Je nutkavé stravování před obdobím normální?
Nutkavé stravování je běžné ve dnech, které předcházejí menstruaci. Několik tipů a strategií může člověku pomoci tyto chutě omezit.
Kompulzivní stravování nebo přejídání je ohromnou nutkáním sníst více jídla, než je nutné. Může to zahrnovat občerstvení, když nemáte hlad nebo nejíte tajně. Někteří lidé po tom pociťují smutek nebo stud.
Zvýšení chuti k jídlu je běžné před menstruací. Někteří lidé touží po konkrétních potravinách, jako je čokoláda nebo hranolky.
Zvýšená chuť k jídlu je často normální, ale někdy to naznačuje vážnější problém. Příležitostné přejídání obvykle není důvodem k obavám, ale pravidelné nutkavé stravování může naznačovat poruchu příjmu potravy (BED).
V tomto článku se podíváme na to, proč mnoho lidí jedí nutkavě před menstruací. Rovněž prozkoumáme některé způsoby, jak tomuto chování zabránit nebo omezit.
Je nutkavé stravování před obdobím normální?
Mnoho lidí pociťuje ve dnech před menstruací specifické chutě na jídlo nebo obecné zvýšení chuti k jídlu.
Jedná se o běžné příznaky premenstruačního syndromu (PMS), který v určitém okamžiku jejich života postihuje více než 90 procent žen.
Mezi další příznaky PMS patří:
- akné
- nadýmání
- zácpa
- průjem
- únava
- změny nálady
- bolavá prsa
Pro mnoho lidí je chuť na jídlo a mírné zvýšení hladu pravidelnou součástí menstruačního cyklu.
U ostatních se BED a PMS vyskytují společně. Pokud nutkavé stravování přetrvává i po skončení období, může to znamenat poruchu stravování, která vyžaduje lékařské ošetření.
Proč se to stalo?
Některé výzkumy naznačují, že změny hladin hormonů estrogenu a progesteronu způsobují chuť na potraviny bohaté na sacharidy a cukry před určitým obdobím.
Sacharidy a sladká jídla mohou také pomoci zmírnit nízkou náladu a únavu, které se často objevují před začátkem menstruace.
Cukry a škroby způsobují, že tělo uvolňuje serotonin, chemickou látku, která zvyšuje pocity štěstí. Pravidelné stravování také pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, což může udržovat stabilní náladu.
Kompulzivní stravování před menstruací může někdy naznačovat premenstruační dysforickou poruchu (PMDD). Tato závažnější forma PMS postihuje až 5 procent žen v plodném věku.
PMDD může způsobit příznaky deprese, změny nálady a chutě na jídlo nebo přejídání.
Některé výzkumy také naznačují souvislost mezi záchvaty přejídání a menstruačními problémy, jako jsou nepravidelná menstruace nebo absence menstruace.
Prevence
Osoba může vyzkoušet několik strategií pro prevenci nebo snížení rozsahu nutkavého jídla.
Mnoho lidí po provedení změn v životním stylu pocítí úlevu, jiní však také vyžadují podporu nebo ošetření lékařem.
Následující kroky vám mohou pomoci:
Rozpoznat problém
Osoba by si měla být vědoma množství a druhů potravin, které konzumuje, před menstruací a v dalších fázích menstruačního cyklu.
Používání potravinového deníku nebo podobné aplikace může člověku pomoci určit časy, kdy jedí nutkavě, a jak závažný může být problém.
Vyberte si zdravé jídlo
Čočka a hnědá rýže obsahují složité sacharidy.
Může být lákavé vzdát se chuti, například na čokoládu nebo pizzu. Jednoduché sacharidy, které se nacházejí v cukrovinkách, sušenkách a bílém chlebu, mohou uvolňovat serotonin a bojovat proti únavě.
Komplexní sacharidy, které se často nacházejí ve zdravějších potravinách, však mají stejné účinky. Ty také trvají mnohem déle a nezpůsobují náhlé pády energie a nálady.
Osoba může najít komplexní sacharidy v:
- fazole a čočka
- zelenina
- celá zrna, jako je hnědá rýže a oves
Pokud má člověk chuť na sladká jídla, čerstvé ovoce a smoothies vyrobené z ovoce a jogurtu představují zdravější variantu než cukrovinky.
Člověk může také zkusit žvýkačku a napustit vodu a bylinné čaje.
Někteří lidé považují za užitečné sníst trochu jídla, po kterém touží, například čtvereček z vysoce kvalitní tmavé čokolády. Úplné popření chutí někdy způsobí, že přetrvávají.
Zvyšte svou náladu
Stravování není jediným způsobem, jak pozvednout náladu a snížit únavu. Rychlá chůze nebo jiná forma mírné fyzické aktivity často způsobují, že tělo uvolňuje „chemikálie vhodné pro dobrý pocit“, jako jsou endorfiny.
Tento typ aktivity může také zvýšit energetickou hladinu člověka.
Pokud stres přispívá k nízké náladě, může člověk těžit z relaxačních technik, jako jsou:
- hluboké dýchání
- masáž
- všímavost a meditace
- progresivní svalová relaxace
- jóga
Vyhledejte podporu od ostatních
Mluvit s ostatními lidmi o nutkavém jídle a dalších příznacích PMS může poskytnout uklidnění a pocit úlevy.
Může pomoci mluvit s přáteli a rodinou. Někteří lidé mají prospěch z účasti na podpůrných skupinách Overeaters Anonymous.
Navštivte dietologa
Dietolog může člověku pomoci plně pochopit souvislost mezi nutkavým jídlem a jeho menstruačním cyklem.
Mohou také být schopni navrhnout konkrétní strategie, které pomohou kontrolovat chutě a mírný hlad.
Zúčastněte se psychoterapie
Lidé s těžkými příznaky přejídání mohou mít prospěch z psychoterapie.
Terapeut může pomoci člověku řešit základní problémy, jako je hanba, špatná sebeúcta a deprese, které mohou pohánět nutkavé stravování.
Psychoterapie je k dispozici individuálně nebo skupinově. Formy terapie pro nutkavé stravování zahrnují:
- Kognitivně behaviorální terapie neboli CBT si klade za cíl pomáhat lidem měnit jejich chování tím, že řeší spouštění myšlenek a emocí.
- Dialektická behaviorální terapie si klade za cíl pomoci lidem zvládat stres a negativní emoce, než aby se ulevilo od jídla.
- Interpersonální terapie se zaměřuje na vztahy s ostatními a pracuje na zlepšení mezilidských dovedností.
Kdy mluvit s lékařem
Změny životního stylu a určité strategie mohou člověku často pomoci omezit přejídání, stejně jako otevření se přátelům, podpůrným skupinám nebo terapeutovi.
Osoba však možná bude muset kontaktovat lékaře a požádat o radu a lékařské ošetření.
Při nutkavém jídle navštivte lékaře:
- přetrvává po celý měsíc
- způsobuje depresi, úzkost nebo jiné formy utrpení
- vede k významnému přírůstku hmotnosti
Lékař může doporučit terapii, léky nebo jiné další techniky.
Zotavení z BED bude vyžadovat, aby osoba pečlivě sledovala léčebný plán a hledala podporu u ostatních.
souhrn
Měnící se hladiny hormonů často způsobují chuť k jídlu nebo obecné zvýšení chuti k jídlu ve dnech, které předcházejí menstruaci.
Přijetím některých strategií může mnoho lidí těmto chutím zabránit nebo je omezit. Jiným prospívá hledání podpory a léčby u lékařských odborníků.
Zjistěte, zda lékař, pokud nutkavé stravování přetrvává po celý měsíc, způsobuje depresi nebo úzkost, nebo vede k výraznému přírůstku hmotnosti.
