Nekupujte do odporu - věda o meditaci je jasná

Ke všemu je sezóna. A ke každému kulturnímu trendu dochází k odporu. A nyní přišla vůle k meditaci.

Meditace je v palebné linii, ale je to spravedlivé?

Jakmile se omezíte na stránky o životním stylu nebo zdraví, je pravděpodobné, že si přečtete o meditaci v obchodních, sportovních nebo zábavních zprávách.

A právě minulý týden se objevily zprávy, že aplikace Calm dosáhla hodnoty 250 milionů dolarů, uprostřed toho, co TechCrunch nazval „výbuchem zájmu o všímavé aplikace“.

Nebylo tedy žádným skutečným překvapením, když jsme uviděli New York Times názorový kousek z minulého týdne s názvem „Hej, šéfe, nechcete, aby vaši zaměstnanci meditovali.“

Ale problém je v tom, že meditace není jen nejnovější módou, která se má vnést do kulturního stroje „co je v co“. Je to otázka veřejného zdraví. A problém s tímto dílem je - no, ve skutečnosti jich je mnoho!

Hlavní tvrzení autorů, Kathleen D. Vohs, profesorka na University of Minnesota, Carlson School of Management, a Andrew C. Hafenbrack, odborný asistent na Católica-Lisbon School of Business and Economics, je, že na základě jejich studie, meditace snižuje motivaci, a proto „se může v pracovním prostředí zdát kontraproduktivní“.

Ale dostat se k tomuto závěru a odůvodnit nadpis vůle vyžadovalo, aby autoři co nejužší definovali prakticky všechny pojmy studie, a ve skutečnosti samotné studie. "Ústřední technikou meditace všímavosti," tvrdí autoři, "je přijímat věci takové, jaké jsou." Ve skutečnosti vám všímavost dává sílu nereagovat emocionálně, bezmyšlenkovitě nebo impulzivně na věci, jaké jsou. Přijetí neznamená rezignaci. Co to znamená, je dokonale shrnuto v modlitbě vyrovnanosti:

"Bůh mi dá vyrovnanost přijímat věci, které nemohu změnit; odvahu změnit věci, které mohu; a moudrost znát rozdíl. “ A jak napsal Mark Williams, profesor psychologie z Oxfordu, „všímavost kultivuje naši schopnost dělat věci s vědomím, že to děláme.“

Poté autoři tvrdí, že motivace „implikuje určitou míru nespokojenosti se současností, což se zdá být v rozporu s psychologickým cvičením, které vnáší vyrovnanost a pocit klidu.“ Ale lidi neustále motivuje víc než nespokojenost - láska, vděčnost, vlastenectví, sny o nových produktech nebo nových planetách. Protože všímavost a motivace jsou definovány tak úzce, není pro autory velkou zátěží, aby vytvořili studii, která mezi nimi najde „napětí“.

Jedním z největších problémů dalekosáhlých závěrů je rozsah samotné studie. K otestování účinků meditace autoři nechali účastníky poslechnout si jeden 8- nebo 15minutový záznam meditace všímavosti online. Nevíme, jestli lidé při poslechu leželi nebo myli nádobí. Vážně? To není zdaleka dost času na ospravedlnění takových rozsáhlých závěrů.

Výhody meditace jsou mnohem zřetelnější po několika týdnech praxe. Proto tolik studií, které tyto výhody prokázaly, je založeno na programech trvajících 8 týdnů nebo i déle.

A tyto studie byly jasné, jednoznačné a téměř univerzální a ukazují celou řadu výhod, které jsou na pracovišti cenné. Jeden z nás (RJD) provedl první závažný neurovědecký výzkum meditace a první randomizovanou kontrolovanou studii snižování stresu založenou na všímavosti. V nedávné knize napsal Davidson s Danielem Golemanem nárok Změněné vlastnostivysvětlují, že bodem meditace jsou trvalé, zvláštnosti podobné změny, které přicházejí s rozšířenou praxí.

Druh jednorázové praxe, kterou studovali Hafenbrack a Vohs, nepřináší žádné trvalé změny a neměl by být zaměňován se změnami meditace všímavosti, které vědci dokumentují po celá desetiletí. Ve své nové knize Goleman a Davidson prošli ~ 6 000 vědeckých článků o meditaci a shrnuli ty nejlepší vědy v této oblasti a zjistili, že meditace může skutečně zlepšit výkon úkolů v mnoha oblastech, včetně těch, které vyžadují soustředěnou pozornost a některé typy paměti . Meditace také zlepšuje emoční regulaci, která má sekundární výhody pro mnoho dalších úkolů.

Studie také zjistily, že meditace může zlepšit soustředění, snížit stres, zlepšit emoční regulaci, pomoci nám dostat se zpět k úkolu po rozptýlení a zvýšit soucit a kreativitu - všechny vlastnosti neuvěřitelně důležité pro pracoviště. A v roce 2016 přezkoumala spoluautorka Christopher Lyddy z Case Western Reserve a Darren Good z Pepperdine 4000 studií o všímavosti. Autoři zjistili, že všímavost zlepšila úroveň výkonu v široké škále kategorií. A také se zabývali otázkou motivace.

„Všímavost může podporovat sledování cíle prostřednictvím zlepšených pozorovacích a motivačních vlastností,“ píší. "Ačkoli všímavost zahrnuje neusilování, nemělo by se to zaměňovat s pasivitou." Autonomní motivace - tedy snaha o vykonávání činností, které jsou vnímány jako důležité, hodnotné nebo zábavné - se ve skutečnosti zdá být vyšší mezi všímavými jednotlivci. “

Dodává Lyddy: „Když máte na paměti, můžete mít v současnosti větší vědomí. […] To je životně důležité pro každého manažera nebo manažera, který může být v daném okamžiku přepaden různými problémy, které vyžadují rozhodnutí ve stresu. “

A proto tento mocný nástroj využívá tolik společností. Ve společnosti Aetna byl meditační program pro zaměstnance nabízený generálním ředitelem Markem Bertolinim, který je praktickým lékařem, oceněn za zlepšení produktivity o 62 minut na zaměstnance za týden, což Aetna oceňuje na 3 000 USD na zaměstnance za rok.

Proto zakladatel Bridgewater Associates Ray Dalio podporuje praxi mezi svými zaměstnanci. "Je to největší dar, který jsem mohl dát komukoli," říká, "přináší vyrovnanost, kreativitu a mír." Meditaci také považuje za „nejdůležitější důvod“ svého úspěchu při budování největšího hedgeového fondu na světě.

Proto zakladatel Salesforce Marc Benioff nainstaloval meditační místnosti po všech nových kancelářích společnosti. Proto se Peter Cooper, zakladatel společnosti Cooper Investors, spoléhá na praxi svého rozhodování. „Být investorem vyžaduje destilaci velkého množství informací do několika relevantních poznatků,“ říká. "Meditace mi pomohla odhodit zajímavé, ale zbytečné informace a soustředit se na pár věcí, které mají vliv na dlouhodobý investiční výkon."

Autor: Richard J. Davidson, Ph.D., a Arianna Huffington a původně publikován dne Prospívat globálně.

none:  arytmie osteoporóza sportovní medicína - fitness