Jak cvičení ovlivňuje metabolické hormony
Vědci z Dánska zjistili, že kardio nebo vytrvalostní cvičení ovlivňuje metabolické hormony odlišně od silového nebo odporového tréninku s váhami.
Výzkum prohloubil naše chápání toho, jak různé formy cvičení ovlivňují tělo.
Významným zjištěním je, že vytrvalostní cvičení zvyšuje metabolický hormon zvaný fibroblastový růstový faktor 21 (FGF21), zatímco silový trénink snižuje další zvaný fibroblastový růstový faktor 19 (FGF19).
Účinky různých forem cvičení na známější hormony, jako je inzulín a adrenalin, jsou již dobře známy, říká vedoucí studie Christoffer Clemmensen, který pracuje jako docent v Centru základního metabolického výzkumu Novo Nordisk v Kodani.
Nový pohled na jejich zjištění vysvětluje, že „silový trénink a kardio cvičení ovlivňují hormony FGF odlišně.“
Studie - která je součástí Journal of Clinical Investigation: Insight - také potvrdil některé známé účinky jiných metabolických látek.
Metabolismus a cvičení
Slovo metabolismus pochází z řecké fráze „změnit“, ale používáme ho k označení všech procesů, které extrahují a využívají energii k udržení života.
Ty sahají od dýchání, trávení a regulace teploty po svalové kontrakce, udržování mozku a nervů v činnosti a zbavování se odpadu stolicí a močí.
Metabolismus se v průběhu života mění. Jak stárneme, spálíme méně kalorií a naše trávení se změní. Také ztrácíme svalovou hmotu a - pokud se nebudeme starat pravidelně o stravu a cvičení - přibíráme na váze.
Jíst příliš mnoho a mít životní styl, který je většinou sedavý, může tyto změny související s věkem urychlit.
Abychom tomu zabránili, odborníci nám doporučují dodržovat pokyny, jak se zdravě stravovat a zůstat fyzicky aktivní.
Ve Spojených státech doporučují pokyny pro fyzickou aktivitu pro dospělé kombinaci posilování svalů a aerobního nebo vytrvalostního cvičení.
Cvičení a metabolické hormony
Přestože existuje mnoho důkazů o různých výhodách cvičení pro zdraví, „základní mechanismy zůstávají neúplně pochopeny,“ poznamenávají Clemmensen a jeho kolegové ve své studijní práci.
Zkoumali to tedy dále zkoumáním dopadu dvou forem cvičení na metabolické hormony, což jsou chemičtí poslové, kteří regulují procesy metabolismu.
Přijali 10 zdravých mladých mužů a náhodně je rozdělili do dvou skupin. V jedné skupině muži nejdříve absolvovali kardio trénink a zhruba o týden později silový trénink. Ve druhé skupině muži nejdříve cvičili silový trénink a poté kardio.
Všechna cvičení trvala asi hodinu a byla intenzivní. V kardio sezení muži jezdili na kole s maximálním 70% příjmem kyslíku. V silovém tréninku prošli všemi hlavními svalovými skupinami režimem zahrnujícím pět různých cviků opakovaných pětkrát až desetkrát.
Během tříhodinového období zotavení po každém cvičení vedci odebrali vzorky krve od každého muže bezprostředně po cvičení a poté v intervalech.
Použili vzorky krve k měření změn hladin: cukru v krvi, kyseliny mléčné, několika hormonů a žlučové kyseliny.
Různé účinky na metabolické hormony
Výsledky ukázaly, že hladiny FGF21 v krvi významně vzrostly během kardio tréninku nebo vytrvalostních tréninků, ale ne při silovém tréninku.
Účinek kardia na FGF21 byl tak výrazný, že se vědci domnívají, že vyžaduje další vyšetřování. Obzvláště zajímavé je, zda je hormon přímo zapojen do účinků kardio cvičení na zdraví.
Výsledky také ukázaly, že hladiny FGF19 po silovém tréninku mírně poklesly. To bylo překvapením pro vědce, kteří očekávali jeho vzestup, protože studie na zvířatech naznačují, že metabolický hormon pomáhá při růstu svalů.
FGF jsou aktivní v mnoha různých biologických procesech a navíc pomáhají regulovat metabolismus. Patří mezi ně například růst buněk, vývoj embryí, opravy tkání a tvorba nádorů.
FGF21 se produkuje v několika orgánech a je aktivní při hubnutí, kontrole glukózy a snižování zánětu.
Vědci ve skutečnosti navrhli, že FGF21 má potenciál jako léčivo pro léčbu „metabolických komplikací, jako je cukrovka a tukové onemocnění jater“.
FGF19, který se produkuje ve střevech, je popisován jako „atypický“ člen rodiny FGF. Jako hormon pomáhá regulovat produkci žlučových kyselin a metabolismus glukózy a lipidů.
Studie na zvířatech ukázaly, že kromě podpory růstu svalů může FGF19 pomáhat při hubnutí, snižovat hladinu tuků a glukózy v játrech a zlepšovat používání inzulínu.
Tým nyní plánuje dále zkoumat vazby mezi metabolickými hormony a cvičením. Jedním z omezení nové studie bylo, že zkoumala pouze změny během 3 hodin po cvičení. Stále není jasné, co se stane v dlouhodobějším horizontu.
„Potenciál FGF21 jako léčiva proti cukrovce, obezitě a podobným metabolickým poruchám je v současné době testován, takže skutečnost, že jsme schopni sami zvýšit produkci tréninkem, je zajímavá.“
Christoffer Clemmensen
