Funguje ovesná strava na hubnutí?
Mnoho módních diet, včetně ovesných vloček, je založeno na konzumaci jednoho druhu jídla.
Ovesná strava se stala populární online. Zahrnuje to jíst pouze nebo většinou ovesné vločky. V tomto článku se dozvíte, zda je ovesná strava bezpečná a účinná.
Jaká je strava z ovesných vloček?
Online zastánci popsali několik variant stravy z ovesných vloček. Většina z nich je rozdělena do fází, například:
Fáze 1
První fáze stravy s ovesnými vločkami obvykle zahrnuje konzumaci ovesných vloček po dobu tří jídel denně.
Oves by měl být spíše celý než instantní, protože instantní oves často obsahuje přidaný cukr. Někteří lidé do této fáze zahrnují také ovoce.
Fáze 2
Druhá fáze stravy zahrnuje konzumaci ovesných vloček po dobu tří jídel denně a přidání každého půl šálku ovoce nebo syrové zeleniny.
Fáze 3
Během třetí fáze může člověk pokračovat v pravidelné zdravé stravě, ale jedno jídlo by mělo zahrnovat ovesné vločky.
Osoba může do ovesných vloček přidat ovoce, ořechy a přírodní aromata, aby zvýšila jejich chuť.
Zastánci stravy ji popisují jako snadný, levný a efektivní způsob hubnutí. S konzumací pouze jednoho druhu jídla však souvisí mnoho rizik.
Potenciální výhody
Zastánci stravy tvrdí, že poskytuje vlákninu, kalorie a vitamíny, které člověk potřebuje k udržení energie při hubnutí. Strava je však nebezpečně omezující.
Ovesné vločky jsou výživné, když je člověk konzumuje s mírou. Podle Akademie výživy a dietetiky ve Spojených státech obsahuje oves druh vlákniny nazývaný beta-glukan, který může pomoci snížit hladinu cholesterolu a zároveň posílit imunitní systém.
Ovesné vločky jsou dobrou volbou k snídani, protože mohou člověku pomoci cítit se po dlouhou dobu plné.
Neposkytuje však živiny, které člověk denně potřebuje. Díky tomu je ovesná strava špatnou strategií pro dlouhodobé hubnutí.
Funguje ovesná strava?
Dodržování ovesných vloček by bylo náročné, protože neposkytuje kalorie, které člověk potřebuje, aby se cítil energický.
Lidé na dietě se mohou cítit nemocní, nevolní a unavení.
Člověk také může zhubnout, ale po návratu ke svým pravidelným stravovacím návykům bude mít pravděpodobně potíže s udržením této hmotnosti.
Rizika
Ovesná strava je potenciálně škodlivá pro zdraví člověka. Stejně jako ostatní módní diety, které se zaměřují na jeden druh jídla, je ovesná strava vysoce nevyváženým přístupem k výživě.
Dieta slibuje rychlé hubnutí, ale nezaručuje bezpečnost člověka. Žádný výzkum nepodporuje jeho použití.
Mezi další příklady módních diet patří:
- vývar se postí
- zelná strava
- grapefruitová strava
- šťávy se postí
- tekutá strava
- pouze bílkovinné diety
Stejně jako u ovesných vloček jde o konzumaci velmi omezeného výběru potravin bez dlouhodobě udržitelného plánu pro udržení úbytku hmotnosti.
Výstražné diety obvykle způsobují, že se lidé cítí hladoví, bezstarostní a unavení. Mohou také způsobit zdravotní problémy a zhoršit stávající podmínky.
Možná rizika ovesných vloček a jiných módních diet zahrnují:
- potíže s udržením úbytku hmotnosti
- dna
- ledvinové kameny
- zvýšené riziko chronických zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak, osteoporóza a rakovina
Místo toho, aby člověk vyzkoušel módní dietu, měl by mluvit s lékařem nebo dietologem o účinných programech na hubnutí. Lékař může pomoci člověku stanovit zdravé cíle.
Dieta může člověku pomoci zhubnout, pokud obsahuje různé libové bílkoviny, ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a zdravé tuky.
U člověka je také pravděpodobnější, že bude dodržovat dietu, která je výživná a rozmanitá, což mu pomůže dlouhodobě si užít váhu.
souhrn
Ovesná strava a další módní diety mohou být nebezpečné. Také jsou obvykle neúčinné pro dlouhodobé hubnutí.
Přestože ovesné vločky mohou být prospěšnou součástí stravy, nejsou zdravé jako jediný zdroj živin.
Místo toho by se člověk měl snažit jíst různé čerstvé a celé potraviny a trávit více času fyzickou aktivitou.
Dobře zaoblený přístup k hubnutí pomůže člověku dlouhodobě udržet váhu a zároveň se cítit plný a vyživovaný.
