Existuje doporučený čas na užívání vitamínů?

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Mnoho lidí užívá vitamíny a doplňky stravy, někdy pro zvládnutí nedostatků. Žádné vědecké důkazy nenaznačují, že denní doba, kdy je člověk užívá, snižuje nebo zvyšuje jejich účinnost. Je nejdůležitější brát je důsledně.

Užívání některých vitamínů v určitou dobu však může snížit riziko nežádoucích účinků. Například v závislosti na typu vitaminu může užívání doplňku vedle jídla zvýšit jeho množství, které tělo absorbuje, a zlepšit jeho dopad na celkové zdraví.

V tomto článku vysvětlíme ideální podmínky pro užívání různých druhů vitamínů.

Je načasování důležité pro vitamíny?

Užívání určitých vitamínů v určitou dobu může pomoci předcházet nežádoucím účinkům.

Různé vitamíny fungují různými způsoby. To znamená, že někteří mají zvláštní ohledy na to, jak je brát a zda lidé mohou jíst jídla vedle nich.

Ačkoli má výzkum několik doporučení pro prevenci vedlejších účinků, věda obecně nepodporuje žádná konkrétní doporučení pro užívání vitaminů v konkrétním čase.

Je důležitější, aby lidé nezažili žádné přestávky v každodenním doplňování vitaminu, zvláště pokud ho užívají k léčbě nedostatku.

Obecně je lepší se doplňkům úplně vyhnout a dostatek výživy získat z vyvážené stravy. Pokud jsou však vitamínové doplňky nezbytné, lidé by měli být schopni snadno je zařadit do svého rozvrhu. Načasování suplementace je většinou flexibilní.

V následujících částech se diskutuje o různých druzích vitamínů a o tom, kdy je nejlepší je užívat.

Ve vodě rozpustné vitamíny

Lidské tělo přirozeně nevyrábí ani neuskladňuje vitamíny rozpustné ve vodě. Lidé proto musí tyto vitamíny konzumovat ze živočišných, rostlinných a někdy i doplňkových zdrojů.

Mezi druhy vitamínů rozpustných ve vodě patří vitamin C a většina vitamínů B.

Vitamin C je bezpečné užívat v doporučeném množství kdykoli během dne. Přirozeně se vyskytuje v různých rostlinných produktech, včetně pomerančového džusu, grapefruitu a citronů.

Tělo neuchovává vitamin C, proto by ho lidé měli užívat denně, nejlépe v malých dávkách po celý den.

Doplňky vitaminu C lze zakoupit online.

Kdy užívat vitamíny B.

Lidé mají tendenci užívat vitamíny B ke zvýšení energie a snížení stresu.

Existuje osm různých druhů vitamínů B, z nichž každý má pro tělo samostatnou funkci. Typy vitamínů B jsou:

• thiamin
• riboflavin
• vitamin B-6
• niacin
• biotin
• vitamin B-12
• kyselina listová
• kyselina pantothenová

Je obecně bezpečné užívat několik vitamínů B současně. Některé společnosti také nabízejí vitamínové komplexy, což jsou kombinace denního množství každého vitaminu B.

Doplňky komplexu vitamínů B jsou k dispozici ke koupi online.

Díky jeho schopnostem zvyšovat energii je nejlepší denní doba k užívání vitaminu B po probuzení. Nedávný výzkum také naznačuje, že vitamin B-6 může potenciálně narušovat spánek a vyvolávat živé sny. Aby se tomuto nepříznivému účinku zabránilo, mohou si je lidé přát vzít dříve během dne.

Přestože konzumace vitamínových doplňků B je bezpečná, je nejpřínosnější získávat tyto živiny z potravinových zdrojů.

Zde se dozvíte více o vitaminech B.

Vitamíny rozpustné v tucích

V malých dávkách jsou nezbytné vitamíny rozpustné v tucích. Užívání velkých dávek vitamínů rozpustných v tucích však může být pro lidské tělo škodlivé nebo toxické.

Vařením jídla se nezbavíte jeho obsahu vitamínů rozpustných v tucích. Člověk obvykle získá ze stravy všechny vitamíny rozpustné v tucích, které potřebuje, a nemusí je doplňovat.

Mezi příklady vitaminů rozpustných v tucích patří:

• vitamin A.
• Vitamín D
• vitamin E.
• vitamin K.

Vitamíny rozpustné v tucích se rozpouštějí v oleji. Z tohoto důvodu by lidé, kteří potřebují doplňovat vitamíny rozpustné v tucích, měli užívat spolu s jídlem, aby zvýšili vstřebávání.

Většina lidí, kteří jedí vyvážené množství živin, však získá dostatek vitamínů rozpustných v tucích prostřednictvím své pravidelné stravy.

Podrobnější zdroje týkající se vitamínů, minerálů a doplňků najdete v našem vyhrazeném centru.

Prenatální vitamíny

Pracovní skupina preventivních služeb Spojených států navrhuje, aby ženy, které uvažují o otěhotnění, užívaly před počátkem denně 0,4 až 0,8 miligramu (mg) doplňku kyseliny listové.

Stejně tak Národní institut pro zdraví dítěte a lidský rozvoj naznačuje, že ženy denně užívají prenatální vitamíny, zejména kyselinu listovou.

K dispozici jsou také prenatální vitamíny, které kombinují kyselinu listovou s dalšími živinami, jako je železo nebo vápník.

Úvahy

Užívání některých prenatálních vitamínů na prázdný žaludek může podle zprávy z roku 2019 způsobit zažívací potíže a nevolnost. Pokud prenatální vitamin zvyšuje pocity nevolnosti, může žena zvážit užívání vitaminu s malým množstvím jídla.

I když recenze uvádějí, že k tomu často nedochází, užívání prenatálních doplňků stravy může snížit riziko nevolnosti.

K dispozici je široká škála prenatálních vitaminů a žena by měla být při výběru opatrná během těhotenství. I když je mnoho podobných, každá může obsahovat různá množství živin a přísad a Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) nereguluje doplňky.

Než začnete užívat prenatální vitamíny, měla by si žena promluvit se svým lékařem o doporučeních a doporučeních. Je možné konzumovat příliš mnoho vitamínů, což může mít nepříznivé účinky na ženu nebo plod.

Důležité je, že ženy by neměly užívat dvojnásobné dávky prenatálních vitamínů.

Prenatální doplňky jsou k dispozici ke koupi online.

Přečtěte si více o prenatálních vitamínech zde.

Ostatní doplňky

Lidské tělo potřebuje ke svému fungování vitamíny i minerály. Stejně jako u vitamínů jsou minerály k dispozici na přepážce jako doplňky. Existuje mnoho tvrzení o výhodách minerálních doplňků pro zdraví.

Mezi příklady minerálů patří:

• žehlička
• vápník
• hořčík
• zinek

Lidé by měli být vždy opatrní, než si vezmou minerální doplněk. Mohou nabídnout výhody, zejména pro osoby s nedostatkem živin, ale většina výzkumu minerálních doplňků byla pozorovací a laboratorní studie byly neprůkazné.

Je také možné užít příliš mnoho minerálu, který může mít škodlivé účinky.

Lidé by měli minerály užívat denně s jídlem. Užívání minerálních doplňků bez jídla může vést k vedlejším účinkům, jako je podrážděný žaludek.

Měl by člověk brát doplňky?

Stále více výzkumů naznačuje, že užívání vitamínů nemá pro většinu lidí, kteří je pravidelně užívají, ani příznivý, ani nepříznivý účinek. Například prospektivní studie z roku 2019 nezjistila žádnou souvislost mezi užíváním doplňků stravy a sníženým celkovým rizikem úmrtnosti.

Lidé by měli vždy k užívání vitamínů přistupovat opatrně, protože mohou mít nezamýšlené důsledky, pokud je osoba kombinuje s léky na předpis nebo bez předpisu (OTC).

Existují některé vitamíny, jako je vitamin E a beta-karoten, které mohou být škodlivé nebo dokonce smrtelné, pokud člověk užívá velké dávky.

Ženy by měly věnovat zvláštní pozornost výběru doplňků užívaných během těhotenství. Podle přehledu literatury z roku 2019 může například vysoká hladina vitaminu A způsobit vrozené nepravidelnosti.

Ve formě betakarotenu však výzkum nenalezl žádnou souvislost mezi konzumací doplňků stravy a nepříznivými účinky. Zejména kyselina listová může pomoci s vývojem plodu a zabránit spina bifida.

Odborníci naznačují, že nejlepší způsob získávání vitamínů není vůbec prostřednictvím doplňků.

Doporučují, aby lidé jedli řadu potravin bohatých na živiny, včetně:

• kapusta
• špenát
• ořechy
• ovoce
• nízkotučné maso

Výživná a ucelená strava se zdá být klíčem k dobrému zdraví, spíše než kurs vitamínových doplňků.

To znamená, že člověk by měl užívat multivitamin, pokud má nedostatek, aby pomohl dokončit dietu.

Podle přehledu studií z roku 2016 je k dispozici také malý výzkum, který podporuje doplňování vitamínů pro prevenci srdečních onemocnění.

Většina vitaminů přesto nenabízí žádné známé nepříznivé účinky pro většinu lidí. Lidé, kteří pravidelně užívají léky na předpis nebo OTC léky, by se měli před užitím jakýchkoli vitaminových doplňků poradit se svým lékařem.

Zde se dozvíte více o různých vitaminech a jejich účincích na tělo.

Rizika a úvahy

Lidé by měli být při zvažování užívání vitaminových a minerálních doplňků opatrní.

Je nutná opatrnost, protože souvislost mezi tvrzeními o účinnosti a skutečnými přínosy se může velmi lišit. Mnoho vitamínů a minerálů může být také škodlivé, pokud je člověk užívá ve velkých dávkách.

Některé vitamíny mohou také nepříznivě interagovat s běžnými léky člověka.

souhrn

Existují omezené důkazy od nezávislých vědců, které naznačují, že vitamínové doplňky mají významný vliv na celkové zdraví.

Denní doba, kdy si člověk vezme doplněk stravy, málokdy udělá rozdíl, kromě snížení rizika některých vzácných nežádoucích účinků konkrétních vitamínů B.

Pokud lidé potřebují užívat vitamíny pro nedostatek nebo pro podporu zdraví během těhotenství, možná budou muset doplněk užívat spolu s jídlem, aby se lépe vstřebali.

Než začnete užívat vitaminový doplněk, měl by se člověk poradit s lékařem, aby se ujistil, že bude bezpečný. Lidé by se měli vždy snažit získávat vitamíny a živiny z renomovaných prodejen, zejména těch, které se specializují na celé potraviny.

Otázka:

Existují nějaké doplňky, které se projeví přes noc?

A:

Nejlepší je vždy získat rovnováhu vitamínů a minerálů ze stravy, ale pokud existuje riziko nebo skutečný nedostatek, může být nezbytný vitaminový nebo minerální doplněk.

Pokud lékař doporučil užívat doplněk, nejlepší doba k jeho užívání by byla, jakmile si osoba vzpomene, že si jej vzala.

Katherine Marengo LDN, R.D. Odpovědi představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je pouze informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.