Může švestkový džus pomoci zmírnit zácpu?
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Osoba může často léčit nebo předcházet zácpě tím, že změní stravovací návyky a životní styl. Některé výzkumy naznačují, že pití šťávy ze švestek může být také prospěšné pro zácpu.
Zácpa je běžný stav, který může postihnout lidi v jakémkoli věku. Podle Národního institutu pro cukrovku a choroby trávicího ústrojí a ledvin trpí přibližně 16 procent dospělých ve Spojených státech příznaky zácpy.
Domácí léky jsou často první linií léčby zácpy, zejména příležitostné zácpy, přičemž nejoblíbenější alternativní léčba je švestková šťáva.
V tomto článku pojednáváme o tom, zda šťáva ze švestek funguje při léčbě zácpy a jaké je její srovnání s celými švestkami.
Pokrýváme také další zdravotní výhody švestkové šťávy, jak ji užívat, její vedlejší účinky a rizika a kdy navštívit lékaře.
Funguje švestková šťáva?
Mnoho lidí uvádí, že švestková šťáva poskytuje úlevu od příznaků zácpy. Na podporu těchto tvrzení však existuje pouze omezený vědecký výzkum.
Recenze z roku 2014 naznačuje, že některé ovocné šťávy, jako je jablková, hrušková a švestková šťáva, jsou obecně užitečné při zácpě, zejména u malých dětí.
Recenze z roku 2013 se konkrétně zaměřila na zdravotní výhody sušených švestek a jejich šťávy. Vědci poznamenali, že ovoce obsahuje významné množství sorbitolu, což je cukerný alkohol. Šťáva ze švestek obsahuje 6,1 gramu (g) sorbitolu na 100 g šťávy, což vysvětluje jeho projímavé účinky.
Sorbitol prochází tělem člověka nestrávený. Táhne vodu do střeva, aby hromadila stolici a stimulovala pohyb střev. Výzkum naznačuje, že sorbitol je účinné projímadlo, které je bezpečné používat, a to i pro starší dospělé.
Švestky vs. švestková šťáva
Výrobci vyrábějí šťávu ze švestek, což jsou sušené švestky. Ačkoli se zdá, že šťáva ze švestek nabízí určité výhody pro lidi se zácpou, může být účinnější jíst celé švestky.
Sušené švestky obsahují více než dvojnásobné množství sorbitolu než šťáva ze švestek, a to 14,7 g sorbitolu na 100 g sušeného ovoce. Švestky jsou také mnohem bohatší na vlákninu, která napomáhá průchodu stolice trávicím traktem.
Porce 10 švestek, což odpovídá asi 100 g, obsahuje 7,1 g vlákniny. Toto množství představuje 28,4 procenta denního příjmu vlákniny 25 g na 2 000 kalorií, které doporučuje Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA).
Výzkum naznačuje, že pravidelné konzumace sušených švestek může pomoci předcházet zácpě a může snížit riziko vzniku rakoviny tlustého střeva. Sloučeniny ze švestek mohou také působit jako antibakteriální látky v gastrointestinálním a močovém traktu.
Autoři systematického přehledu z roku 2014 dospěli k závěru, že konzumace sušených švestek může zvýšit počet stolic, které člověk má, a zlepšit konzistenci stolice, což usnadní průchod.
Podle studie z roku 2011 může být konzumace sušených švestek bezpečnější, chutnější a účinnější způsob, jak zmírnit zácpu ve srovnání s psylliem, což je doplněk vlákniny, který lidé běžně užívají jako lék na zácpu.
Vědci dokonce naznačují, že by lidé měli zvážit použití švestek jako léčby první linie pro mírnou až středně těžkou zácpu.
Další výhody sušených švestek
Kromě úlevy od zažívacích potíží může pravidelná konzumace švestek a švestkového džusu prospívat zdraví člověka i jinými způsoby. Studie naznačují, že sušené švestky mohou pomoci s následujícím:
- zvýšení pocitu plnosti ke snížení celkového příjmu potravy
- kontrola obezity
- snížení rizika cukrovky
- ochrana před kardiovaskulárními chorobami
- snížení růstu bakterií v močových cestách
- zachování pevnosti kostí
Lidé tradičně také používali sušené švestky k léčbě horečky a žloutenky. Vědecké důkazy na podporu těchto výhod však chybí.
Jak užívat šťávu ze švestek
Neexistují žádné stanovené pokyny pro používání švestkové šťávy při zácpě. Jedním z důvodů je to, že většina výzkumu účinků sušených švestek se zaměřila spíše na celé ovoce než na šťávu.
V jedné malé studii z roku 2007 účastníci konzumovali švestkovou šťávu denně po dobu 2 týdnů. Výsledky studie naznačují, že pití 125 mililitrů nebo přibližně půl šálku dvakrát denně funguje jako účinné projímadlo, alespoň v případě mírné zácpy.
Pokud jde o konzumaci sušených švestek pro zažívací potíže, mnoho studií zakládá své poznatky na konzumaci 100 g neboli přibližně 10 celých švestek každý den.
Rizika a vedlejší účinky
Konzumace švestek nebo švestkové šťávy je lék na zácpu s relativně nízkým rizikem. Nejčastějším vedlejším účinkem, který lidé hlásí, je nárůst plynatosti nebo plynu.
Šťáva ze švestek má však také velmi vysoký obsah cukru a kalorií, přičemž každý šálek konzervované šťávy obsahuje 182 kalorií a 42,11 g cukru. Příliš mnoho cukru může zvýšit riziko přibývání na váze a problémů s hladinou cukru v krvi.
Celé plody mají stále vysoký obsah cukru a kalorií, ale výzkumy naznačují, že mají pouze malý vliv na hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu.
Jiné domácí opravné prostředky
Lékař obvykle navrhne, aby se lidé se zácpou nejprve pokusili změnit stravovací návyky a životní styl. Pomáhat může také volnopredajná léčba.
Domácí léky na zácpu zahrnují:
Změny ve stravě
Dieta s vysokým obsahem vlákniny může pomoci stolici rychleji projít trávicím traktem a podpořit pravidelnější stolici.
Osoba může zvýšit příjem vlákniny konzumací více:
- ovoce a zelenina
- celozrnný chléb, těstoviny, rýže a cereálie
- ořechy a semena
- luštěniny, jako jsou fazole, hrášek a čočka
Osoba může také chtít zvážit vyhýbání se jídlům, které mohou přispívat k zácpě, například:
- mléčné výrobky
- zpracované potraviny
- rafinovaná zrna, jako je bílý chléb a bílé těstoviny
Může také pomoci jíst malé a časté jídlo, protože pravidelný příjem jídla může stimulovat pohyb střev.
Hydratace
Zůstat hydratovaný může pomoci léčit a předcházet zácpě. Jíst stravu s vysokým obsahem vlákniny může také přispět k dehydrataci.
Přestože šťáva ze švestek přispívá k příjmu tekutin, má vysoký obsah cukru a kalorií, takže je pro lidi nejlepší ji konzumovat s mírou. Jednotlivci by se měli snažit uspokojit většinu svých potřeb tekutin pitnou vodou.
Je také vhodné omezit nebo se vyhnout kofeinovým nápojům, jako je káva, čaj a kola, protože by mohly dehydrataci zhoršit.
Cvičení
Nedostatek pohybu může také přispět k zácpě.
Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje, aby dospělí vykonávali alespoň 150 minut fyzické aktivity střední intenzity týdně. Lidé mohou toto cvičení rozložit na celý týden a mohou zahrnovat různé aktivity, jako je rychlá chůze, jízda na kole, běh a sportování.
Zvyk na toaletu
Nikdy se nepokoušejte zdržovat pohyb střev déle, než je nutné. Jakmile člověk cítí nutkání, měl by jít na toaletu a dát si čas na stolici.
Někteří lidé se mohou snažit o pravidelný pohyb střev každý den.
Zpoždění nebo náhlé pohyby střev mohou zácpu ještě zhoršit.
Probiotické doplňky
Probiotika jsou bakterie a kvasinky, které mohou přispět k lepšímu zdraví střev. Mohou být také účinnou přírodní léčbou zácpy.
Recenze 14 vědeckých studií z roku 2014 zjistila, že konzumace produktů obsahujících probiotické bakterie, jako je např Bifidobacterium lactis, může zvýšit počet týdenních pohybů střev a změkčit stolici, což jednotlivcům umožní snadnější průchod.
Mnoho různých produktů obsahuje probiotika, včetně určitých jogurtů, doplňků a fermentovaných potravin, jako je kefír, kysané zelí a kimči.
Tyto produkty jsou široce dostupné ve zdravotnických obchodech. Osoba si také může koupit řadu probiotických doplňků online.
Léky
Některá změkčovadla stolice nebo projímadla jsou k dispozici na přepážce v lékárnách a zdravotnických obchodech. Mezi příklady patří:
- laxativa z vláken, jako je methylcelulóza (Citrucel) a psyllium (Metamucil)
- lubrikační laxativa, jako je minerální olej
- laxativa na bázi hořčíku, jako je magnéziové mléko a citrát hořečnatý
- stimulační laxativa, včetně sloučenin senna (Senokot), bisacodylu (Dulcolax, Correctol) a ricinového oleje
- změkčovače stolice, jako je dokusát (Colace a Surfak)
Kdy navštívit lékaře
Vzory pohybu každého člověka se liší. Lidé, kteří mají méně než tři pohyby týdně, však mohou chtít zvážit konzultaci s lékařem, zvláště jsou-li stolice obtížné a obtížně se vylučují.
Lékař může doporučit změny ve stravování a životním stylu nebo krátkodobě užívat projímadlo. U lidí s těžkou nebo přetrvávající zácpou mohou předepsat silnější léky, jako je lubiproston nebo linaklotid.
souhrn
Zácpa je běžný problém, který může ovlivnit kvalitu života člověka, pokud nedostane léčbu.
Šťáva ze švestek a sušené švestky mohou být pro některé lidi účinným a nízkorizikovým řešením, zejména u lidí s mírnou zácpou. Nejlepší je však konzumovat tyto plody a jejich šťávu s mírou, protože obě mají vysoký obsah cukru a kalorií.
Jiné domácí léky na zácpu zahrnují konzumaci více vlákniny, pobyt hydratovaný, více cvičení a užívání probiotik. Lékař může také doporučit krátkodobě užívat projímadlo.
