Jak se vypořádat se špatnými zprávami
Nikdo není imunní vůči špatným zprávám nebo zklamání v životě. Když to tedy získáte, jak zpracováváte informace, zacházíte s nimi a pokračujete ve svém životě bez úhony?
Během svého života se můžete setkat s mnoha formami špatných zpráv v různých časech nebo dokonce současně.
Můžete například zaznamenat ztrátu zaměstnání, rozpad vztahu, potrat, šokující diagnózu od lékaře, smrt milovaného člověka nebo jakékoli jiné otřesy, které na vás život vrhá.
Bez ohledu na to, jakou špatnou zprávu jste dostali, může to být zničující, nepříjemné a někdy obrátit váš svět vzhůru nohama.
Přijímání špatných zpráv jakékoli formy může mít okamžitý účinek na vaše tělo a způsobit rychlou reakci vaší reakce na útěk nebo boj. Váš adrenalin může začít pumpovat a vaše mysl může začít závodit za několik nejhorších scénářů během několika sekund.
Dále možná budete muset zvládnout všechny důsledky, které se špatnými zprávami vyskytnou - například hledání nového zaměstnání, placení účtů, schůzky s lékaři nebo informování přátel a rodiny, stejně jako zvládání toho, jak vás zprávy fyzicky ovlivňují. a mentálně.
Každý reaguje na napětí a trauma odlišně, ale vězte, že lze podniknout kroky k vypořádání se s horou vpřed, k řešení špatných zpráv, přijetí mechanismů zvládání a ke snížení traumatizace situace.
Lékařské zprávy dnes sestavili několik tipů, jak se vyrovnat se špatnými zprávami.
1. Přijměte své negativní emoce
Příjem souvisejících zpráv může vyvolat zdánlivě nekonečnou spirálu negativních emocí. A když se setkáte s negativními emocemi, může být velmi lákavé pokusit se odolat uznání temných emocí, abyste se ochránili.
Výzkum, který provedla Kalifornská univerzita v Berkeley, zjistil, že pokus vyhnout se vašim negativním emocím vám může ve skutečnosti způsobit větší stres než přímá konfrontace.
Vědci provedli tři samostatné studie online a v laboratoři a zjistili, že přijetí temnějších nálad, místo aby jim odolávalo, vám může pomoci z dlouhodobého hlediska se cítit lépe.
Účastníci, kteří obvykle přijali své negativní emoce, skutečně zažili méně negativních emocí, a proto zlepšili psychologické zdraví ve srovnání s těmi, kteří se negativním emocím vyhnuli.
Vědci vysvětlili, že náš přístup k emocionálním reakcím je nezbytný pro naši pohodu. Jedinci, kteří přijímají negativní emoce, aniž by se je snažili změnit, jsou lépe vybaveni pro zvládání stresu.
2. Opakujte vystavení zprávám
Podobně jako vyhýbání se negativním emocím vstupuje mnoho lidí, kteří se setkají se špatnými zprávami, do „režimu vyhýbání se“. Režim vyhýbání se zahrnuje pokus o uzavření všeho ve vaší mysli, které je spojeno s nevítanými zprávami.
Vyhýbání se situaci je většinou neintuitivní a nakonec vede k tomu, že o ní budete více přemýšlet.
Boj s nutkáním přemýšlet o svých špatných zprávách může vést k napětí v žaludku, ramenou a hrudníku, odvádění pozornosti od plnění úkolů a chronickému stresu, problémům s trávením a letargii.
Váš mozek je schopen vypořádat se s negativními zprávami, než si možná uvědomujete. Právě zpracováním a strávením zážitků je můžete nechat jít a jít dál.
Tel Avivská univerzita v Izraeli odhalila, že opakované vystavení negativní události by mohlo neutralizovat její účinky na vaše myšlenky a náladu.
Vědci tvrdí, že pokud si například přečtete novinový článek o tragédii před odchodem do práce, je lepší si článek přečíst důkladně a opakovaně se těmto informacím vystavit, než si přečíst nadpis a pokusit se na událost nemyslet. .
Opakovaným vystavováním se špatným zprávám se budete cítit svobodněji, když budete pokračovat ve svém dni bez nežádoucích účinků a budete mít lepší náladu.
Další výzkum Arizonské univerzity v Tucsonu souhlasí s konceptem opakované expozice. Tým zjistil, že v situacích, které způsobují značné utrpení - například romantický rozchod nebo rozvod - opakované přemýšlení o situaci by mohlo urychlit emoční zotavení.
3. Upravte své myšlenky
Přijali jste své negativní emoce a opakovaně jste přemýšleli o stresující zprávě, tak co teď? Někdy vám přetvoření způsobu, jakým přemýšlíte o špatných zprávách, může pomoci podívat se na situaci v novém světle a zlepšit celkovou perspektivu.
I když nemůžete vždy mít kontrolu nad všemi situacemi, které se vám v životě stanou, můžete použít techniku zvanou kognitivní nové rámce, abyste změnili svou reakci na věci, které se vám stávají, a způsob, jakým nahlížíte na situace, které: v důsledku toho změní způsob, jakým je prožíváte.
Myšlenkou kognitivního rámce je najít pozitivnější interpretaci očekávané nežádoucí události. Kognitivní rámování vás vyzývá, abyste zdůraznili pozitivní stránky náročné situace a identifikovali jasnější stránku události, než jen viděli negativní.
Pokud jste například právě ztratili práci, místo toho, abyste se soustředili na chyby, které se ve vaší roli odehrály a které vedly k vaší současné nezaměstnanosti, podívejte se na situaci jako na příležitost vyzkoušet nové věci a kreativně prozkoumat různé pracovní alternativy, které by mohly být více naplňující.
Výzkum University of Notre Dame v Indianě odhalil, že zasáhnout dno po ztrátě zaměstnání by mohlo být ve skutečnosti prospěšné a umožnit lidem začít novou kapitolu, vytvářet novou pozitivní identitu práce a zbavit je negativních emocí.
Kromě kognitivního přetváření negativní situace vědci z Beckmanova institutu na University of Illinois v Urbana-Champaign uvedli, že by mohlo být užitečné zaměřit se spíše na kontextové prvky špatné paměti než na emocionální zážitek.
Florin Dolcos ze Skupiny pro kognitivní neurovědy na Illinoiské univerzitě vysvětlil, že to, jak se během nepříznivé události cítíte zraněni, smutní nebo v rozpacích, může vést k tomu, že se budete cítit hůř.
Pokud odvrátíte pozornost od negativních emocí a přemýšlíte o kontextu situace - například o příteli, který tam byl nebo jaké bylo počasí v ten den, nebo o jiném neemotivním aspektu paměti - vaše mysl bude odebrána z nechtěné emoce spojené s touto pamětí.
4. Naučte se překonávat protivenství
Neúspěch na univerzitní zkoušce, odmítnutí pro práci, na kterou jste se zaměřili, nebo ponížení nadřízeným, je jen několik situací, které mohou způsobit zklamání nebo pocit neúspěchu.
I když tyto překážky zažije téměř každý v té či oné době, někteří lidé zvládají nepříznivé životní situace lépe než jiní. Někteří jedinci se rozpadají na první překážce, zatímco jiní mají odolnost, která jim umožňuje zůstat v klidu, když jsou pod tlakem.
Dobrou zprávou je, že osvojení odolnosti a překonání protivenství se dá naučit a zahrnuje práci na vašich myšlenkách a chování, stejně jako na akcích.
Jedna studie se například zaměřila na studenty, kteří akademicky selhali a zjistili by, že přístup na trh práce je omezen jejich nedostatečnou kvalifikací.
Studie ukázala, že tím, že pomohly studentům odrazit se od nepřízní osudu tím, že je naučily samoregulačním dovednostem - včetně stanovení cílů a toho, jak si po nehodě upravit cestu - byli lépe připraveni na to, aby se jim v životě dařilo a pozitivně řešili jakékoli nepříznivé účinky. situace, se kterými se setkali.
Další výzkum také ukázal, že blogování o sociální nouzi může lidem pomoci vyrovnat se s nepřízní osudu.
Je známo, že psaní deníku nebo jiné formy expresivního psaní pomáhají uvolňovat emoční stres. Studie zveřejněná Americkou psychologickou asociací prokázala, že blogování může být účinným řešením pro teenagery, kteří čelí nouzi.
Ve srovnání s teenagery, kteří nedělali nic nebo si psali osobní deníky, se u těch, kteří blogovali o svých sociálních problémech, zlepšila sebeúcta, sociální úzkost a emoční tíseň.
5. Buďte k sobě laskaví
A konečně, když čelíte špatným zprávám jakéhokoli druhu, je důležité být k sobě laskavý a starat se o své fyzické a duševní zdraví. V dobách traumatu může být snadné zanedbávat vaši pohodu.
Jezte zdravě. Zaměřte se na to, abyste každý den jedli tři vyvážená jídla bohatá na ovoce a zeleninu. Nezdravé stravovací chování výrazně zvyšuje negativní náladu.
Vyzkoušejte meditaci všímavosti. Když se připravujete na špatné zprávy, místo toho, abyste se rozptylovali nebo se snažili zůstat pozitivní, vyzkoušejte meditaci všímavosti.
Meditace všímavosti vám umožňuje soustředit se na přítomnost a vyrovnat starosti s čekáním na novinky.
Výzkum zjistil, že i když se nepovažujete za všímavého člověka, může meditace pomoci potlačit negativní emoce.
Zarezervujte si masáž. Studie zveřejněná v Journal of Clinical Nursing je znázorněno na tom, že příjem masáží rukou a nohou po dobu 8 týdnů po smrti milovaného člověka poskytl určitou útěchu a byl údajně „hodnou, ranou možností truchlícího procesu pro truchlící členy rodiny“.
Když se setkáme se špatnými zprávami, jakkoli to může být těžké, je důležité zůstat v klidu, soustředit se na přítomný okamžik a dýchat.
