Co se stane, když přestanete kouřit?
Kouření cigaret je jednou z hlavních příčin úmrtí, kterým lze v USA zabránit, ale ukončení může být skličující.
Mnozí se obávají, že zlepšení zdraví a pohody bude trvat dlouho, ale časová osa pro zobrazení skutečných výhod je rychlejší, než si většina lidí uvědomuje.
Přínosy pro zdraví začínají už za hodinu po poslední cigaretě a neustále se zlepšují.
Rychlá fakta o ukončení kouření:
Zde je několik klíčových bodů týkajících se odvykání kouření. Více podrobností a podpůrných informací je v hlavním článku.
- Přestat kouřit znamená přerušit cyklus závislosti a v zásadě znovu zapojit mozek, aby přestal toužit po nikotinu.
- Chcete-li být úspěšní, kuřáci, kteří chtějí přestat kouřit, musí mít připravený plán, jak překonat chutě a spoušť.
- Výhody odvykání kouření začínají už za 1 hodinu po poslední cigaretě.
- Čím dříve kuřák přestane, tím rychleji sníží riziko rakoviny, onemocnění srdce a plic a dalších stavů souvisejících s kouřením.
Časová osa
Výhody jsou téměř okamžité. Jakmile člověk přestane kouřit, jeho tělo se začne zotavovat následujícími způsoby:
Po 1 hodině
Již za 20 minut po vykouření poslední cigarety srdeční frekvence poklesne a vrátí se k normálu. Krevní tlak začíná klesat a oběh se může začít zlepšovat.
Po 12 hodinách
Cigarety obsahují mnoho známých toxinů, včetně oxidu uhelnatého, plynu přítomného v cigaretovém kouři.
Tento plyn může být ve vysokých dávkách škodlivý nebo smrtelný a zabraňuje vstupu kyslíku do plic a krve. Při vdechnutí ve velkých dávkách v krátkém čase může dojít k udušení z nedostatku kyslíku.
Po pouhých 12 hodinách bez cigarety se tělo očistí od přebytečného oxidu uhelnatého z cigaret. Úroveň oxidu uhelnatého se vrací k normálu a zvyšuje hladinu kyslíku v těle.
Po 1 dni
Pouhý 1 den po ukončení kouření se riziko infarktu začne snižovat.
Kouření zvyšuje riziko vzniku ischemické choroby srdeční snížením dobrého cholesterolu, což ztěžuje cvičení pro zdravé srdce. Kouření také zvyšuje krevní tlak a zvyšuje krevní sraženiny, což zvyšuje riziko mozkové mrtvice.
Již za 1 den po ukončení kouření začíná krevní tlak člověka klesat, což snižuje riziko srdečních onemocnění z vysokého krevního tlaku způsobeného kouřením. Za tuto krátkou dobu vzroste hladina kyslíku u člověka, což usnadní fyzickou aktivitu a cvičení a podpoří zdravé zdravé návyky.
Po 2 dnech
Kouření poškozuje nervové zakončení odpovědné za čichové a chuťové vjemy. Již za 2 dny po ukončení léčby si člověk může všimnout zvýšeného čichu a živějších chutí, když se tyto nervy uzdraví.
Po 3 dnech
3 dny po ukončení kouření jsou hladiny nikotinu v těle člověka vyčerpány. I když je zdravější mít v těle žádný nikotin, toto počáteční vyčerpání může způsobit stažení nikotinu. Asi 3 dny po ukončení léčby se u většiny lidí objeví nálada a podrážděnost, silné bolesti hlavy a chutě, jak se tělo přizpůsobuje.
Po 1 měsíci
Již za 1 měsíc se funkce plic u člověka začíná zlepšovat. Jak se plíce hojí a kapacita plic se zlepšuje, bývalí kuřáci si mohou všimnout menšího kašlání a dušnosti. Zvyšuje se sportovní vytrvalost a bývalí kuřáci si mohou všimnout obnovené schopnosti pro kardiovaskulární aktivity, jako je běh a skákání.
Po 1-3 měsících
Dalších několik měsíců po ukončení léčby se oběh stále zlepšuje.
Po 9 měsících
Devět měsíců po ukončení léčby se plíce výrazně uzdravily. Jemné vlasové struktury uvnitř plic známé jako řasinky se vzpamatovaly z mýtného cigaretového kouře, který na ně dopadl. Tyto struktury pomáhají vytlačovat hlen z plic a pomáhají bojovat proti infekcím.
V této době si mnoho bývalých kuřáků všimlo snížení frekvence plicních infekcí, protože uzdravené řasy mohou dělat svou práci snadněji.
Po 1 roce
Jeden rok po ukončení kouření klesá riziko srdečních onemocnění u člověka o polovinu. Toto riziko bude i nadále klesat za hranici 1 roku.
Po 5 letech
Cigarety obsahují mnoho známých toxinů, které způsobují zúžení tepen a cév. Stejné toxiny také zvyšují pravděpodobnost vzniku krevních sraženin.
Po 5 letech bez kouření se tělo dostatečně uzdravilo, aby se tepny a cévy začaly znovu rozšiřovat. Toto rozšíření znamená, že je menší pravděpodobnost srážení krve, což snižuje riziko cévní mozkové příhody.
Riziko cévní mozkové příhody se bude v příštích 10 letech nadále snižovat, protože se tělo stále více hojí.
Po 10 letech
Po 10 letech se šance člověka na rakovinu plic a úmrtí na něj zhruba sníží na polovinu ve srovnání s někým, kdo kouří dál. Pravděpodobnost vzniku rakoviny úst, hrdla nebo pankreatu se významně snížila.
Po 15 letech
Po 15 letech, kdy jste přestali kouřit, je pravděpodobnost vzniku ischemické choroby srdeční ekvivalentní kuřákovi.Podobně se riziko vzniku rakoviny pankreatu snížilo na stejnou úroveň jako u nekuřáků.
Po 20 letech
Po 20 letech klesne riziko úmrtí na příčiny související s kouřením, včetně plicních onemocnění a rakoviny, na úroveň osoby, která nikdy v životě nekouřila. Také riziko vzniku rakoviny pankreatu se snížilo na riziko někoho, kdo nikdy nekouřil.
Výhody
Kouření je škodlivý zvyk, který může vést k závažným zdravotním komplikacím a smrti. Když člověk přestane kouřit, tělo se začne v průběhu času přirozeně uzdravovat a znovu získávat vitalitu nekuřáka.
Některé účinky, například snížený krevní tlak, se projeví téměř okamžitě. Dalším účinkům, jako je riziko vzniku rakoviny plic, srdečních chorob a onemocnění plic, trvá roky, než poklesnou na úroveň nekuřáka.
Každý rok nekouření však snižuje rizika a zlepšuje celkové zdraví, takže odvykání kouření je vynikající volbou pro každého, kdo začal tento návyk.
