Je spánek pro váš mozek příliš špatný?
Největší spánková studie kdy dospěla k závěru, že spánek příliš málo nebo příliš mnoho má negativní dopad na naše kognitivní schopnosti, ale ne na naši krátkodobou paměť.
S přibývajícími roky výzkumu neustále zlepšujeme naše chápání spánku.
Navzdory tomu, že tvoří asi jednu třetinu našich životů, spánek stále obsahuje mnoho záhad.
Kmeny moderního života často znamenají, že spíme méně, než bychom si možná přáli.
Prodloužený čas na obrazovce, kofein a stres jsou jedním z mnoha důvodů, proč lidé nemají dostatek spánku, který vyžadují.
Jak se naše kvalita spánku zhoršuje, je pochopení dopadu na zdraví a výkon důležitější než kdy dříve.
Abychom rozšířili naše rostoucí znalosti o spánku, vytvořili vědci z Kanadského institutu mozku a mysli na Western University dosud největší studii spánku.
Největší studie spánku vůbec
Studie online spánku, která byla zahájena v červnu 2017, shromáždila během několika prvních dnů data od více než 40 000 účastníků.
Jak vysvětluje Adrian Owen, výzkumník kognitivních neurověd ve společnosti Western, „opravdu jsme chtěli zachytit spánkové návyky lidí po celém světě. Je zřejmé, že v laboratořích proběhlo mnoho menších spánkových studií lidí, ale chtěli jsme zjistit, jaký je spánek ve skutečném světě. “
Počet a rozmanitost účastníků jim umožnilo porovnat dopad deprivace spánku na lidi různého věku, profese a životního stylu. Jejich předběžná zjištění založená na analýze 10 000 lidí byla nedávno zveřejněna v časopise SPÁT.
Za účelem důkladného porozumění lidem zapojeným do této studie shromáždil tým podrobné údaje od účastníků.
Jak Owen dále vysvětluje: „Měli jsme poměrně rozsáhlý dotazník a oni nám řekli věci, jako jaké léky užívali, jak staré byly, kde byli na světě a jaké vzdělání dostali, protože tito jsou všechny faktory, které mohly přispět k některým výsledkům. “
To vědcům poskytlo příležitost otestovat řadu teorií a porozumět tomu, jak může množství spánku ovlivnit lidi. Dobrovolníci podstoupili baterii 12 zavedených kognitivních testů, takže množství spánku bylo možné korelovat s mentálními schopnostmi.
Asi polovina účastníků spala 6,3 hodiny nebo méně za noc, což je zhruba o hodinu méně, než je doporučená úroveň studie.
Kde jsou deficity?
Vědce to překvapilo, že spánek každou noc 7–8 hodin byl spojen s nejvyšším kognitivním fungováním. Kratší i delší doba spánku způsobila pokles výkonu.
Je zajímavé, že tento účinek byl konstantní bez ohledu na věk. To znamená, že u starších dospělých bylo pravděpodobnější, že budou mít kratší dobu spánku, což znamená, že jako celek na ně měla deprivace spánku větší dopad než na jiné věkové skupiny.
Jak více, tak méně spánku negativně ovlivnilo řadu kognitivních funkcí, jako je identifikace složitých vzorců a manipulace s informacemi k řešení problémů. Nejvýrazněji byla ovlivněna slovní schopnost.
Jedním z nejpřekvapivějších zjištění kognitivních testů bylo, že lidé, kteří spali 4 hodiny nebo pod každou noc, vystupovali, jako by byli téměř o 8 let starší.
"Zjistili jsme, že optimální množství spánku, aby váš mozek fungoval co nejlépe, je 7 až 8 hodin každou noc, a to odpovídá tomu, co vám řeknou lékaři [musíte] udržet své tělo ve špičkové formě." . “
Hlavní autor studie Conor Wild
Pokračuje: „Zjistili jsme také, že lidé, kteří spali více než tolik, byli stejně postiženi jako ti, kteří spali příliš málo.“ Ačkoli vědci očekávali, že uvidí kognitivní deficity u těch, kteří spali kratší dobu, vidění deficitů u těch, kteří spali déle, bylo překvapivé.
Když se vědci zaměřili na různé typy kognitivních testů, zjistili, že krátkodobá paměť byla relativně nedotčena délkou spánku; to je překvapivé, protože je známo, že spánek je důležitý pro konsolidaci paměti.
Předchozí studie deprivace spánku - kde chybí celá noc spánku - zaznamenaly pokles výkonu paměti. Autoři studie se ptají, zda by to mohlo ukázat, že dlouhodobé spánkové návyky mají jiný kognitivní účinek než deprivace spánku po kratší dobu.
Zdá se však, že pouhý 1 noční spánek dokáže zvrátit některé deficity způsobené spánkem méně než 7–8 hodin. Vědci zjistili, že ti, kteří v noci před provedením testů spali více než obvykle, měli lepší výsledky než jedinci, kteří spali v normálním množství.
„Důsledky pro skutečný svět“
Výsledky ukazují, jak velký rozdíl může mít spánek ve způsobu, jakým funguje náš mozek, což je důležité, protože čím dál více z nás spí stále méně. Autoři dávají poměrně ostré varování:
"Tato zjištění mají významné důsledky pro reálný svět, protože mnoho lidí, včetně těch v odpovědných pozicích, operuje velmi málo spánku a může každý den trpět zhoršeným uvažováním, řešením problémů a komunikačními schopnostmi."
Autoři zmiňují některá omezení studie; například existují inherentní problémy se spoléháním na vlastní délku spánku. Protože však studie byla prováděna na tak velké skupině lidí, měly být tyto účinky minimalizovány.
Tato studie je také průřezová, což znamená, že pořídila snímek každého účastníka; tento návrh znamená, že není možné definitivně prokázat příčinu a následek.
