Můžete si vzít příliš mnoho hořčíku?

Hořčík je základní minerál. Mít příliš mnoho hořčíku v krvi však může být nebezpečné. Lékařským termínem je hypermagnezémie a jednou z možných příčin je předávkování hořčíkem.

Tělo potřebuje hořčík pro více než 300 biochemických procesů.

Hladiny hořčíku v krvi 1,7–2,3 miligramů na deciliter (mg / dl) jsou v normálním rozmezí, zatímco hladiny nad 2,6 mg / dl mohou naznačovat hypermagnezémii.

Mít příliš mnoho hořčíku v krvi je neobvyklé. Je pravděpodobnější, že se vyskytne u lidí se stávajícím zdravotním stavem, jako je selhání ledvin.

Nadměrné dávkování doplňků nebo léků může také způsobit hypermagnezémii.

V tomto článku probereme rizikové faktory a příznaky předávkování hořčíkem. Popíšeme také, proč je důležité přijímat dostatek hořčíku ze stravy a doplňků stravy.

Příznaky předávkování hořčíkem

Nadměrné dávkování doplňků hořčíku může způsobit hypermagnezémii.

Pokud tělo absorbovalo příliš mnoho hořčíku, může si člověk všimnout některého z následujících příznaků, které se mohou pohybovat od mírných až po velmi závažné:

• letargie
• zrudnutí obličeje
• průjem
• nevolnost
• žaludeční křeče
• zvracení
• Deprese
• svalová slabost
• nepravidelný srdeční rytmus
• nízký krevní tlak
• zadržování moči
• dýchací potíže
• srdeční zástava

Jak pravděpodobné je předávkování hořčíkem?

Závažné předávkování hořčíkem je u jinak zdravých lidí vzácné. Příjem nadměrného množství hořčíku z potravy obvykle není důvodem k obavám.

Vysoká dávka hořčíku z doplňků nebo léků může občas způsobit mírné příznaky předávkování, včetně průjmů, nevolnosti a žaludečních křečí.

Následující formy hořčíku pravděpodobně způsobují tyto příznaky:

• uhličitan hořečnatý
• chlorid hořečnatý
• glukonát hořečnatý
• oxid hořečnatý

Zřídka velmi vysoká dávka doplňku nebo léku poskytuje více než 5 000 mg hořčíku denně. To může způsobit toxicitu hořčíku. Jedná se obvykle o projímadla nebo antacida.

Ledviny vylučují přebytečný hořčík z těla a lidé s ledvinovými problémy nebo selháním ledvin pravděpodobně absorbují příliš mnoho hořčíku.

Lékaři obvykle doporučují lidem s tímto rizikem vyhnout se doplňkům a lékům, které obsahují hořčík.

Rizikové faktory a léčba

Onemocnění ledvin může zvýšit riziko předávkování hořčíkem.

Mezi rizikové faktory předávkování hořčíkem patří:

• s onemocněním ledvin
• s dalšími zdravotními stavy, jako je hypotyreóza, Addisonova choroba nebo gastrointestinální poruchy
• užívání příliš mnoha doplňků nebo léků, které obsahují hořčík

První léčba hypermagnezémie je přestat konzumovat hořčík v doplňcích nebo lécích. Mezi další léčby patří:

• intravenózní (IV) tekutiny
• diuretika
• dialýza

Pokud je hypermagnezémie závažná, léčba může zahrnovat i intravenózní podání vápníku.

Léky, které obsahují hořčík

Zejména laxativa často obsahují vysoké hladiny hořčíku kvůli jeho přirozeným projímavým účinkům. Ačkoli tyto léky poskytují více než doporučené množství hořčíku, tělo obvykle všechno neabsorbuje.

Například 1 polévková lžíce Magnesia Milk obsahuje 500 mg elementárního hořčíku. Denní dávka pro dospělé je až 4 polévkové lžíce denně, ale tělo vylučuje většinu hořčíku kvůli projímavým účinkům léku.

Některé léky na migrénu obsahují také hořčík, stejně jako některé léky na zažívací potíže a pálení žáhy. Lék obsahující hořčík užívejte pouze pod lékařským dohledem.

Proč člověk potřebuje hořčík

Tělo potřebuje hořčík, aby zůstalo zdravé. Je to nezbytné pro více než 300 procesů, včetně:

• svalová funkce
• nervová funkce
• proteosyntéza
• tvorba kostí
• Syntéza DNA
• výroba energie
• zdraví srdce
• udržování hladiny cukru v krvi
• udržování krevního tlaku

Některé studie naznačují, že hořčík může pomoci léčit nebo předcházet:

• vysoký krevní tlak
• srdeční choroba
• Diabetes typu 2
• osteoporóza
• migrénové bolesti hlavy

Potvrzení účinků hořčíku na tyto stavy však bude vyžadovat další výzkum.

Nedostatek hořčíku nebo hypomagnezémie je mnohem častější než hypermagnezémie, zejména u jinak zdravých jedinců. Některé výzkumy naznačují, že 10–30 procent lidí má nízkou hladinu hořčíku.

Úřad doplňků stravy u American National Institutes of Health doporučuje následující denní dávky hořčíku:

• 400–420 mg pro dospělé muže
• 310–320 mg pro dospělé ženy
• 350–360 mg během těhotenství

Mezi rizikové faktory nedostatku hořčíku patří:

• Crohnova choroba, celiakie a další gastrointestinální onemocnění
• Diabetes typu 2
• porucha užívání alkoholu
• Pokročilý věk
• některé léky, jako jsou inhibitory protonové pumpy a diuretika
• jako dospívající žena - v průměru může tato skupina přijímat ze stravy méně hořčíku

Zdroje hořčíku

Lidé mohou uspokojit své potřeby hořčíku prostřednictvím stravy a doplňků stravy:

Potraviny

Černé fazole jsou zdrojem hořčíku.

Hořčík je přítomen v mnoha potravinách, včetně:

• luštěniny, jako jsou černé fazole a fazole
• ořechy, včetně mandlí, kešu, arašídů a arašídového másla
• celá zrna, jako je hnědá rýže a oves
• brambory, když člověk sní kůži
• listová zelená zelenina, jako je špenát
• obohacené snídaňové cereálie
• sójové výrobky, včetně sójového mléka a edamame
• mléčné výrobky, jako je mléko a jogurt

Není-li tělo schopno vylučovat ho ledvinami, není nutné omezovat jeho obsah ve stravě.

Doplňky

Lidé mohou užívat doplňky stravy, aby splnili své požadavky na hořčík. Podle Úřadu pro doplňky stravy většina lidí ve Spojených státech nemá dostatek hořčíku pouze ze své stravy. Užíváním doplňků však většina lidí získává více hořčíku, než je nutné.

Abyste předešli předávkování, neužívejte více než 350 mg hořčíku denně.

Aktuální zdroje hořčíku

Někteří věří, že tělo dokáže vstřebávat hořčík obzvláště dobře kůží, a to v procesu zvaném transdermální absorpce.

Z tohoto důvodu může osoba zkusit splnit své požadavky pomocí solí Epsom nebo topických olejů z hořčíku. V současné době však tuto myšlenku podporuje jen málo, pokud vůbec nějaký vědecký výzkum.

Odnést

Hořčík je nezbytný pro pohodu, ale příliš mnoho může způsobit problémy, včetně zažívacích potíží, letargie a nepravidelného srdečního rytmu. Ve vzácných případech může být předávkování hořčíkem smrtelné.

Toxicita hořčíku je u jinak zdravých lidí vzácná a hladiny jsou pravděpodobně nižší než vysoké.

Mezi osoby s rizikem absorpce příliš velkého množství hořčíku patří lidé trpící onemocněním ledvin. Riziko úmrtí je nejvyšší u starších dospělých se selháním ledvin.

Je nepravděpodobné, že by člověk předávkoval hořčík ve stravě, ale doplňky a léky mohou poskytovat příliš mnoho hořčíku.

Včasná diagnóza předávkování hořčíkem je důležitá. Léčba je obvykle účinná, pokud lékař předávkování zjistí v rané fázi.

Otázka:

Jak poznám, že nemám dostatek hořčíku?

A:

Pokud má někdo podezření, že nedostává dostatek hořčíku, pravděpodobně zaznamená svalové křeče nebo záškuby a zvýšení únavy.

Pokud má člověk podezření, že má nedostatek hořčíku, měl by naplánovat návštěvu svého lékaře, aby mu provedl krevní test a potvrdil hladinu hořčíku.

Odpovědi představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je pouze informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.