Cvičení pro duševní zdraví: Kolik je příliš mnoho?
Mnoho studií naznačuje, že cvičení může lidem pomoci vyrovnat se s problémy duševního zdraví a zlepšit pohodu. Nová observační studie - dosud největší svého druhu - to potvrzuje, ale také rozšiřuje opatrnost: příliš mnoho cvičení může negativně ovlivnit duševní zdraví.
V poslední době vědci z Yale University v New Haven, CT, analyzovali údaje 1,2 milionu lidí po celých Spojených státech, aby lépe porozuměli tomu, jak cvičení ovlivňuje duševní zdraví člověka a jaké typy cvičení jsou nejlepší pro náladu .
Ještě důležitější je, že se také ptali, kolik cvičení je příliš mnoho.
Vědci zjistili, že různé druhy týmově orientovaných sportů, cyklistiky a aerobního cvičení jsou pro duševní zdraví nejpřínosnější. O tomto nálezu a dalších informují v příspěvku, který je nyní publikován v The Lancet Psychiatry.
„Deprese je celosvětově hlavní příčinou zdravotního postižení a je naléhavě nutné hledat způsoby, jak zlepšit duševní zdraví prostřednictvím kampaní na populační zdraví,“ poznamenává autor studie Dr. Adam Chekroud.
„Cvičení,“ dodává, „je spojeno s nižší zátěží duševního zdraví u lidí bez ohledu na jejich věk, rasu, pohlaví, příjem domácnosti a úroveň vzdělání.“
"Je vzrušující, že v tomto sdružení hrály důležitou roli specifika režimu, jako je typ, doba trvání a frekvence." Nyní to používáme k tomu, abychom se pokusili přizpůsobit cvičební doporučení a přiřadit lidem konkrétní cvičební režim, který pomáhá zlepšit jejich duševní zdraví. “
Dr. Adam Chekroud
Pomůže vám téměř jakýkoli druh cvičení
Účastníci studie byli přijati z celých USA a všichni se zúčastnili průzkumu systému sledování behaviorálních rizikových faktorů v letech 2011, 2013 a 2015.
Pro svou analýzu vědci použili nejen demografické informace, ale také údaje o duševním a fyzickém zdraví účastníků a jejich chování souvisejícím se zdravím. Jedinou specifickou poruchou duševního zdraví, kterou vědci vzali v úvahu, však byla deprese.
Co se týče typů cvičení zahrnutých ve studii, vědci zkoumali mnoho různých druhů činností, včetně péče o děti, domácích prací, jízdy na kole, cvičení v tělocvičně a běhu.
Dobrovolníci poskytli odhady, jak často čelili špatnému duševnímu zdraví za posledních 30 dní. Rovněž uváděli, jak často a jak dlouho cvičili ve stejném období.
Dr. Chekroud a tým upravili výsledky své analýzy o jakékoli potenciálně ovlivňující faktory, včetně věku, rasy a biologického pohlaví účastníků studie, stejně jako jejich rodinný stav, příjem, úroveň vzdělání a index tělesné hmotnosti (BMI).
V průměru účastníci uváděli, že zažívají 3,4 dne špatného duševního zdraví měsíčně. Ve srovnání s lidmi, kteří se nepodíleli na žádném druhu cvičení, však měli ti, kteří cvičili, o 1,5 dne méně špatného duševního zdraví měsíčně.
Rozdíl byl navíc ještě zřetelnější, pokud jde o lidi s předchozí diagnózou deprese, protože ti, kteří cvičili, měli o 3,75 méně špatných dní za měsíc než jejich kolegové, kteří necvičili.
Zdálo se, že jakékoli a všechny druhy cvičení pomáhají zvládat problémy duševního zdraví. Jako užitečnější se však ukázaly týmové sporty, jízda na kole, aerobní cvičení a cvičení v tělocvičně.
Avšak i činnosti, které obvykle nelze považovat za „cvičení“, jako například domácí práce, byly spojeny s lepším duševním zdravím.
Kolik cvičení je nejlepší?
Vědci také zjistili, že souvislost mezi lepším duševním zdravím a cvičením - která v případě špatného duševního zdraví vede ke snížení o 43,2 procenta - byla větší než souvislost mezi ním a dalšími ovlivnitelnými faktory.
Lidé s vysokoškolským vzděláním zaznamenali 17,8% snížení počtu dní špatného duševního zdraví ve srovnání s těmi, kteří nemají vysokoškolské vzdělání; osoby se zdravým rozsahem BMI zaznamenaly 4% snížení ve srovnání s lidmi s obezitou; a lidé s vyššími výdělky zaznamenali 17 procentní snížení počtu dní špatného duševního zdraví ve srovnání s účastníky s nízkými platovými rozmezími.
Dr. Chekroud a jeho kolegové zjistili, že důležitým faktorem pro duševní zdraví bylo, jak často lidé cvičí a jak dlouho. Vědci také poznamenali, že opravdu existuje něco jako příliš mnoho cvičení.
Z kohorty, jejíž data analyzovali, tým viděl, že ti, kteří cvičili dvakrát až třikrát týdně, měli tendenci mít lepší duševní zdraví než ti, kteří cvičili méně často a než ti, kteří cvičili častěji.
Vědci zjistili, že z hlediska duševního zdraví měli největší prospěch ti, kteří cvičili 30–60 minut třikrát až pětkrát týdně.
Lidé, kteří byli každý den fyzicky aktivní déle než 90 minut, také zaznamenali určité zlepšení duševního zdraví. Účastníci, kteří cvičili déle než 3 hodiny, však měli ve skutečnosti horší duševní zdraví než ti, kteří vůbec necvičili.
"Dříve lidé věřili, že čím více cvičíte, tím lepší je vaše duševní zdraví, ale naše studie naznačuje, že tomu tak není," říká Dr. Chekroud.
Avšak „Cvičení více než 23krát za měsíc nebo cvičení po dobu delší než 90 minut je spojeno s horším duševním zdravím,“ dodává.
Vědci se domnívají, že to může být proto, že lidé, kteří cvičí několik hodin najednou a kteří tak často dělají, mohou vykazovat obsedantní chování spojené se špatnými psychologickými a emocionálními výsledky.
