Jak překonat syndrom podvodníka
Mnoho vysoce úspěšných sdílí přísně střežené tajemství: myslí si, že jsou úplnými podvody, že jejich úspěchy jsou jen na štěstí a že každý den budou odhaleni jako podvodníci. Pokud to zní jako vy, můžete mít syndrom podvodníka. Zkoumáme, jak to překonat.
Dva psychologové - Dr. Pauline R. Clance a Dr. Suzanna Imes - vytvořili psychologický fenomén „syndrom podvodníka“ v článku, který publikovali v časopise Psychologie a psychoterapie: teorie, výzkum a praxe v roce 1978.
Popsali syndrom impostor jako intenzivní vnitřní zážitek z pocitu, že jsou falešní, a napsali, že to bylo zvláště časté u vysoce úspěšných žen.
Přes ženy v Drs. Ukázky Clance a Imes, které dosahují vynikajících akademických a profesionálních úspěchů, byly plné pochybností o sobě. Věřili, že jejich úspěchy byly spíše výsledkem štěstí, chybného úsudku nebo špatného hodnocení, než zaslouženého osobního triumfu.
Přibližně 70 procent lidí ze všech oblastí života zažije syndrom podvodníka alespoň jednou v životě. Tento fenomén se neomezuje pouze na ty, kteří jsou velmi úspěšní, nebo pouze na ženy.
Složili jste nedávno zkoušku s výjimečnými známkami, uzavřeli jste nečekané řešení, nastartovali novou práci nebo jste získali povýšení a máte pocit, že si nic z toho nezasloužíte?
Pokud bojujete s přijetím svých úspěchů a bojíte se, že nejste dost dobří nebo budete každou minutu „odhaleni“, Lékařské zprávy dnesNejlepší tipy pro boj se syndromem podvodníků vám mohou pomoci vyniknout, jak nejlépe umíte.
1. Přijměte, že nejste sami
Někdy přijetí toho syndromu podvodníka existuje a že nejste jediný, kdo tyto pocity prožívá, stačí k tomu, abyste svou mysl uklidnili.
Impostorův syndrom je běžný a postihuje každého, od studentů středních škol až po celebrity a nositele Nobelovy ceny.
O Impostorově syndromu se mluví jen zřídka - možná kvůli tomu, že má člověk pocit, že drží temné tajemství -, ale když se o něm diskutuje, mnozí mají hluboký pocit úlevy, že to nejsou jediní, kdo to tak cítí.
Mezi příznaky, které poznáte, pokud se u vás vyskytne syndrom podvodníka, patří:
- obávat se, že vaši kolegové zjistí, že nejste tak schopní ani chytří, jak si myslí
- připsání vašich úspěchů jako „štěstí“ nebo „žádný velký problém“
- vyhýbat se dělat něco náročného kvůli otravné pochybnosti o sobě
- potřebují udělat všechno perfektně
- nenávidí dělat chyby
- cítit se poražen kritikou a vnímat to jako důkaz své neschopnosti
- věřit, že ostatní jsou schopnější, chytřejší a kompetentnější
- žijící v neustálém strachu ze zjištění, že jde o podvod
Nízká sebeúcta často podněcuje syndrom podvodníka. Bez ohledu na to, jak velký úspěch má jednotlivec, nakonec popírá jejich úspěchy a zpochybňuje jejich vlastní hodnotu.
Místo toho, aby úspěch posílil jejich sebevědomí a sebevědomí, vyvolává pocit, jako by oklamal své okolí tím, že věří v něco, co není pravda.
Až se příště budete potýkat s podvodnými pocity a budete mít pocit, že budete „odhaleni“, ulevte si tím, když to nazvete tím, čím to je: syndrom podvodníka.
Vezměte na vědomí vaše opakované, automatické myšlenky v těchto situacích a vodopád pocitů, jako je bušení srdce a váš žaludek převrácený v kotrmelce - které zažíváte.
Připomeňte si, že je to jen vaše vnímání reality, a nikoli realita sama. Impostorův syndrom je komplexní stav, který lze překonat.
2. Zjistěte hlavní příčinu
Identifikace přesně toho, co otřásá vaší sebevědomím a hlavní příčinou syndromu podvodníka, vám často může pomoci zobrazit celkový obraz, spíše než soustředit se na svůj vnitřní monolog a přemýšlet o tom, jak se vám podařilo proklouznout systémem „nezjištěno“.
Vědci identifikovali několik faktorů, které mohou zvýšit vaši pravděpodobnost výskytu syndromu podvodníků.
Nové výzvy. Impostorův syndrom se obvykle spouští poté, co dostal novou příležitost nebo zažil nový úspěch.
Například přijetí nového zaměstnání, pozvání na schůzku na vyšší úrovni nebo pozvání k vedení projektu s vysokým podílem by mohlo vést k negativním myšlenkám, že si této role nezasloužíte a že váš úspěch nebyl skutečně zasloužen a byl místo toho v důsledku štěstí nebo dobrého načasování.
Konkurence s chytrým členem rodiny během dětství. Někteří lidé mají sourozence nebo blízkého příbuzného, který je označen jako „chytrý“.
Bez ohledu na to, jaké známky, vyznamenání a uznání dítě dostává, rodina stále připisuje větší intelektuální kompetenci „geniálnímu“ dítěti, jehož výkon je ve srovnání často horší.
Zatímco jednotlivec je veden k tomu, aby získal potvrzení svých úspěchů, začíná mít pochybnosti o sobě a věří, že jeho zisky musí být náhoda, a tak se objeví syndrom podvodníka.
Označení jako nadřízené dítě. U dětí, kterým se říká, že mají lepší intelekt, talent, vzhled a osobnost, se může také vyvinout syndrom podvodníka.
Dítěti se často říká, že je dokonalé, dostane seznam věcí, které udělaly, aby projevily svůj talent, a řekne mu, že může dělat cokoli, na co snadno myslí. V očích jejich rodičů jsou dokonalí.
V určitém okamžiku si tato osoba uvědomí, že má potíže dosáhnout určitých věcí, a přesto dostává pochvalu za všechno, co dělá od své rodiny. Cítí se povinni plnit očekávání své rodiny, ale začínají nedůvěřovat vnímání svých rodičů, a tak nastupuje pochybnost o sobě a cítí se jako podvodník.
3. Připomeňte si své úspěchy
Uchovávejte si záznamy o všech svých úspěších a ujistěte se, že je občas zkontrolujete, abyste našli důkazy o všem, co jste získali.
Ať už jde o životopis, seznam, deník nebo krabičku poznámek, které ilustrují vaše úspěchy, přičemž něco konkrétního, na co se můžete podívat, vám může připomenout, že vaše úspěchy jsou skutečné a ne jen postava vaší fantazie.
Je důležité zaznamenat si role, které štěstí, načasování a vaše příspěvky hrály ve vašich úspěších, abyste podpořili skutečnou víru, že to vše, co jste dosáhli, byla vaše vlastní odbornost - a ne jen štěstí.
Jakmile přijmete své úspěchy, může vaše víra ve schopnost plnit úkoly nebo v sebeúčinnost hrát hlavní roli v tom, jak se vypořádáváte s povinnostmi, výzvami a cíli.
Jednotlivci, kteří jsou vysoce efektivní, mají tendenci:
- stanovit si náročné cíle
- prospívat výzvám
- zůstaňte sebemotivovaní
- stále procházejte překážkami
- vyvíjet úsilí k dosažení svých cílů
Pokud se naučíte své úspěchy bagatelizovat, budete lépe připraveni postupovat kupředu a nahoru.
4. Buďte v pohodlí s tím, kdo jste
Nikdo není dokonalý, ale často srovnáváme to, co cítíme v našem nitru, s vnějšími lidmi. Máme přístup pouze k vlastní pochybnosti o sobě, takže často dochází k závěru, že je oprávněnější než pochybnosti o sobě samých ostatních lidí.
Naučit se přijímat, kdo jste, a být k sobě laskavější, když se něco pokazí - místo toho, abyste se zabývali svými nedostatky - zvyšuje odolnost, pohodu a celkové štěstí.
Valerie Young - odbornice na syndrom podvodníků - vysvětluje, že existuje pět podskupin „podvodníků“.
Zjištění, který z nich se na vás vztahuje, vám může pomoci podle toho vyřešit problém.
Perfekcionista
Perfekcionista očekává, že dosáhne vysokých cílů, které si stanovili, a zažije pochybnosti a obavy z jejich schopnosti uspět, když selžou.
Perfekcionisté jsou zřídka spokojeni, protože vždy věří, že mohli udělat lépe.
Pokud jste perfekcionista, naučte se oslavovat své úspěchy a považujte chyby za nevyhnutelnou součást procesu. Neodkládejte zahájení projektu, protože čekáte na ideální čas.
Přijměte, že na spuštění vašeho projektu nemusí být nikdy ideální čas a že nikdy nebude stoprocentně dokonalý.
Expert
Expert se domnívá, že před zahájením projektu musí vědět vše, co o předmětu mají vědět.
Odborníci se neustále snaží rozšířit své dovednosti a donekonečna hledat nové informace, které se mohou projevit jako forma prokrastinace.
Pokud nevíte, jak něco udělat, není na škodu požádat o pomoc, abyste se mohli pohybovat stabilním tempem.
Sólista
Sólista má pocit, jako by žádost o pomoc odhalila, že jsou falešné. Často v situaci odmítnou pomoc, aby prokázali svou hodnotu.
Stejně jako u odborníků není žádnou hanbou žádat o pomoc; přiznání, že nemůžete něco udělat sami, vás neodhalí jako podvodníka.
Přirozený génius
The Natural Genius měří kompetence podle toho, jak rychle nebo snadno zvládnou novou roli.
Když přirození géniové nejsou schopni vyniknout bez velkého úsilí, mají tendenci se bít a zažít pocity hanby.
Dokonce i ti sebevědomější lidé potřebují celoživotní učení, aby mohli úspěšně využívat své dovednosti. Až příště nebudete moci dosáhnout nesplnitelných standardů, které jste si sami stanovili, rozdělte úkol na menší a dosažitelnější bloky, na kterých lze v průběhu času pracovat.
Superžena / muž
Superžena / muž má v úmyslu vyniknout ve všech životních rolích a stále více a více se snaží zakrýt jakoukoli nejistotu, kterou mohou mít.
Pracovní přetížení nakonec způsobí vyhoření jednotlivce, má dopad na jeho duševní zdraví a dokonce ovlivní jeho vztahy s kolegy, přáteli a rodinou.
Workoholici touží po externí validaci a berou konstruktivní kritiku osobně. Naučte se, jak se ze sebe cítit dobře, rozvíjejte svou vnitřní důvěru a vezměte na sebe kritiku, aniž byste si ji vzali k srdci.
5. Upravte své myšlenky
Impostorův syndrom je charakterizován pocity nedostatečnosti, které přetrvávají navzdory důkazům o úspěchu.
Mnoho lidí se syndromem podvodníků sdílí společné myšlenky a pocity, které se jim v hlavách opakují.
Patří mezi ně „Cítím se jako falešný“, „Nesmím selhat“ a „Můj úspěch není velký problém.“
Klíčem k překonání těchto myšlenek a pocitů je jejich přepracování. I když svou myšlenkovou stopu nemůžete vždy ovládat, můžete se vyzvat, abyste určili jasnější příběh.
To osvětlí kladnější stránky náročné situace.
- Rozpoznávejte pocity podvodníka. Potvrzení vašich myšlenek a sledování jejich výskytu je prvním krokem k opětovnému získání kontroly.
- Přepište svůj myšlenkový obsah. Místo toho, abyste si mysleli, že si nezasloužíte úspěch, nebo že se o tom dozvíte, nezapomeňte, že nikdo neví všechno a že je normální být více informován, jak budete postupovat v roli.
- Diskutujte o svých pocitech. Místo toho, abyste své pocity pohřbili, prodiskutujte je s blízkými kolegy nebo přáteli - možná jen zjistíte, že ostatní to cítí stejně.
- Na selhání se dívejte jako na příležitost k učení. Pokud se vám nepodaří uspět poprvé, využijte to jako lekci a výchozí bod ke zlepšení příště.
Pamatujte, že každý je jedinečný a může nabídnout něco jiného. Máte stejné právo být na svém místě a mít příležitost uspět jako ten, kdo sedí vedle vás.
