Průvodce klepáním EFT

Technika emoční svobody (EFT), kterou lidé často nazývají EFT poklepáním, je alternativní léčbou úzkosti, posttraumatické stresové poruchy (PTSD) a některých dalších stavů.

Podle vývojáře EFT, Garyho Craiga, poklepávání na různé části těla pomáhá vyrovnávat energii a snižovat fyzickou a emocionální bolest. Lidé se mohou s touto technikou setkat s praktickým lékařem EFT nebo se s ní léčit.

Studií o EFT bylo relativně málo, ale výzkum se v posledních letech rozrostl.

V tomto článku pojednáváme o teorii a výzkumu, který stojí za EFT, a vysvětlíme, jak praktikovat tuto tappingovou techniku ​​doma.

Co je EFT a kdo ho používá?

Klepání EFT může být prospěšné pro osoby s úzkostí, depresí a chronickou bolestí.

EFT, také známý jako tapping nebo psychologická akupresura, se poprvé objevil v 90. letech, kdy vývojář Gary Craig zveřejnil informace o terapii na svém webu.

Zahrnuje poklepání na konkrétní body na těle, zejména na hlavě a obličeji, v určitém pořadí. Přitom se člověk zaměřuje na problém, který chce léčit.

Podle EFT International může být tato technika užitečná pro lidi s:

• úzkost
• Deprese
• chronická bolest
• stres
• problémy s hubnutím
• další problémy

Jak to funguje?

Stejně jako u akupunktury a akupresury zahrnuje poklepání energetické body meridiánů, které jsou v čínské medicíně pojmem. Navrhovatelé věří, že jde o oblasti těla, kterými proudí energie.

V této teorii bloky nebo nerovnováhy v toku energie vedou ke špatnému zdraví. Podle zastánců EFT poklepáním na tyto body poledníku konečky prstů obnovíte rovnováhu energie k vyřešení fyzických a emocionálních problémů.

Může také fungovat podobně jako všímavost, protože může upozornit člověka na jeho tělo a dýchání. Může to sloužit jako duševní rozptýlení od problémů, které způsobují úzkost nebo stres.

Jak provést poklepávání EFT

Lidé často používají poklepávání EFT, když pociťují úzkost nebo stres nebo když mají konkrétní problém, který by chtěli vyřešit. Může to však být pro člověka také prospěšné před událostí, u které očekává, že způsobí stres nebo úzkost.

Chcete-li použít poklepání EFT, postupujte podle těchto pěti kroků:

1. Identifikujte problém

Během tohoto kroku daná osoba přemýšlí o problému, který chce vyřešit. Měli by si vybrat pouze jedno číslo, na které se budou soustředit najednou.

2. Vyzkoušejte počáteční intenzitu

Osoba by měla zařadit intenzitu problému na stupnici 0–10, přičemž 10 je nejhorší, jaký problém kdy byl. Tento systém hodnocení umožňuje osobě posoudit účinnost poklepání na konci léčby.

3. Nastavení

Před zahájením každého kola poklepání by se osoba měla rozhodnout pro jednoduchou frázi, která se má opakovat, zatímco poklepává na bod karate. Tento bod je ve středu masité části vnější ruky.

Připomínka by měla problém potvrdit a navzdory tomu vyjádřit sebepřijetí. Například se člověk může rozhodnout říci:

"I když mám [problém], hluboce a úplně přijímám sám sebe."

4. Posloupnost

Během tohoto kroku jednotlivec klepne na konkrétní body na těle a opakuje frázi, kterou si vybral. Pokud lékař provádí léčbu, provede poklepání.

Odběrové body jsou postupně následující:

• horní část hlavy (TOH) - přímo ve středu horní části hlavy
• začátek obočí (EB) - začátek obočí, těsně nad a po boku nosu
• boční část oka (SE) - na kosti u vnějšího rohu oka
• pod okem (UE) - na kosti pod okem, přibližně 1 palec (palce) pod zornicí
• pod nosem (UN) - bod mezi nosem a horním rtem
• bradový bod (CH) - na půli cesty mezi spodní stranou dolního rtu a spodní částí brady
• začátek klíční kosti (CB) - bod, kde se protínají hrudní kost (hrudní kost), klíční kost a první žebro
• pod paží (UA) - na straně těla, přibližně 4 pod podpaží

Při klepání použijte dva nebo více prstů a opakujte klepnutí přibližně pětkrát v každém bodě.

Zatímco některé body - například EB, SE a UE - mají „dvojitý bod“ na druhé straně těla, je nutné klepnout pouze na jednu stranu. Jednotlivci však mohou klepnout na tyto body na obou stranách, pokud mají obě ruce volné.

5. Znovu otestujte intenzitu

Znovu zařaďte intenzitu problému na stupnici 0–10. V ideálním případě se to zlepší. Postup opakujte, dokud intenzita nedosáhne 0 nebo plošin.

Co říká výzkum?

Několik nedávných studií naznačuje, že EFT může být účinná za určitých podmínek, jako je úzkost a PTSD.

Dosavadní výzkum je však omezený a některé studie jsou velmi malé. Jedna kritika je, že některé z dřívějších studií mají nedostatky ve svých vědeckých metodách, díky nimž mohou být výsledky nespolehlivé.

Proto je zapotřebí dalšího výzkumu, než budou moci vědci vyvodit konečné závěry o účinnosti EFT.

V následujících částech se podíváme na aktuální vědecké důkazy na podporu účinnosti EFT pro úzkost, depresi a PTSD.

EFT pro úzkost

Převážná část výzkumu EFT se týká léčby úzkosti.

Recenze 14 studií EFT z roku 2016 uvádí, že lidé, kteří používali poklepání, zaznamenali výrazný pokles úzkosti. Autor však doporučuje další studie k porovnání EFT se standardními způsoby léčby, jako je kognitivně behaviorální terapie (CBT).

Randomizovaná, kontrolovaná studie ze stejného roku srovnávala účinnost EFT a CBT při léčbě lidí s úzkostí i depresí.

Pilotní studie zahrnovala 10 lidí, kteří se zúčastnili 8týdenního programu CBT nebo EFT. Podle výsledků obě léčby významně snížily příznaky deprese a vedly ke zlepšení úzkosti.

Nedávno studie z roku 2019 zahrnující 203 osob testovala fyzické reakce a psychologické příznaky lidí navštěvujících workshopy EFT. Většinu účastníků tvořily ženy ve věku nad 50 let.

Vědci uvedli, že účastníci zaznamenali významné snížení úzkosti, deprese a symptomů PTSD, stejně jako úrovně bolesti a chutí. Rovněž hlásili zlepšení štěstí.

Fyzická opatření v podskupině účastníků ukázala zlepšení srdeční frekvence, krevního tlaku a hladiny stresového hormonu kortizolu.

V dalším výzkumu studenti s úzkostí uváděli, že EFT jim pomohlo cítit se klidnější a uvolněnější.

EFT na depresi

Kromě studií, které hodnotí EFT u lidí s úzkostí i depresí, se další výzkum zaměřuje na EFT u pacientů s depresí samotnou.

Studie z roku 2012 zahrnující 30 studentů se středně těžkou až těžkou depresí uvedla, že ti, kteří podstoupili čtyři skupinová sezení léčby EFT, měli významně méně deprese než ti v kontrolní skupině, kteří nedostali žádnou léčbu.

Podle výzkumníků tato zjištění naznačila, že EFT může být užitečná jako krátká, nákladově efektivní a úspěšná léčba.

Recenze 20 studií z roku 2016 uvádí, že EFT byla vysoce účinná při snižování příznaků deprese. Zjištění naznačují, že EFT byla stejná nebo lepší než jiná standardní léčba deprese.

EFT pro PTSD

EFT poklepáním může snížit příznaky PTSD.

Podle některých studií může vojenský personál, který má zkušenost s PTSD, využívat EFT.

Ve studii z roku 2013 mělo 30 veteránů, kteří podstoupili léčbu EFT spolu se standardní péčí, výrazně menší psychické potíže a příznaky PTSD než ti, kteří byli na seznamu čekajících na léčbu.

Navíc po třech a šesti sezeních již 60,0% respektive 85,7% těchto účastníků nesplňovalo klinická kritéria PTSD. 6 měsíců po léčbě 79,5% účastníků nesplňovalo kritéria, která podle vědců naznačují dlouhodobé výhody EFT.

V průzkumu praktiků EFT z roku 2017 většina (63%) uvedla, že EFT dokáže vyřešit i složitou PTSD na 10 nebo méně sezení. Téměř 90% respondentů uvedlo, že méně než 10% jejich klientů dosahuje malého nebo žádného pokroku.

Je však důležité si uvědomit, že tyto nálezy hlásí lidé, kteří EFT praktikují. Odborníci navíc kombinují EFT s jinými přístupy, včetně kognitivní terapie, která může hrát roli v úspěchu léčby.

souhrn

EFT klepání je alternativní léčba určitých emočních a fyzických podmínek. Některé výzkumy naznačují, že to může být účinné při úzkosti, depresi a PTSD, i když je zapotřebí dalšího zkoumání.

Zatímco samoléčba poklepáním může některým lidem pomoci cítit se lépe, je také důležité vyhledat odbornou pomoc při fyzické bolesti nebo emočních problémech. Každý, kdo uvažuje o použití EFT, by měl nejprve promluvit se svým lékařem.