Jaká je průměrná hmotnost žen?
Vědět, zda je vaše váha ve zdravém rozmezí, může být prospěšné. To platí zejména ve Spojených státech, kde je obezita významným problémem.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) americké ženy ve věku od 20 let váží průměrně 170,6 liber (lbs). Výška je průměrná dospělá žena 5 stop 3,7 palce a její pas měří 38,2 palce.
I když tato čísla mohou být průměrná, nejsou měřítkem zdraví. Jedním z běžně používaných ukazatelů pohody je BMI člověka, což je zkratka pro index tělesné hmotnosti.
BMI průměrné ženy v USA je 29,6, což spadá do kategorie „nadváhy“.
Ze všech dospělých Američanů jsou více než dvě třetiny považovány za „obézní“ nebo „obézní“, což představuje znepokojivý trend pro zdraví národa.
Jaký je ideální rozsah hmotnosti pro ženy, jak by to člověk nejlépe změřil a co mohou ženy udělat, aby dosáhly své ideální váhy?
Průměrná celosvětová míra hmotnosti a obezity
Průměrná tělesná hmotnost v Severní Americe je 177,9 liber, což je podle statistik z roku 2005 zveřejněných v roce 2012 nejvyšší ze všech kontinentů na světě. Veřejné zdraví BMC.
Severní Amerika má také nejvyšší procento lidí s nadváhou, přičemž 73,9 procenta je takto klasifikováno.
Následující tabulka ukazuje údaje o hmotnosti pro různé regiony světa:
V přezkumu z roku 2015 měly USA také nejvyšší míru dětské obezity z 20 nejlidnatějších zemí světa, a to 12,7 procenta, přestože Egypt byl u dospělých na vrcholu 35,3 procenta.
Jaké je ideální rozmezí hmotnosti pro ženy?
„Ideální váha“ je situace, kdy je člověk nejzdravější a nejzdatnější z hlediska hmotnosti. Ideální rozsahy hmotnosti lze vypočítat různými způsoby:
BMI
BMI je nejčastěji používaný systém pro výpočet ideálního rozsahu hmotnosti, protože je relativně snadné jej vypracovat. Jednotlivec může vypočítat své BMI uplatněním své výšky a hmotnosti podle následujícího vzorce:
- vydělte hmotnost v kilogramech na výšku v metrech
- vydělte odpověď znovu výškou
Pro ty, kteří jsou obeznámeni s používáním imperiálních měření, existují různé online kalkulačky pro zpracování skóre BMI.
Výpočty BMI jsou stejné pro muže i ženy a BMI je považováno za poměrně dobře korelované s procentem člověka na tělesném tuku.
Navzdory tomu může BMI poskytnout falešný obraz, protože sval váží více než tuk. Výzkum v časopise Sportovní zdraví, ukázal hodnocení sportovců jako „nadváhu“ nebo „obézní“, přestože byl ve špičkové kondici.
Jedna studie také kritizuje BMI za to, že podceňuje prevalenci obezity u obou pohlaví a je s věkem žen stále nepřesnější.
Podle Národního institutu pro srdce, plíce a krev jsou rozsahy BMI následující:
Obvod pasu a poměr boků k pasu
Tuk se šíří kolem těla člověka, ale ne všechny druhy tuku jsou stejné.
Tuk, který se může hromadit kolem něčí střední části a proměnit se v pivní břicho nebo rukojeti lásky, může naznačovat vyšší riziko souvisejících onemocnění, která mohou poškodit vaše tělo.
Světová zdravotnická organizace (WHO) poznamenává, že tuk kolem střední části těla je spojen se zvýšeným rizikem infarktu, mrtvice a předčasné smrti.
Dále uvádí, že výpočet poměru pasu k bokům člověka je lepším indikátorem jejich distribuce tuků a důsledků onemocnění než BMI.
Osoba může zjistit svůj poměr pasu k boku vydělením měření pasu měřením kyčle.
Ženy by si podle WHO měly udržovat obvod pasu na 80 centimetrech nebo 31,5 palcích nebo méně. Všechno další je spojeno se zvýšeným rizikem souvisejících zdravotních problémů, a to následovně:
Procento tělesného tuku
Procento tělesného tuku je dalším způsobem výpočtu ideální hmotnosti člověka. Na rozdíl od BMI rozlišuje mezi tím, jak velkou část hmotnosti člověka tvoří štíhlá tkáň a kolik tuku.
Teoreticky je procento tělesného tuku dobrým způsobem, jak měřit ideální váhu. V praxi však existují nevýhody:
- Nejpřesnější způsoby měření procenta tělesného tuku, jako jsou skenování DXA (rentgenová absorpciometrie s dvojí energií), mohou být nákladné a časově náročné.
- Žádná stanovená vědecká dohoda nestanoví, jaké jsou ideální procenta tělesného tuku nebo kde by měly být mezní hodnoty.
Americká rada pro cvičení nicméně navrhuje pro ženy následující pokyny týkající se tělesného tuku:
Hmotnost a další faktory
BMI a poměr pasu k bokům ženy mohou pomoci rozhodnout, co je zdravá váha. Při hledání ideální váhy pro ženy je však třeba vzít v úvahu i další faktory.
Stáří
Výzkum ukazuje, že když lidé stárnou, zvyšuje se množství tuku v jejich tělech, zatímco jejich svalstvo klesá. To znamená, že lidé, kteří chtějí zůstat štíhlí, možná budou muset tvrdě pracovat na stravě a cvičit, až budou starší, než když byli mladší.
Výška
Protože BMI bere v úvahu jak výšku, tak váhu, lidé, kteří mají stejné skóre BMI, ale mají různé výšky, budou vážit různá množství.
Zdravý rozsah BMI se promítá do různých hmotností v různých výškách:
Tipy pro správu hmotnosti
Níže je sedm způsobů, jak se ženy mohou pokusit dosáhnout nebo udržet svou ideální váhu.
1. Proveďte intenzivní intervalový trénink
Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) zahrnuje okruhy cvičení, které využívají maximální úsilí, které člověk zvládne. Po každém z nich následuje období ochlazování a poté se opakuje.
Dělat sprinty v intervalech je příkladem HIIT.
Některé výzkumy naznačují, že HIIT může bojovat proti tukům různými způsoby. Může také zlepšit způsob, jakým tělo zachází s glukózou v krvi.
2. Vystřihněte zpracované potraviny
Kromě toho, že jsou méně zdravé než čerstvě připravená jídla, jsou zpracované potraviny často nabité kalorií ve formě cukru a tuku. Vyjmutí všech zpracovaných potravin je skvělý způsob, jak snížit příjem kalorií.
3. Zůstaňte fyzicky aktivní
Zůstat aktivní spaluje kalorie a pozitivně mění metabolismus člověka a pomáhá mu udržovat ideální váhu.
Vláda USA doporučuje, aby dospělí dostávali 150 minut mírného cvičení týdně. Tento cíl může zahrnovat rychlou chůzi nebo tenis. Alternativně si mohou každý týden zvolit 75 minut intenzivního cvičení, například jogging nebo nepřetržité plavání.
4. Zkuste přerušovaný půst
Přerušovaný půst znamená jít na čas bez jídla a dělat všechno své každodenní stravování v omezeném časovém okně, například do 8 hodin.
Některé výzkumy zjistily, že pravidelné hladovění může pomoci podpořit větší celkovou ztrátu tuku.
5. Vyzkoušejte ketogenní dietu
Ketogenní strava zahrnuje konzumaci velmi malého množství sacharidů a velkého množství tuků.
Různé studie ukazují, že ketogenní strava může potlačit hlad a způsobit, že tělo spaluje více tuků než standardní strava.
6. Zmenšete velikost porcí
Zmenšení velikosti porce je jedním z nejjednodušších způsobů, jak může člověk konzumovat méně kalorií za den. Jednoduše sníst menší talíř může stačit.
7. Zůstaňte hydratovaní
Zůstat hydratovaný je nezbytný pro celkové zdraví a může pomoci odvrátit záchvaty hladu. Někdy lidé mohou smíchat signály touhy po hladu a dát si svačinu, když je sklenice vody uspokojivá.
souhrn
Mnoho motivací může pohánět ženu usilující o dosažení ideální váhy, včetně standardů osobní krásy, atletického výkonu a zdraví.
Problémy s hmotností a obezita jsou v USA významnými problémy, i když to není dokonalé, opatření včetně BMI, obvodu pasu a poměru pasu k bokům mohou ženě pomoci lépe pochopit její váhu.
Pokud mají lidé pocit, že jejich váha představuje zdravotní riziko, nebo mají obavy, jako je zvýšený krevní tlak, může být vhodné poradit se s lékařem.
Mírné a intenzivní cvičení, kontrola porcí a občasné hladovění mohou mimo jiné pomoci podpořit hubnutí.
