Jaké jsou výhody a rizika saunování?

Sauny se používají již tisíce let a jsou stále populární i dnes. Sauna může lidem pomoci uvolnit se a relaxovat a může mít i další zdravotní výhody.

Pocení se již dlouho používá jako terapie. Mayové používali potní domy před 3000 lety, podle Harvard Health Publications. Ve Finsku se sauny používají již tisíce let a každý třetí Fin je stále používá. Ve Spojených státech (USA) se předpokládá více než milion saun.

Hlavní výhody navrhované pro sauny jsou pro relaxaci a kardiovaskulární zdraví. Sauna však nemusí být vhodná pro každého.

Rychlá fakta o saunách:

Zde je několik klíčových bodů o saunách. Více podrobností je v hlavním článku.

• Sauna je místnost, ve které se lidé snaží odpočívat v suchu.
• Může poskytovat výhody pro kardiovaskulární zdraví, které se podobají těm, které vyplývají z cvičení.
• Pití alkoholu před saunováním nebo během něj může být nebezpečné.
• Každý, kdo má kardiovaskulární potíže nebo je těhotná, by měl před použitím sauny vyhledat lékařskou pomoc.

Co je to sauna?

Sauna pomáhá relaxovat a může mít i další zdravotní výhody.

Sauna je obvykle místnost vyhřívaná na 70 až 100 ° C nebo 158 až 212 ° F.

Tradiční finské sauny obvykle používají suché teplo s relativní vlhkostí vzduchu, která je často mezi 10 a 20 procenty. U jiných typů saun je vlhkost vyšší. Například sauny v tureckém stylu mají vyšší vlhkost.

Použití sauny může zvýšit teplotu pokožky na zhruba 40 ° C nebo 104 ° Fahrenheita.

Jak teplota kůže stoupá, dochází také k silnému pocení. Srdeční frekvence stoupá, když se tělo snaží ochladit. Není neobvyklé, že při krátkém pobytu v sauně ztratíte asi půllitr potu.

Druhy saun

Existuje několik typů saun podle toho, jak je místnost vytápěna.

Tyto zahrnují:

Spalování dřeva: Dřevo se používá k vytápění sauny a saunových kamenů. Sauny na dřevo mají obvykle nízkou vlhkost a vysokou teplotu.

Elektricky vyhřívané: Podobně jako sauny na dřevo mají elektricky vyhřívané sauny vysoké teploty a nízkou vlhkost. Elektrický ohřívač připevněný k podlaze ohřívá saunovou místnost.

Infračervená místnost: sauny s infračerveným zářením (FIRS) se liší od saun na dřevo a elektricky vyhřívaných. Speciální lampy používají světelné vlny k ohřevu těla člověka, nikoli celé místnosti. Teploty jsou obvykle nižší než v jiných saunách, ale člověk se potí podobným způsobem. Infrasauny mají obvykle teplotu kolem 60 ° C.

Parní lázeň: Liší se od saun. Místo suchého tepla zahrnuje parní místnost vysokou vlhkost a vlhké teplo.

Možné přínosy pro zdraví

Účinky na tělo jsou podobné bez ohledu na to, jak je sauna vyhřívána nebo jaká je vlhkost.

Když člověk sedí v sauně, zvyšuje se jeho srdeční frekvence a rozšiřují se krevní cévy. To zvyšuje cirkulaci, podobně jako cvičení s nízkým až středním výkonem v závislosti na délce používání sauny.

Při používání sauny se může srdeční frekvence zvýšit na 100–150 tepů za minutu. To může přinést určité zdravotní výhody.

Zmírnění bolesti

Zvýšená cirkulace může pomoci snížit bolestivost svalů, zlepšit pohyb kloubů a zmírnit bolesti s artritidou.

Snižování úrovně stresu

Protože teplo v sauně zlepšuje cirkulaci, může také podporovat relaxaci. To může zlepšit pocit pohody.

Zlepšení kardiovaskulárního zdraví

Snížení úrovně stresu při používání sauny může souviset s nižším rizikem kardiovaskulárních příhod.

Jedna studie provedená ve Finsku sledovala v průběhu 20 let 2 315 mužů ve věku 42 až 60 let. Zjištění naznačují, že lidé, kteří používají saunu, mohou mít nižší riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění.

Z účastníků studie zemřelo celkem 878 na kardiovaskulární onemocnění, onemocnění koronárních tepen nebo náhlou srdeční smrt. Účastníci byli rozděleni do kategorií podle toho, jak často používali saunu, a to jednou týdně, dvakrát až třikrát týdně a čtyřikrát až sedmkrát týdně.

Po přizpůsobení kardiovaskulárním rizikovým faktorům bylo zvýšené používání sauny spojeno se sníženým rizikem smrtelných kardiovaskulárních onemocnění.

U účastníků, kteří saunu používali dvakrát až třikrát týdně, byla o 22 procent nižší pravděpodobnost náhlé srdeční smrti než u těch, kteří ji používali pouze jednou týdně. U těch, kteří používali saunu čtyřikrát až sedmkrát týdně, byla o 63 procent nižší pravděpodobnost náhlé srdeční smrti ao 50 procent nižší pravděpodobnost úmrtí na kardiovaskulární onemocnění než u těch, kteří saunu používali pouze jednou týdně.

Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda existuje jednoznačná souvislost mezi používáním sauny a poklesem úmrtí na srdeční choroby.

Použití sauny může být také spojeno s nižším krevním tlakem a zlepšenou funkcí srdce.

I když studie mohou být slibné, používání sauny by nemělo nahradit cvičební program, který udržuje srdce zdravé. Existuje více důkazů podporujících výhody pravidelného cvičení.

Kožní problémy

Suchá sauna během používání pokožku vysuší. Někteří lidé s psoriázou mohou při saunování zjistit, že se jejich příznaky snižují, ale u pacientů s atopickou dermatitidou se může zhoršit.

Astma

Lidé s astmatem mohou v důsledku používání sauny najít úlevu od některých příznaků. Sauna může pomoci otevřít dýchací cesty, uvolnit hlen a snížit stres.

Nižší riziko Alzheimerovy choroby?

V roce 2016 zveřejnili vědci z Finska výsledky 20leté studie, která spojovala užívání sauny s nižším rizikem demence a Alzheimerovy choroby. Studie zahrnovala 2 315 zdravých mužů ve věku od 42 do 60 let.

Ti, kteří používali saunu 2 až 3krát týdně, měli o 22 procent nižší pravděpodobnost demence a o 20 procent nižší pravděpodobnost Alzheimerovy choroby než ti, kteří saunu nepoužívali. Ti, kteří používali saunu čtyřikrát až sedmkrát týdně, měli o 66 procent nižší pravděpodobnost demence a o 65 procent nižší pravděpodobnost Alzheimerovy choroby než ti, kteří používali saunu jednou týdně.

Výsledky však neprokazují, že sauna způsobuje snížení rizika. Je možné, že lidé s demencí nepoužívají saunu. K potvrzení těchto zjištění je zapotřebí dalšího výzkumu.

Zdravotní rizika a bezpečnostní opatření

Mírné používání sauny se pro většinu lidí jeví jako bezpečné. Osoba s kardiovaskulárním onemocněním by však měla nejprve promluvit s lékařem.

Rizika krevního tlaku

Přepínání mezi saunou a studenou vodou v bazénu se nedoporučuje, protože může zvýšit krevní tlak.

Použití sauny může také způsobit pokles krevního tlaku, proto by lidé s nízkým krevním tlakem měli mluvit se svým lékařem, aby se ujistili, že používání sauny je bezpečné.

Lidé, kteří nedávno prodělali infarkt, by také měli nejprve promluvit se svým lékařem.

Riziko dehydratace

Dehydratace může být důsledkem ztráty tekutin při pocení. Lidé s určitými stavy, jako je onemocnění ledvin, mohou mít vyšší riziko dehydratace.

Zvýšené teploty mohou u některých lidí také vést k závratím a nevolnosti.

Opatření

Aby se zabránilo negativním účinkům na zdraví, doporučuje se také následující opatření:

Vyvarujte se alkoholu: Alkohol zvyšuje riziko dehydratace, hypotenze, arytmie a náhlé smrti.

Celoroční studie lidí ve Finsku, kteří zažili náhlou smrt, ukázaly, že v 1,8 procentech případů měla tato osoba saunu během posledních 3 hodin a v 1,7 procenta případů tak učinila za posledních 24 hodin. Mnoho z nich konzumovalo alkohol.

Omezte čas strávený v sauně: Nestrávte v sauně více než 20 minut najednou. První uživatelé by měli strávit maximálně 5 až 10 minut. Když si zvyknou na teplo, mohou pomalu prodloužit čas na asi 20 minut.

Pijte hodně vody: Bez ohledu na to, jaký typ sauny člověk používá, je důležité vyměnit tekutiny ztracené při pocení. Lidé by měli po saunování vypít asi dvě až čtyři sklenice vody.

Nepoužívejte saunu, pokud jste nemocní: Lidé, kteří jsou nemocní, by před použitím sauny měli také počkat, až se zotaví. Těhotné ženy nebo ženy s určitými zdravotními problémy, jako je nízký krevní tlak, by se před použitím sauny měly zeptat svého lékaře.

Dohled nad dětmi: Děti ve věku od 6 let mohou bezpečně využívat saunu, ale měly by být pod dohledem. Neměli by tam strávit déle než 15 minut najednou.

Daleko infračervené sauny: Fungují?

Daleko infračervené sauny (FIRS) byly doporučeny pro lidi s problémy s pohyblivostí a zdravotními problémy, které jim ztěžují vysoké teploty, které se v sauně běžně vyskytují.

Přehled studií zjistil, že výhody FIRS mohou zahrnovat:

• zlepšení některých typů vysokého krevního tlaku, městnavého srdečního selhání a kardiovaskulárních problémů
• zvýšení tolerance cvičení
• snížení oxidačního stresu, chronické bolesti a chronické únavy

Údaje týkající se hubnutí a hladin glukózy v krvi byly nekonzistentní.

Vědci však poznamenávají, že důkazy jsou omezeny problémy, jako je malá velikost vzorku, krátké trvání a skutečnost, že stejná hlavní výzkumná skupina provedla mnoho studií.

Mýty o zdraví

Trávení času v sauně může mít určité potenciální zdravotní výhody, ale existují i ​​některé mýty.

False: Pocení odstraňuje toxiny

Jedním z nich je, že pocení může odstranit toxiny z těla. Je pravda, že k pocení dochází během používání sauny, ale neexistuje žádný vědecký výzkum, který by prokázal, že pocení detoxikuje tělo. Toxiny, jako je alkohol, rtuť a hliník, se odstraňují hlavně ledvinami, játry a střevy.

Nepravda: Použití sauny pomáhá při hubnutí

Další mýtus o používání sauny je, že vede ke ztrátě hmotnosti. Po saunování je možné zhubnout asi půl kila, ale hubnutí je způsobeno ztrátou tekutin, nikoli tukem. Hmotnost se nahradí, jakmile člověk něco sní nebo vypije.