věnují pohodové fyzické aktivitě - jako je tanec, práce na zahradě nebo procházka - každý týden po krátkou dobu, mohou mít nižší riziko úmrtí z různých příčin.
Předchozí výzkum ukázal, že zapojení do fyzické činnosti na nízké úrovni - včetně volnočasových úkolů, jako je zahradničení - může mimo jiné pomoci chránit zdraví mozku a kardiovaskulární zdraví.
Nedávná observační studie, která spolupracovala s desítkami tisíc lidí ve věku 40 a více let, nyní našla souvislost mezi nižším rizikem úmrtí z různých příčin a nízkou úrovní fyzické aktivity.
Jednalo se o společnou studii výzkumníků z Shandong University v Jinanu v Číně, lékařské pobočky University of Texas v Galvestonu a University of Minnesota v Minneapolis, jakož i z dalších výzkumných institucí.
Výzkum - jehož výsledky se včera objevily v British Journal of Sports Medicine - naznačují, že lidé, kteří každý týden stráví fyzickou aktivitou i jen krátkou dobu, mají nižší riziko úmrtí v souvislosti s kardiovaskulárním onemocněním, rakovinou a úmrtností ze všech příčin.
Autoři studie zároveň poznamenávají, že účast na intenzivnějších typech cvičení, včetně běhu a jízdy na kole, má potenciál přinést významnější přínosy pro zdraví.
Dokonce i aktivita na nízké úrovni snižuje riziko úmrtí
Vědci analyzovali údaje shromážděné prostřednictvím průzkumů National Health Interview Surveys - série každoročních průzkumů, které žádají lidi ze Spojených států, aby poskytli informace o svých návycích v oblasti zdraví a životního stylu.
První autor Min Zhao a jeho kolegové zkoumali informace shromážděné v letech 1997–2008 od 88 140 dospělých v USA ve věku od 40 do 85 let. Rovněž shromáždili tato data, která se týkala postupů v oblasti zdraví a fyzické aktivity, s informacemi z národních registrů úmrtí , dostupné do konce roku 2011.
Tým odhadl, že 1 minuta intenzivního cvičení by se rovnala 2 minutám aktivity se střední intenzitou, jako je práce na zahradě, tanec nebo rychlá procházka. Ve své analýze vědci zahrnovali pouze fyzické aktivity, které trvaly 10 nebo více minut najednou.
Vědci zjistili, že na rozdíl od lidí, kteří byli velmi fyzicky neaktivní, měli jednotlivci, kteří se zabývali 10–59 minutami mírné a pohodové fyzické aktivity týdně, o 18 procent nižší riziko úmrtí ze všech příčin.
Lidé, kteří se o něco déle věnovali mírné fyzické aktivitě - mezi 150 a 299 minutami týdně - zaznamenali ještě prudší pokles rizika úmrtí ze všech příčin, a to o 31 procent.
A ti, kteří každý týden strávili 1 500 minut fyzickou aktivitou ve svém volném čase, zaznamenali 46% pokles celkového rizika úmrtnosti.
Vědci pozorovali podobné souvislosti mezi zvýšenou úrovní fyzické aktivity a rizikem úmrtí v souvislosti s rakovinou.
A konečně, jednotlivci, kteří strávili 10–59 minut týdně volnými fyzickými aktivitami, zaznamenali o 12 procent nižší riziko úmrtí spojené s kardiovaskulárními příhodami a lidé, kteří byli aktivní každý týden 120–299 minut, měli o 37 procent nižší riziko úmrtí kvůli kardiovaskulární příčiny.
Vědci však poznamenávají, že provozování fyzických aktivit po dobu delší než 1 500 minut týdně nepřineslo v tomto ohledu žádné další výhody.
Více není lepší, ale energičtější je
Ačkoli autoři uznávají, že se jednalo o observační studii, která nemůže určit vztahy příčin a následků, poznamenávají také, že značná velikost kohorty je reprezentativní a že jejich současná zjištění podporují existující představy o výhodách zapojení do mírné fyzické aktivity.
Výsledky však také ukázaly, že lidé, kteří se rozhodli spíše pro intenzivní než lehčí fyzickou aktivitu, měli mnohem nižší riziko úmrtí.
Autoři si všímají, že účast na 1 500 a více minutách mírné fyzické aktivity týdně „je obtížné dosáhnout pro pracujícího dospělého,“ proto doporučují, že „[p] artikulace v aktivitě s intenzivní intenzitou je časově efektivnější než střední aktivita intenzity. “
„Za předpokladu kauzality asociací, které jsme pozorovali, má jak nízká, tak vysoká úroveň [fyzické aktivity] příznivé účinky na riziko úmrtí ze všech příčin a příčin,“ uzavírají autoři a dodávají:
"Důležité je, že intenzivní [fyzická aktivita] přidala výhody pro snížení úmrtnosti ve srovnání s mírnou [fyzickou aktivitou]." Podpora [fyzické aktivity] jakékoli intenzity a množství je důležitým přístupem ke snížení rizika úmrtnosti v obecné populaci. “
