Průvodce nejlepšími probiotiky
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Existuje mnoho různých typů probiotik a mnoho značek, ze kterých si můžete vybrat. Z tohoto důvodu může být obtížné zjistit, které probiotikum je nejlepší pro různé situace.
Nejlepší probiotika pro člověka mohou záviset na kmeni bakterií, na tom, kolik bakterií doplněk obsahuje, a na tom, zda produkt obsahuje či nikoli prebiotika.
Některé výzkumy naznačují, že probiotika mohou pomoci udržet zdravé střevo a mohou pomoci zmírnit příznaky některých zdravotních stavů.
Tento článek nabízí průvodce probiotiky - včetně informací o různých kmenech a jejich konkrétním použití - a poskytuje shrnutí toho, na co je třeba pamatovat při výběru.
Co jsou probiotika?
Probiotika jsou „živé mikroorganismy, které, pokud jsou podávány v dostatečném množství, poskytují hostiteli zdravotní přínos.“
Lidské tělo obsahuje miliony živých bakterií. Mnoho z nich se nachází ve střevech. Střevní bakterie tvoří „mikrobiom“ člověka.
Mikrobiom je pro každého jedince jedinečný a studie ukázaly, že je určen před narozením. Výzkum naznačuje, že mikrobiom se v průběhu života člověka mění v závislosti na jeho stravě, životním stylu a vystavení různým vlivům prostředí.
Probiotika mohou pomoci osídlit střeva dobrými bakteriemi. Toto je klíčová součást imunitního systému člověka. Bakterie ve střevě mají v těle mnoho funkcí a ovlivňují věci, jako je váha, nálada a zánět.
V posledních letech se velmi zajímá, jak mohou probiotika podporovat zdraví a snižovat riziko a příznaky určitých stavů člověka.
Jsou některé kmeny lepší než jiné?
Mnoho probiotik obsahuje směsi dvou nebo více jednotlivých kmenů bakterií nebo kvasinek. Mohou také obsahovat prebiotika, což jsou sloučeniny, kterými se probiotika mohou živit. Pokud vzorec obsahuje probiotika i prebiotika, nazývá se „synbiotikum“.
Výrobky nejčastěji obsahují Lactobacillus nebo Bifidobacterium druhů, ačkoli existuje mnoho dalších druhů. Podle některých výzkumů mohou různé kmeny stejného druhu probiotik působit různými způsoby.
Někteří lidé užívají probiotika k udržení každodenního zdraví. Při použití probiotika pro konkrétní zdravotní problém by lidé měli mluvit s lékařem o nejlepší strategii. Je to proto, že klinické studie ukazují, že různá probiotika a dávky jsou účinné pro různé podmínky a situace.
Čtěte dále a dozvíte se více o nejlepších probiotikách pro konkrétní použití.
Nejlepší zdroje probiotik
Lidé mohou užívat probiotika ve formě doplňků nebo ve formě potravin a nápojů, jako je jogurt a nápoje, do nichž jsou přidány živé kultury.
Fermentované potraviny také přirozeně obsahují prospěšné bakterie. Mezi příklady fermentovaných potravin patří:
- miso
- natto
- tempeh
- kysané zelí
- kimči
- kombucha
Výrobci probiotik měří množství bakterií v jednotkách tvořících kolonie (CFU). Doplňky se mohou lišit, přičemž některé mají obvykle CFU miliard. Potraviny s přidanými probiotiky často obsahují nižší počet bakterií. Obecně platí, že lidé mohou užívat produkty s vyšším obsahem CFU pro konkrétní podmínky a produkty s nižším obsahem CFU pro všeobecné udržování zdraví.
Některé recepty mohou také obsahovat prebiotika. Včetně prebiotik může být prospěšné, protože poskytují látky pro probiotika k trávení. Tento proces může produkovat mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které mohou pomoci udržet zdraví tlustého střeva a imunitního systému člověka.
Některé výzkumy naznačují, že aby byla prebiotika účinná, musí vydržet zpracování potravin a dostat se do tlustého střeva. Některé z nejběžnějších typů prebiotik v doplňcích a potravinách se nazývají oligosacharidy.
Těla některých lidí mohou být citlivá na prebiotika, takže příliš mnoho z nich může způsobit nadýmání nebo průjem. Tito lidé mohou získat zdravotní výhody prebiotik tím, že místo toho do své stravy zahrnou spoustu vlákniny a rezistentního škrobu a budou jíst potraviny, jako je česnek, cibule, banány a oves.
Probiotika pro specifické zdravotní podmínky
Recenze z roku 2018 uvádí, že „nejsilnější důkaz ve prospěch probiotik spočívá v prevenci nebo léčbě“ pěti stavů:
- nekrotizující enterokolitida, zánětlivý stav, který postihuje střeva, většinou u předčasně narozených dětí
- akutní infekční průjem
- akutní infekce dýchacích cest
- průjem spojený s antibiotiky
- kojenecká kolika
Probiotika pro muže a ženy
Účinky probiotik se mohou u mužů a žen lišit.
Ve studii z roku 2014 vědci dávali muži a ženy s obezitou Lactobacillus rhamnosus. Výsledky naznačovaly, že ženy během studie ztrácely na váze a tuku a že si ztráty udržely i po dokončení studie. Muži ve studii to však neudělali.
Odlišná studie u lidí s Salmonella infekce naznačovala, že účinky užívání Lactobacillus plantarum měnil se podle pohlaví. Ačkoli autoři studie viděli jen málo důkazů, že toto probiotikum může léčit Salmonella, poznamenali, jak muži a ženy prožívali příznaky a vymizení infekce odlišně.
Vědci musí provést více studií, aby zjistili, zda by se probiotická léčba měla lišit v závislosti na pohlaví osoby.
Probiotika pro hubnutí
Bakterie přítomné ve střevě člověka mohou mít vliv na jeho váhu. Výzkum z roku 2009 ukazuje, že lidé s obezitou mají nižší bakteriální rozmanitost.
Malá studie z roku 2019 zjistila, že lidé, kteří po dobu 15 týdnů dodržovali nízkokalorickou dietu, měli změny ve střevních bakteriích. Měli také snížení bakterií spojených s aterosklerózou, ke které dochází, když jsou tepny ucpané plakem.
Vazby mezi váhou a střevními bakteriemi by mohly naznačovat, že probiotika mohou být schopna podporovat hubnutí.
Někteří odborníci naznačují, že doplnění synbiotiky pomocí kmenů, jako je Lactobacillus gasseri, způsobují redukci hmotnosti ve velkých nezávislých studiích. Přidání určitých vláken může tyto účinky zvýšit.
Recenze z roku 2019 zaměřená na obezitu a probiotika dospěla k závěru, že bakteriální kmeny jsou spojeny s obezitou a že směsi probiotických kmenů mohou být při léčbě obezity účinnější než jednotlivé kmeny. Zejména, Bifidobacterium mohou být účinné při snižování indexu tělesné hmotnosti (BMI).
Většina výzkumu v této oblasti využila Lactobacillus a Bifidobacterium kmeny. Stále však zůstávají nezodpovězené otázky týkající se konkrétních kmenů, délky léčby a vhodných dávek.
Jeden přezkum z roku 2018 dospěl k závěru, že probiotika mohou vést ke snížení procenta hmotnosti a tuku. Nebylo však dost kvalitních studií, které by potvrdily, že probiotika mají tento účinek.
Probiotika pro zdraví střev
Probiotika mohou být také užitečná, aby pomohla podpořit zdraví střev člověka a zmírnit problémy se střevem.
Někdy se může poškodit výstelka střeva, což může vést ke střevní propustnosti nebo k „prosakujícímu střevu“. To umožňuje molekulám proniknout do krevního oběhu a způsobit zánět nebo imunitní reakce.
Antibiotika mohou zabíjet špatné i dobré bakterie. Někdy to může způsobit, že člověk pocítí příznaky průjmu. Současné užívání probiotik však může pomoci znovu osídlit střeva člověka prospěšnými bakteriemi a zmírnit jakékoli příznaky průjmu.
Zejména probiotické kvasinky Saccharomyces boulardiibyl účinný při prevenci a léčbě průjmů, ke kterým dochází při užívání antibiotik nebo po infekci.Kvasinky mohou být také účinné při léčbě syndromu dráždivého tračníku a zánětlivých onemocnění střev, je však zapotřebí dalšího výzkumu, který to potvrdí.
Probiotika pro zácpu
Výzkum naznačuje, že probiotika mohou zkrátit dobu průchodu střevem, tj. Dobu, za kterou jídlo přejde jako pohyb střev, o 12,4 hodiny a zvýšit pohyb střev o 1,3 týdně.
The Bifidobacterium lactis kmen se zdá být nejúčinnější při zlepšování doby průchodu střevem, frekvence a konzistence stolice a plynatosti. Vědci doporučují při interpretaci těchto výsledků opatrnost, protože v některých studiích může dojít ke zkreslení.
Probiotika pro duševní zdraví
Střeva a mozek jsou propojeny a navzájem komunikují pomocí nervového systému. Jedna recenze z roku 2016 naznačuje, že probiotické kmeny mohou pomoci v boji proti náladě a neurotransmiterovým podmínkám.
Bylo použito několik studií Bifidobacterium a Lactobacillus podle přehledu zlepšit příznaky úzkosti, deprese a obsedantně-kompulzivní poruchy, stejně jako paměti.
souhrn
Rozsáhlý výzkum probiotik a mikrobiomu v posledních letech nepochybuje o tom, že tyto nové produkty mohou prospívat některým aspektům lidského zdraví.
Věda konkrétně určila oblasti použití pro průjem, respirační stavy a některá kojenecká onemocnění a stavy. Probiotika mohou také pomoci s regulací hmotnosti, problémy se střevem a zácpou a duševním zdravím.
Lidé si mohou udělat vlastní výzkum, ve kterém by konkrétní kmeny mohly pracovat pro jejich konkrétní stav. S tím vám může pomoci zdravotnický pracovník.
Mohou si vybrat probiotika podle jejich CFU, obsažených kmenů a podle toho, zda produkt obsahuje či nikoli prebiotika. Může být nákladově efektivnější zvolit produkt s nižším CFU pro obecnou údržbu zdraví.
Lidé si mohou vybrat ze široké škály probiotických značek online.
Ti, kteří užívají probiotika poprvé, mohou chtít sledovat jakékoli účinky a pomalu zvyšovat dávku, zvláště pokud přípravek obsahuje prebiotika, která mohou způsobit přebytečný plyn.
Lidé, kteří mají imunitní stav nebo mají závažné onemocnění, by měli před užitím probiotik promluvit se svým lékařem, protože to nemusí být vhodné. Lidé s alergiemi nebo nesnášenlivostí by si měli pečlivě přečíst etikety produktů, aby nedošlo k vyvolání reakce.
