6 tlakových bodů, které zmírňují úzkost

Akupresura, druh alternativní medicíny, může doplňovat další léčbu ke zmírnění úzkosti. Několik akupresurních bodů úzkosti může nabídnout úlevu, včetně oblastí na rukou a obličeji.

Lékaři považují akupresuru za formu alternativní medicíny, a přestože se jedná o novější formu léčby v západních kulturách, je již po staletí součástí čínské medicíny. Zatímco některé výzkumy podporují akupresuru pro úzkost, další výzkum je jediný způsob, jak prokázat její účinnost.

Tlakové body pro úzkost

Správný tlakový bod závisí na typu úzkosti, kterou člověk cítí. Některé potenciálně účinné akupresurní body pro úzkost zahrnují:

1. Shen Men (HT7)

Shen Men je oblíbené akupunkturní místo na zápěstí. Shen Men může pomoci s:

• úzkost
• závislost a nutkání související s úzkostí
• bolest a zánět
• nespavost
• mánie

Masírujte místo po dobu jedné minuty v době stresu nebo před spaním.

2. Yin Tang (EXHN3)

Yin Tang, který je nad nosem v přesném středu mezi oběma obočím, může pomoci zmírnit obecnou úzkost. Odborníci na akupresuru také říkají, že může pomoci s příznaky souvisejícími s úzkostí, jako jsou:

• nespavost
• neklid a podrážděnost
• bolest

Aktivujte tento bod masáží oblasti pomalými kruhovými pohyby po dobu až 5 minut.

3. Hegu (LI4)

Chcete-li najít Heguův bod, vyhledejte oblast webbedu mezi palcem a ukazováčkem. Poté prsty mírně posuňte dolů tak, aby byly mezi základnou palce a ukazováčku. Oddaní akupresury tvrdí, že Hegu může pomoci s:

• úzkost
• bolest
• bolesti hlavy, zejména tenzní bolesti hlavy

Palcem vyvíjejte silný kruhový tlak až na 5 minut. Masírujte bod na obou rukou.

4. Velká propast (LU9)

Chcete-li najít bod Velké propasti, natáhněte ruku mírně ven a otočte dlaň nahoru. Na straně zápěstí nejblíže palci vyhledejte mírnou zarážku velmi blízko okraje zápěstí. Navrhovatelé tvrdí, že tento bod může pomoci při úzkosti, včetně některých příznaků fyzické úzkosti, například:

• bušení srdce
• bolest na hrudi
• kašel

Jemně masírujte bod pomalým kruhovým pohybem asi minutu. Opakujte na druhém zápěstí.

Pokud má člověk časté bolesti na hrudi, měl by se poradit s lékařem. Pokud jsou bolesti na hrudi a bušení srdce silné a člověk má nevolnost a točí se mu hlava, je nutná okamžitá lékařská pomoc, protože by mohl mít infarkt.

Další informace o příznacích infarktu naleznete zde.

5. Shou San Li (LI10)

Zastánci akupresury tvrdí, že Shou San Li ovlivňuje tok energie do tlustého střeva. Vyvíjení tlaku na tento bod může pomoci zmírnit řadu příznaků úzkosti, včetně:

• obecná úzkost
• těsnost krku a bolest ramen
• průjem

Chcete-li to najít, umístěte dva prsty vodorovně přímo pod vnější loket a ohněte kloub asi na 90 stupňů. Jemně masírujte po dobu 4–5 sekund.

6. Guvernérské plavidlo (DU20)

Bod guvernérské lodi sedí na temeni hlavy. Odborníci říkají, že může pomoci s mnoha typy úzkosti, včetně existenciální úzkosti, a několika příznaky úzkosti, například:

• závrať
• bolest hlavy
• zaťatou čelist

Chcete-li ji najít, podívejte se na přesný střed horní části hlavy. Jemně masírujte několik sekund a postupně se dopracujte k delším masážím.

Historie akupresury

Akupresura a její bratranec akupunktura hrají důležitou roli v tradiční čínské medicíně po celá staletí. Odborníci věří, že k mnoha nemocem dochází, když se qi neboli přírodní energie těla dostane z rovnováhy. Aktivace určitých tlakových bodů na těle může pomoci vyrovnat tuto energii a obnovit zdraví.

Vědci začali akupresuru testovat teprve nedávno. Mnoho studií o praxi je malých nebo špatně navržených, takže je obtížné vyvodit spolehlivé závěry. Bez dalších údajů není možné vědět, jak dobře akupresura funguje, a není moudré ji používat jako náhradu za standardní lékařskou péči.

Předběžný výzkum akupresury však naznačuje, že může pomoci. Lékaři nenašli žádné důkazy, které by naznačovaly, že akupresura interaguje s jinými léčebnými postupy, což z něj činí bezpečnou možnost použití spolu s léky, terapií a dalšími léky.

Výzkum

Několik studií naznačuje, že akupresura může působit na úzkost.

Ve studii z roku 2015, do které byli zapojeni lidé s rakovinou a úzkostí, poskytli vědci skutečnou akupresuru 27 účastníkům, falešnou akupresuru 28 účastníkům a žádnou další léčbu zbylých 30.

Po léčbě měla skupina, která byla léčena skutečnou akupresurou, nižší hlášenou úzkost. Akupresura však nesnižovala skrytou úzkost - úzkost, kterou si člověk nemusí vědomě uvědomovat.

Klinická studie z roku 2012 hodnotila schopnost akupresury zmírnit úzkost související s chirurgickým zákrokem. Vědci poskytli 35 účastníkům akupresuru a poté podali falešnou akupresuru dalším 35 pacientům. Obě skupiny uváděly snížení úzkosti.

Snížení úzkosti však bylo větší ve skupině, která měla skutečnou akupresuru. Tato skupina navíc měla malá, ale statisticky významná zlepšení ve fyzických opatřeních úzkosti, jako je srdeční frekvence a respirační frekvence.

Studie z roku 2015 hodnotila účinky akupresury na celkovou emoční pohodu u lidí podstupujících dialýzu. Vědci zkoumali úzkost, stres, depresi a všeobecné emoční utrpení u 54 lidí, kterým podali akupresuru, a 54 jedinců, kteří podstoupili pouze obvyklou léčbu. U těch, kteří podstoupili akupresuru, došlo ke snížení deprese a stresu a ke zvýšení jejich psychické pohody.

Recenze z roku 2018 zkoumala několik akupresurních studií za účelem zkoumání účinků akupresury na pohodu lidí. Celkově vědci zjistili, že jak akupresura, tak falešná akupresura snižují úzkost, což naznačuje určitý placebo efekt. Skutečná akupresura však byla účinnější, což znamená, že samotný placebo efekt nedokáže vysvětlit výhody akupresury.

Další tipy pro zmírnění úzkosti

Zatímco akupresura může pomoci některým lidem s úzkostí, vědci důkladně otestovali mnoho dalších intervencí. Některé strategie, které mohou pomoci, zahrnují:

• Terapie: Terapie může člověku pomoci identifikovat účinné strategie zvládání úzkosti, kontroly automatických negativních myšlenek a zvládání traumatu. Státní zdravotní rada může potvrdit všechny licencované terapeuty ve stavu osoby.
• Léky: Někteří lidé mohou zjistit, že léky pomáhají. Rychle působící léky proti úzkosti mohou zmírnit příznaky paniky, zatímco antidepresiva mohou pomoci lidem s chronickou úzkostí a úzkostí související s depresí.
• Alternativní medicína: Kromě akupresury někteří lidé uvádějí úlevu od dalších doplňkových přístupů, jako jsou masáže, akupunktura nebo chiropraktická péče. Je důležité, aby lidé vyhledali odborníka s licencí v jejich státě.

Kdy navštívit lékaře

Zatímco alternativní a domácí léky mohou někdy zmírnit úzkost, chronická úzkost může být oslabující. Je také vysoce léčitelný. Osoba by měla navštívit lékaře, pokud:

• úzkost je chronická nebo natolik závažná, aby zasahovala do každodenního života
• domácí nebo alternativní prostředky nefungují
• člověk nedostane úlevu od terapie
• osoba má vedlejší účinky spojené s užíváním léků nebo léčba nefunguje
• člověk prožívá myšlenky na sebevraždu nebo sebepoškozování

Prevence sebevražd

Pokud znáte někoho, komu bezprostředně hrozí sebepoškozování, sebevražda nebo zranění jiné osoby:

• Zeptejte se na těžkou otázku: „Uvažujete o sebevraždě?“
• Poslouchejte osobu bez úsudku.
• Zavolejte na číslo 911 nebo na místní číslo tísňového volání nebo pošlete SMS NA 741741 a komunikujte s vyškoleným krizovým poradcem.
• Zůstaňte s osobou, dokud nepřijde odborná pomoc.
• Pokuste se odstranit veškeré zbraně, léky nebo jiné potenciálně škodlivé předměty.

Pokud máte vy nebo někdo, koho znáte, myšlenky na sebevraždu, může vám pomoci horká linka prevence. Národní záchranná linka prevence sebevražd je k dispozici 24 hodin denně na čísle 800-273-8255. Během krize mohou lidé se sluchovým postižením volat na 800-799-4889.

Kliknutím sem zobrazíte další odkazy a místní zdroje.

Výhled

Úzkost může být krátká nepříjemnost nebo chronický zdravotní stav. Lidé s úzkostnými poruchami, jako je generalizovaná úzkost nebo obsedantně-kompulzivní porucha (OCD), mohou dlouhodobě bojovat s úzkostí.

I když to může být frustrující, úzkost na léčbu reaguje. Osoba může pracovat s důvěryhodným poskytovatelem lékařské péče a experimentovat s různými možnostmi léčby, aby dosáhla nejlepších výsledků.

souhrn

Úzkost se může cítit ohromující a někdy nepřekonatelná. Při správném zacházení však člověk může překonat svou úzkost. Mohou mluvit s lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví o možnostech léčby.