Příčiny živých snů
Mnoho věcí, jako je nedostatek spánku a konzumace alkoholu, může způsobit živé sny. Určité poruchy spánku mohou také zvýšit pravděpodobnost živých snů.
Každý sní, ale ne každý si to pamatuje. Lidé mají tendenci každou noc trávit snění asi 2 hodiny. Spánek a sny jsou složité a pro vědce zůstávají záhadou.
Víme však, že kvalitní spánek je nezbytný pro mnoho mozkových funkcí. Spánek ovlivňuje vzájemnou komunikaci nervových buněk. Vědci nyní také věří, že spánek může pomoci odstranit toxiny, které se hromadí v mozku během bdělosti.
Spánek ovlivňuje téměř všechny typy tkání a systémů v těle, od mozku a srdce až po imunitní systém a náladu.
Příčiny
Existuje řada faktorů, díky nimž jsou živé sny pravděpodobnější.
Osoba může mít živé sny z mnoha důvodů, v závislosti na individuálních situacích.
Lidé často zjistí, že myšlenky ze dne napadají jejich sny. Obvykle prožívají nejživější sny během spánku s rychlým pohybem očí (REM), kterému se podrobněji věnujeme níže.
Příčiny živých snů zahrnují:
Nedostatek spánku
Nedostatek spánku může vést k intenzivnějšímu snění.
Alkohol
Konzumace alkoholu může potlačit REM spánek. Když člověk přestane pít, může to vést k neobvykle živým a intenzivním snům.
Užívání látky
Užívání určitých látek - například marihuany, kokainu a ketaminu - může přispět k živým nebo nepříjemným snům.
Lidé, kteří se zotavují ze závislosti, mohou zjistit, že mají živé sny o užívání drogy, ze které se zotavují.
To je poměrně běžné. Odborníci si myslí, že tyto sny jsou součástí dopadu drogové závislosti na mozek.
Nežádoucí účinky léků
Všechny léky mohou mít potenciální vedlejší účinky.U některých lidí mohou tyto nežádoucí účinky zahrnovat špatné nebo živé sny.
Mezi příklady léků, které mohou přispívat k živým snům nebo nočním můrám, patří:
- antidepresiva, včetně tricyklických inhibitorů monoaminooxidázy a selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu
- centrálně působící antihypertenziva, jako jsou beta-blokátory, alkaloidy rauwolfie a alfa agonisté
- léky na onemocnění, jako je Parkinsonova choroba, včetně levodopy (Larodopa) a selegilinu (Eldepryl)
Všechny léky budou mít potenciální vedlejší účinky uvedené na obalu.
Stres
Stres a traumatické události mohou vést k živým snům. Vědci se domnívají, že je to dáno rolí, kterou snění hraje v paměti a zpracování emocí.
Lidé, kteří prožívají posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD), mají větší pravděpodobnost špatných živých snů než lidé, kteří je nemají.
Těhotenství
Během těhotenství jsou běžné živé sny a noční můry. Někdy k tomu může přispět stres z přípravy na porod a rodičovství. Svou roli může hrát i fluktuace hormonů.
Špatné duševní zdraví
Lidé s depresí mohou mít živé sny. Často se objevují motivy, jako je špatný obraz sebe sama. Tyto sny mohou někdy vést k záchvatům paniky.
Lidé se schizofrenií nebo disociativní poruchou mohou mít během relapsu intenzivní sny.
Je také možné, aby lidé s úzkostí zažili živější sny. Může se jednat o situace vysoké úzkosti nebo paniky, jako je pozdní zpoždění nebo všeobecné rozpaky.
Narkolepsie
Lidé s narkolepsií často říkají, že mají živé sny, které mohou být bizarní nebo rušivé.
Narkolepsie je porucha spánku, která stírá hranici mezi spánkem a bdělostí. Lidé s tímto onemocněním se během dne cítí velmi ospalí a unavení.
Mezi příznaky patří spánkové záchvaty, kdy člověk usne a během dne dojde k náhlé ztrátě svalové kontroly (kataplexii).
Když má někdo narkolepsii, krátce po usnutí upadne do REM spánku. To jim může způsobit živé sny i během krátkého spánku.
Lidé s narkolepsií mohou také zažít lucidní snění. Při jasném snění si člověk uvědomuje, že sní, a může být také schopen ovládat zážitek.
Pokud se chcete dozvědět více informací o fascinujícím světě spánku založených na důkazech, navštivte naše specializované centrum.
Předcházení živým snům
V případech, jako je těhotenství a krátkodobý stres, živé sny obvykle zmizí samy.
Existuje však několik způsobů, jak se lidé mohou vyhnout tomu, aby měli živé sny. Mezi ně patří vyhýbání se látkám, jako je marihuana, kokain a ketamin, a snižování konzumace alkoholu.
Správná hygiena spánku může také pomoci snížit pravděpodobnost, že se vám budou zdát špatné nebo živé sny.
Národní institut neurologických poruch a mozkových příhod nabízí následující tipy, jak se lépe vyspat:
- Snažte se usnout a probouzet se každý den ve stejnou dobu.
- Cvičte 20–30 minut denně, ale ne těsně před spaním.
- Nepoužívejte kofein a nikotin bezprostředně před spaním.
- Relaxujte před spaním, například teplou koupel nebo čtení.
- Vytvořte místnost, která je vhodná pro spánek, například vyhýbáním se jasným světlům a hlasitým zvukům a udržováním místnosti v příjemné teplotě.
- Nikdy neležte v posteli vzhůru; místo toho vstávejte a dělejte něco jiného - například čtení nebo poslech relaxační hudby - dokud nebudete unavení, abyste usnuli.
- Každý, kdo pravidelně prožívá tíživé živé sny, by měl mluvit se svým lékařem.
Fáze spánku
Existují dva základní typy spánku: REM a non-REM. Mají různé fáze. Lidé projdou těmito fázemi několikrát za typickou noc.
- První fází je non-REM spánek, který trvá několik minut. Jedná se o přechod mezi bděním a usínáním.
- Druhá fáze je non-REM spánek, což je období lehkého spánku před vstupem do hlubokého spánku.
- Fáze tři je také non-REM spánek. Lidé potřebují toto období hlubokého spánku, aby se ráno cítili svěží.
- Fáze čtyři je REM spánek, ke kterému dochází přibližně 90 minut po usnutí. Lidé sní, když jsou ve spánku REM. Během této doby se oči pod zavřenými víčky rychle pohybují ze strany na stranu a svaly paží a nohou ochrnují. To brání lidem v plnění svých snů.
Odnést
Každý má občas živé sny. K živým snům může přispět mnoho věcí, od těhotenství až po stres. Může hrát roli zneužívání návykových látek, vedlejší účinky léků nebo dokonce základní porucha spánku.
Ve většině případů živé sny zmizí samy. Osvojení zdravých spánkových návyků jim však může pomoci zabránit.
Každý, kdo pravidelně prožívá nepříjemné živé sny, by měl mluvit se svým lékařem.
