Jaké jsou nejlepší šťávy pro zácpu?

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Všechny ovocné a zeleninové šťávy obsahují vodu a živiny a některé obsahují vlákninu. Vzhledem k tomu, že hydratace může ulevit nebo zlepšit mnoho případů zácpy, jsou některé šťávy vynikající volbou.

Mnoho druhů ovoce a zeleniny může lidem pomoci. Různá jídla fungují různými způsoby. Některé poskytují vlákninu, zatímco jiné obsahují určité sloučeniny, které mohou stimulovat pohyby střev.

Čtěte dále a dozvíte se, jak šťávy pomáhají zmírnit zácpu, které šťávy vyzkoušet a jak si je připravit doma.

Mohou džusy pomoci při zácpě?

Šťávy mohou obsahovat vlákninu a sorbitol, které pomáhají regulovat pohyby střev.

Zácpa nastává, když má člověk méně než tři stolice týdně. Stolička, která zůstává v zažívacím traktu, se časem ztuhne, takže je obtížné a někdy bolestivé projít.

Ve většině případů občasné zácpy je úprava stravy a životního stylu pro zmírnění příznaků velmi účinná.

Užívání projímadel (OTC) laxativ může pomoci jako krátkodobé řešení, ale může způsobit nechtěné vedlejší účinky, jako je dehydratace. Lidé také riskují vznik fyzické závislosti na projímadlech.

Pití některých šťáv může u některých lidí zmírnit zácpu. Některé šťávy vyrobené z ovoce a zeleniny obsahují vlákninu a sorbitol, které pomáhají regulovat pohyby střev.

Šťávy také obsahují velké množství vody, což může pomoci změkčit tvrdou stolici a zároveň udržet tělo hydratované.

Následující části zkoumají důvody, proč šťávy mohou pomoci zmírnit zácpu.

Poskytují vlákninu

I když jsou tekuté, některé čerstvé džusy často obsahují vlákninu, i když ne tolik, jako kdyby člověk jedl ovoce nebo zeleninu v surovém stavu.

Tělo netráví vlákninu. Místo toho vláknina prochází trávicí soustavou a pomáhá udržovat zdravé střevo. Strava s vysokým obsahem vlákniny podporuje zdravou a pravidelnou funkci střev.

Ministerstvo zemědělství USA doporučuje, aby ženy konzumovaly alespoň 28 gramů vlákniny denně a muži 34 g denně. Lidé, kteří mají zácpu, možná budou muset jíst více vlákniny než lidé, kteří to nemají.

Zvyšování příjmu vlákniny bez dostatečného příjmu tekutin však může zhoršit zácpu, proto zkuste postupné zvyšování vlákniny spolu s dostatkem vody.

Zde se dozvíte více o denních doporučeních ohledně vlákniny.

Ovoce a zelenina obsahují dva druhy vlákniny, které oba podporují pravidelnou stolici a snižují zácpu:

• Rozpustná vláknina absorbuje vodu a dává stolici měkčí a pružnější konzistenci, což usnadňuje jejich průchod. Zdroje rozpustné vlákniny zahrnují ovesné vločky, fazole, ovoce, zeleninu, psyllium, semena a ořechy.
• Nerozpustná vláknina neabsorbuje vodu. Tento typ vláken pomáhá přemisťovat odpadní materiály střevami. Nerozpustná vláknina také odplavuje špatné bakterie ze střeva. Zdroje nerozpustné vlákniny zahrnují otruby, celozrnnou pšenici, žito, ořechy, semena a ovoce a zeleninu.

Lidé mohou zvýšit množství vlákniny v domácí šťávě tím, že si při odšťavňování ponechají pokožku na jablkách, přidají dužinu zpět do šťávy nebo přidají ovoce s vysokým obsahem vlákniny, například bobule.

Obsahují sorbitol

Některé druhy ovoce obsahují sorbitol, cukerný alkohol, který přitahuje vodu do tlustého střeva. Extra voda ve střevě pomáhá uvolnit tvrdé stolice, aby se mohly snadněji pohybovat v zažívacím traktu.

Ovoce, které obsahuje sorbitol, zahrnuje:

• jablka
• hrušky
• hrozny
• ovoce s peckami, například švestky, broskve a meruňky
• sušené ovoce, včetně švestek a datlí

Švestky jsou jedním z nejbohatších ovocných zdrojů sorbitolu, takže mohou být jednou z nejlepších možností, jak zmírnit zácpu.

Obsahují vodu

Dehydratace je hlavní příčinou zácpy. Trávicí systém potřebuje spoustu vody, aby udržel v pohybu potravinový odpad. Jinak může být stolice tvrdá, hrudkovitá a obtížně průchodná.

Pití spousty vody a zdravých šťáv může v mnoha případech pomoci zmírnit zácpu.

Následující ovocné šťávy obsahují vlákninu, sorbitol a vodu a mohou pomoci zmírnit zácpu.

1. Ořezejte šťávu

Sušené švestky mají vysoký obsah vlákniny.

Švestky nebo sušené švestky jsou dobře známé pro své projímavé účinky na tělo.

Revizní studie z roku 2014 uvádí, že konzumace 100 g sušených švestek denně zlepšila, jak často lidé produkují stolici, a také konzistenci stolice, ve srovnání s psylliem, které je běžným OTC rozpustným laxativem obsahujícím vlákninu.

Stojí za zmínku, že tento výzkum financovala Kalifornská rada sušených švestek.

Sušené švestky mají vysoký obsah vlákniny, ale většina z nich se ztrácí při výrobě šťávy. Místo toho působí švestková šťáva jako projímadlo, protože obsahuje sorbitol, hořčík a draslík, které zlepšují funkci střev.

Přečtěte si zde informace o zdravotních výhodách švestkové šťávy.

Protože sušené švestky jsou sušené a zapečetěné, lidé si je mohou koupit online.

Jak připravit šťávu ze švestek

Složení:

• 300 g sušených švestek
• 2 litry vody

Instrukce:

1. Naplňte hrnec 2 litry vody. Do hrnce přidejte 300 g sušených švestek. Zahřejte hrnec na střední nebo vysokou teplotu. Jakmile vaříte, snižte na mírný oheň, přikryjte víkem a duste asi 2 minuty.
2. Nalijte sušené švestky a vodu do mixéru a mixujte do hladka.
3. Pokud je to žádoucí, vylijte směsnou směs přes síto, abyste odstranili větší kousky.
4. Nalijte šťávu ze švestek do lahví a uložte do chladničky.

Celý recept najdete zde.

Udělejte z něj snadný zelený koktejl

Chcete-li přidat další vlákninu k prořezání šťávy a zvýšit obsah živin, zkuste přidat špenát a okurku a připravte si laxativní koktejl.

Složení:

• 2 šálky syrového špenátu
• 1 šálek šťávy ze švestek
• 1 šálek nakrájené okurky

Instrukce:

1. Přidejte všechny ingredience do mixéru a kombinujte do hladka.
2. Pokud je smoothie příliš hustá, přidejte vodu.

Celý recept najdete zde.

2. Citronová šťáva

Citrony mají vysoký obsah vitamínu C, což je antioxidační sloučenina, která přitahuje vodu do střev. Zvýšení obsahu vody ve střevě může pomoci změkčit stolici a stimulovat pohyby střev.

Mírná dehydratace může způsobit zácpu. Zvýšení příjmu vody může pomoci zmírnit zácpu. Pití směsi citronu a vody může u některých lidí pomoci zmírnit zácpu.

Lidé si mohou přidat do stravy citronovou šťávu a udržovat své tělo hydratované citronovou vodou. Pokud je to možné, používejte čerstvé citrony z místních zdrojů.

Přečtěte si zde informace o zdravotních výhodách citronů a citronové vody.

Jak připravit citronovou vodu

Chcete-li připravit citronovou vodu, jednoduše smíchejte šťávu z půlky citronu do sklenice teplé vody. Zkuste tuto směs vypít v noci a první ráno.

Nezapomeňte pít vodu po celý den.

3. Jablečný džus

Jablečný džus může pomoci zmírnit zácpu.

Konzumace jablek může pomoci zmírnit zácpu, protože mají vysoký obsah vlákniny i sorbitolu.

Podle amerického ministerstva zemědělství obsahuje jedno střední jablko 4,4 g vlákniny a 18,91 g cukru. Jablka také obsahují vitamín C, vápník a vitamin A, mimo jiné živiny.

Jablka také obsahují pektin, což je ve vodě rozpustná vláknina, která může podporovat pohyby střev.

Jablečný džus obsahuje relativně vysoké množství fruktózy ve srovnání s jinými druhy ovoce. Pití velkého množství jablečného džusu může způsobit zažívací potíže u lidí, kteří mají citlivá střeva.

Odšťavňování jablek také významně snižuje jejich obsah vlákniny, což může způsobit, že jablečný džus bude pro úlevu od zácpy méně účinný než jiné džusy.

Pokud je to možné, používejte čerstvá organická jablka z místních zdrojů.

Přečtěte si zde o zdravotních výhodách jablek.

Jak připravit jablečný džus

Lidé mohou jablka odšťavňovat celá a pít, nebo si mohou přidat jablečný džus do jiných džusů nebo smoothies. Když si doma připravujete jablečný džus, zvažte ponechání pokožky pro další obsah vlákniny. To znamená, že po procesu odšťavňování zůstane jen malé množství.

Extra přísady šťávy

Když připravujete džusy doma nebo je kupujete v supermarketu, přidejte nebo vyhledejte následující ingredience, které vám poskytnou ještě více prospěšných živin, dodají vlákninu a zvýší úlevu od zácpy:

• bobule
• špenát
• brokolice
• mrkve
• celer
• lněné semínko
• semeno psyllia
• kořen zázvoru
• jablečný ocet
• kokosový olej

Kolik šťávy mám vypít pro úlevu od zácpy?

Lidé si mohou šťávy připravit doma nebo si je koupit v obchodech.

Aby se zabránilo nežádoucím vedlejším účinkům, měli by lidé začít pít malé množství džusu. Vyzkoušejte během prvních dnů čtvrt nebo půl porce.

Lidé, kteří tolerují malé množství šťávy, mohou pomalu zvyšovat příjem šťávy, dokud nedosáhnou 1–2 porcí denně. Pokyny často naznačují, že se jedná o 4 unce (půl šálku) až 8 oz (1 šálek).

Zvyšujte vlákninu pomalu během několika dní nebo týdnů, protože náhlý nárůst může způsobit zažívací potíže a průjem a dokonce zhoršit zácpu.

Při nákupu předem připravených šťáv se pokuste získat 100% ovocné šťávy. Některé ovocné džusy a ovocné nápoje obsahují ovocný koncentrát a hodně přidaného cukru. Tyto druhy džusů nenabízejí stejnou úlevu od zácpy jako stoprocentní ovocný džus.

Další přirozené způsoby, jak zmírnit zácpu

Kromě pití ovocných šťáv mohou lidé najít úlevu od zácpy jednoduchými změnami ve stravování a životním stylu.

Změny stravy a životního stylu, které mohou pomoci zmírnit zácpu, zahrnují:

• zvýšení příjmu vlákniny z pevných potravin
• jíst hodně čerstvého ovoce a zeleniny
• zůstat hydratovaný
• omezení příjmu zpracovaných potravin
• omezení denního příjmu soli
• zvýšení příjmu draslíku
• pravidelně cvičit

souhrn

Pití ovocné šťávy může pomoci zmírnit zácpu. Některé džusy mohou obsahovat nízké, střední nebo vysoké množství vlákniny, sorbitolu nebo jiných živin, které podporují zažívací zdraví.

Lidé mohou provádět změny ve stravování a životním stylu pro ještě větší úlevu od zácpy. Dieta s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem zpracovaných potravin také pomáhá snižovat zácpu.

Lidé by měli kontaktovat svého poskytovatele zdravotní péče, pokud jejich zácpa přetrvává i po provedení výše zmíněných dietních a životních stylů.