Cvičení „občerstvení“ pro lezení po schodech zvyšuje zdraví
Čas již není omluvou pro necvičení, protože nový výzkum zjistil, že i několik minut lezení po schodech každý den v intervalech stačí ke zlepšení kardiovaskulárního a celkového zdraví.
Několik nedávných studií poukázalo na mnoho zdravotních výhod krátkých dávek cvičení.
Například přehled stávajících studií, které Lékařské zprávy dnes publikováno, ukazuje, že akutní období cvičení může okamžitě chránit srdce před budoucími ischemickými epizodami.
Výsledky další nedávné studie naznačují, že 10 minut fyzické aktivity stačí k posílení mozku, zlepšení pozornosti, pracovní paměti a kognitivní flexibility, mimo jiné mentálních dovedností.
Nyní výzkum naznačuje, že i intervaly lezení po schodech, které trvají několik minut, s dobami zotavení mezi, mohou zlepšit kardiorespirační zdraví.
Martin Gibala, Ph.D., profesor kineziologie na McMaster University v Hamiltonu v Kanadě, je hlavním autorem nové studie, která vyšla v časopise Aplikovaná fyziologie, výživa a metabolismus.
Jak získat efektivní trénink
Prof. Gibala a tým se rozhodli prozkoumat, zda intervalový trénink ve sprintu - to znamená krátké záchvaty intenzivního cvičení oddělené několika minutami zotavení, celkem asi 10 minut - může zlepšit kardiorespirační zdatnost.
Kardiorespirační zdatnost označuje „schopnost srdce, plic a cévního systému dodávat krev bohatou na kyslík do pracujících svalů“ během intenzivního fyzického cvičení.
Výzkum naznačil, že větší respirační zdatnost přináší několik zdravotních výhod, včetně lepšího kardiovaskulárního zdraví, lepší inzulínové rezistence a nižšího rizika předčasného úmrtí.
Pro aktuální studii vyšplhala skupina 12 sedavých mladých účastníků tři schody třikrát denně, mezi jednotlivými sezeními se 1-4 hodiny zotavovalo.
Účastníci se zapojili do tohoto režimu třikrát týdně po dobu 6 týdnů, zatímco kontrolní skupina 12 sedících jedinců stejného věku necvičila.
Na konci intervenčního období byla kardiorespirační zdatnost „vyšší u horolezců […], což naznačuje, že„ svačinky “pro lezení po schodech jsou účinné při zlepšování kardiorespirační zdatnosti,“ uvádějí autoři.
Horolezci byli na konci zásahu také silnější a ve srovnání s kontrolami si vedli lépe v maximálním cyklistickém testu.
"Víme, že trénink intervalového sprintu funguje, ale byli jsme trochu překvapeni, když vidíme, že přístup ke svačování schodů byl také efektivní," říká spoluautor studie Jonathan Little, Ph.D., odborný asistent kineziologie na University of British Columbia v kanadském Okanaganu.
"Zdá se, že intenzivní lezení po několika schodech během přestávky na kávu nebo v koupelně během dne je dostatečné pro zvýšení kondice u lidí, kteří jsou jinak sedaví," vysvětluje Little.
"Zjištění ještě více usnadňují lidem začlenit do svého dne‚ svačinky ', “dodává profesor Gibala.
"Ti, kdo pracují v kancelářských věžích nebo žijí v bytových domech, mohou energicky vylézt několik schodů ráno, na oběd a večer a vědí, že dostávají efektivní trénink."
Martin Gibala, Ph.D.
V budoucnu tým plánuje otestovat účinky různých režimů „snacking“ cvičení, které mění délku intervalů zotavení. Chtějí také studovat účinky těchto cvičení na krevní tlak a hladinu cukru v krvi.
