Jak dlouho vám dá šálek kávy vzhůru?

Kofein je známá droga, která stimuluje nervový systém. Když kofein vstupuje do těla, zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak, zvyšuje hladinu energie a zlepšuje náladu.

Kofein působí rychle a mnoho lidí si všimne účinků během několika minut. Trvají, dokud tělo drogu plně metabolizuje. Toto trvání závisí na několika faktorech.

Každý člověk bude účinky pociťovat odlišně a některé mohou trvat déle než jiné. Lidé, kteří jsou těhotní nebo mají potíže se spánkem, by si měli dávat pozor na načasování příjmu kofeinu a možná by se mu chtěli úplně vyhnout.

Jak dlouho trvá metabolizovat kofein?

Kofein může mít větší účinek na lidi, kteří jsou na něj citliví.

Kofein má poločas asi 5 hodin.

Někdo, kdo konzumuje 40 miligramů (mg) kofeinu, zbude v jeho systému 20 mg po 5 hodinách.

Kdy účinky vrcholí?

Hladiny kofeinu vrcholí v krvi přibližně za 15–45 minut po konzumaci.

Poté se rychle metabolizují v játrech.

Většina lidí si během této doby všimne nejsilnějších účinků a mnozí uvádějí, že se cítí nervózně, potřebují močit a mají náhlý výbuch energie. Tyto příznaky mají tendenci mizet, jakmile se kofein začne rozpadat.

Může si člověk vybudovat toleranci?

Vzhledem k tomu, že se tělo stává vůči této látce rezistentní, lidé, kteří pravidelně konzumují kofein, si jeho účinky sotva všimnou.

Avšak u někoho, kdo je velmi citlivý na kofein, mohou účinky přetrvávat hodiny nebo až do dalšího dne.

Jak dlouho trvají efekty?

Není stanoven žádný časový limit. Doba trvání účinku léku závisí na dávce a na osobních faktorech, včetně věku, tělesné hmotnosti a citlivosti člověka na kofein.

Potraviny a nápoje, které obsahují kofein

Kofein se obvykle nachází v nápojích, včetně:

• káva a nápoje jako espressa, latte a cappuccina
• černý, zelený a bílý čaj
• yerba maté
• mnoho nealkoholických nápojů
• energetické nápoje

Dokonce i káva bez kofeinu obsahuje určitý kofein a lidé, kteří jsou na kofein velmi citliví, by se mu měli vyhnout.

Kofein lze také nalézt v potravinách, jako jsou:

• čokoláda a výrobky, které ji obsahují, například horké kakao
• kávové nebo moka zmrzliny
• semena a nápoje z guarany
• nějaké proteinové a energetické tyčinky
• nápoje a prášky před tréninkem

Kofein je také běžnou složkou pilulek na hubnutí a léků proti bolesti hlavy, včetně Excedrinu.

Kolik kofeinu je v každém produktu?

Energetické nápoje mají vyšší hladinu kofeinu než čaj nebo káva.

Množství kofeinu v produktech, jako je káva a čaj, se liší, ale Americká akademie spánkové medicíny uvedla následující odhady:

• 8 uncí (oz) vařené kávy - 95 mg
• 1 oz espressa - 64 mg
• 8 oz uvařeného čaje - 47 mg
• Průměrný energetický nápoj 16 oz - 158 mg
• Průměrná 12 oz kofeinovaná soda - 45 mg
• Tyčinka z mléčné čokolády 1,55 oz - 9 mg

Léky, které obsahují kofein, budou na svých štítcích zobrazovat přesné množství.

Kofein a kojení

Lidé jsou obvykle varováni, aby během těhotenství nekonzumovali kofein, protože to může představovat riziko pro matku a dítě. I když se tato rizika po narození snižují, kofein může ovlivnit kojené dítě.

Malé množství kofeinu lze přenést do mateřského mléka, takže každý, kdo kojí, by měl omezit příjem kofeinu před krmením. Většina dětí starších než 3 měsíce toleruje tato relativně malá množství. Jedna studie zjistila, že pravidelná konzumace kofeinu kojícími ženami měla malé nebo žádné důsledky na spánkové vzorce kojenců a dětí starších 3 měsíců.

Velké množství kofeinu však může děti rozrušit a podráždit. Může to také vést k problémům s vývojem pravidelných spánkových režimů a dalším negativním účinkům.

Lékař může poskytnout konkrétní doporučení, ale mezi konzumací kofeinu a ošetřovatelstvím by měl být obecně 1-2hodinový odstup.

Jak kofein ovlivňuje spánek?

Celkové účinky kofeinu mohou trvat po celý den. Droga může v těle přetrvávat a může mít jemné následky, a to i poté, co znatelné účinky vymizí.

Kofein může vést ke spánku nižší kvality a dokonce narušit spánkové vzorce, v závislosti na citlivosti člověka a jeho množství, které konzumoval.

Většina dospělých může bezpečně konzumovat 200–300 mg denně a překročení tohoto množství může vést k problémům se spánkem.

Co dělat, když příliš mnoho kofeinu narušuje spánek?

Pokud má někdo podezření, že jeho příjem kofeinu způsobuje bezesné noci, měl by snížit svoji spotřebu, dokud neurčí správnou hranici.

Může také pomoci procvičit si před spaním relaxační techniky, jako je jemná jóga nebo dechová cvičení.

Kofein může být užitečným stimulantem, ale nadměrná konzumace může maskovat základní poruchy spánku. Lidé, kteří potřebují kávu nebo čaj k probuzení každé ráno, mohou nevědomky kompenzovat problémy se spánkem.

Vytvořte si pravidelný plán spánku tím, že půjdete spát a probudíte se každý den přibližně ve stejnou dobu. To může pomoci tělu regulovat se a snížit potřebu stimulantů, jako je kofein.

Nežádoucí účinky kofeinu

Kofein může způsobit průjem nebo podrážděný žaludek.

Lidé si rychle uvědomí, kdy měli příliš mnoho kofeinu. Uvědomte si následující příznaky:

• nervozita
• bolest břicha
• průjem
• rychlý nebo nepravidelný srdeční rytmus
• zvýšená rychlost dýchání
• nespavost
• pocit nervozity nebo neklidu
• pocení
• podrážděnost
• záchvaty úzkosti

Lidé s problémy s ledvinami nebo játry mohou mít zhoršené zdraví, pokud mají kofein.

V některých případech může kofein únavu ještě zhoršit. Pokud je někdo vyčerpaný, může mít větší užitek z podřimování nebo cvičení relaxační techniky před obnovením činnosti.

Stejně jako u jiných léků je možné se stát závislými na kofeinu a to, že se u nich nedojde, může vést k příznakům vysazení.

Příznaky vysazení kofeinu

Lidé, kteří přestanou konzumovat kofein, si často stěžují na stažení. Mezi příznaky patří:

• celková únava
• výstřednost nebo podrážděnost
• bolest svalů
• nevolnost nebo podrážděný žaludek
• nedostatek zaměření
• bolesti hlavy nebo migrény

Tyto příznaky mohou vyřešit, když člověk znovu konzumuje kofein. Pokud je osoba rozhodnuta přestat, abstinenční příznaky často vymizí během několika dnů.

Když se člověk, který pravidelně konzumuje vysoké množství kofeinu, náhle zastaví, mohou se u něj objevit závažnější abstinenční příznaky.

Místo náhlého ukončení léčby může být lepší postupně snižovat příjem kofeinu, dokud jej nebude možné vyloučit bez příznaků.

Odnést

Účinky kofeinu obvykle trvají několik hodin, pokud někdo nespotřebuje velké množství nebo není na drogu zvlášť citlivý.

Kofein setrvává v těle a může narušit spánkové vzorce, a to i po odeznění znatelných účinků.

I když se obecně považuje za bezpečné konzumovat kofein během kojení, může být dobrý nápad přerušit konzumaci 1–2 hodiny před kojením.

Každý, kdo má pravidelně problémy se spánkem nebo probuzením, by měl prodiskutovat základní poruchy spánku s lékařem.

Může být dobrý nápad prozkoumat přirozené způsoby, jak zvýšit hladinu energie.