Co vědět o bolesti zad v těhotenství

Spolu s nevolností, únavou a otoky nohou většina žen pociťuje v některých bodech těhotenství bolesti zad. Bolesti zad spojené s těhotenstvím obvykle postihují dolní část zad.

Podle jedné recenze, která se zabývala stížností, bolesti dolní části zad postihují více než dvě třetiny žen během těhotenství.

Bolesti zad mohou také vzniknout blízko středu zad, když jim lékaři říkají bolesti v bederní oblasti, nebo ocasní kost, když o nich hovoří jako o bolesti zad.

Mnoho faktorů, včetně hormonálních a posturálních změn, přispívá k bolesti zad během těhotenství. Příčiny se u žen liší a mohou záviset na stadiu těhotenství.

Tento článek pojednává o důvodech bolesti zad souvisejících s těhotenstvím a způsobech léčby a prevenci tohoto nepohodlí.

Příčiny v prvním trimestru

Faktory, které mohou vést k bolesti zad během prvního trimestru, zahrnují hormonální změny a stres, jak diskutujeme níže.

Hormonální změny

Vysoká hladina progesteronu v prvním trimestru může ovlivnit stabilitu a vyrovnání kloubů.

Během prvního trimestru se hladiny progesteronu v těle rychle zvyšují. Vysoká hladina tohoto hormonu pomáhá uvolnit svaly a vazy v blízkosti pánve, což může ovlivnit stabilitu a vyrovnání kloubů.

Další hormon, který lékaři nazývají relaxin, pomáhá vejci implantovat do stěny dělohy a také zabraňuje kontrakcím v raných fázích těhotenství. Jak se porod blíží, relaxin stimuluje děložní čípek, aby změkl a otevřel se v rámci přípravy na porod.

Relaxin dále uvolňuje vazy a klouby v pánevní oblasti, takže se porodní cesty mohou během porodu rozšířit.

A konečně, relaxin ovlivňuje vazy, které stabilizují páteř, což může způsobit nestabilitu, posturální posun a bolesti dolní části zad.

Stres

I když mnozí považují těhotenství za vzrušující životní událost plnou změn, přináší také nové zdroje stresu.

Stres ovlivňuje více než náladu člověka nebo psychický stav bytí. Stres může způsobit fyzické příznaky, jako je únava, bolesti hlavy, ztuhlost a bolest svalů.

Příčiny ve druhém a třetím trimestru

Během druhého a třetího trimestru se děloha nadále rozšiřuje, protože plod rychle roste.

Posturální změny, přírůstek hmotnosti a svalová separace - to vše přispívá k bolesti zad v pozdějších fázích těhotenství, jak diskutujeme níže:

Opíraje se dozadu

Jak dítě roste, těžiště ženy se přesouvá do přední části těla.

Některé ženy se mohou opřít, aby znovu dosáhly rovnováhy. Naklonění dozadu zatěžuje zádové svaly, což může vést k bolestem zad a ztuhlosti svalů.

Přibývání na váze

Přírůstek hmotnosti během těhotenství může přispět k bolesti zad a kloubů.

Hmotnost, kterou člověk během těhotenství získá, může přispět k bolesti zad a kloubů.

Množství váhy, které žena během těhotenství přibývá, může ovlivnit její celkové zdraví i její dítě.

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučují, aby ženy nesoucí jediný plod získaly následující hmotnost podle hmotnosti před těhotenstvím:

• 28–40 liber (lb), pokud má podváhu
• 25–35 lb, pokud je zdravá váha
• 15–25 lb, pokud má nadváhu
• 11–20 lb, pokud jsou obézní

Oddělení svalů

Břicho se skládá ze dvou paralelních svalových pásů, které se spojují uprostřed břicha. Tyto svaly pomáhají stabilizovat páteř a podporovat záda.

Během těhotenství rostoucí plod tlačí na břišní svaly, což způsobuje jejich protažení a v některých případech i oddělení. Tento tlak může mít za následek stav nazývaný diastasis recti.

Během druhého a třetího trimestru se u některých žen může v žaludku objevit boule nebo „pooch“. To je známka toho, že se jejich břišní svaly oddělují, aby poskytly prostor pro rostoucí dělohu.

Jak se břišní svaly protahují, oslabují. To může zvýšit riziko poranění zad nebo bolesti dolní části zad nebo pánve.

Jak zmírnit bolest

Posílení zadních svalů pomocí cvičení vhodných pro těhotenství může pomoci snížit bolest zad.

Někdy se může zdát, že bolesti zad jsou v těhotenství nevyhnutelné. Existují však způsoby, jak zmírnit bolesti zad během těhotenství i po něm.

Způsoby, jak zmírnit bolesti zad během těhotenství, zahrnují:

• pravidelně protahovat dolní část zad
• spí na boku s polštářem mezi nohama a pod břichem
• pomocí teplého obkladu k uvolnění napjatých svalů nebo ke snížení zánětu
• provádění posturálních změn, jako je postavení a sezení ve vzpřímené poloze, takže záda je rovná a ramena čtvercová
• nosit mateřský pás pro další podporu břicha a zad
• použití bederního polštáře pro další podporu zad při sezení
• absolvování prenatálních masáží k uvolnění napjatých svalů, zlepšení rozsahu pohybu a zmírnění stresu
• pomocí alternativních způsobů léčby, jako je akupunktura a chiropraktické služby, s lékařem, který se specializuje na těhotenství.
• snižování stresu meditací, prenatální jógou a dalšími technikami všímavosti
• dostatek spánku

Tipy pro prevenci a prevenci bolesti

Existuje několik účinných způsobů, jak se vyhnout bolesti zad během těhotenství, včetně:

• posílení zadních svalů pomocí cvičení vhodných pro těhotenství
• udržení zdravé hmotnosti během těhotenství
• pravidelně se jemným cvičením se souhlasem lékaře
• nosit boty s plochým nebo nízkým podpatkem a podpěry klenby
• vyhnout se dlouhodobému stání
• vyhněte se přílišnému zvedání váhy
• nácvik správné techniky zvedání dřepem dolů a používáním nohou místo zad
• nácvik správného držení těla
• vyhýbat se spánku na břiše

Kdy navštívit lékaře

Ženy, které během těhotenství pociťují bolesti zad, by měly kontaktovat svého porodníka nebo jiného poskytovatele zdravotní péče, pokud se u nich vyskytnou následující příznaky:

• silná bolest
• bolest, která trvá déle než 2 týdny
• křeče, které se objevují v pravidelných intervalech a postupně zesilují
• potíže nebo bolest při močení
• brnění v končetinách
• vaginální krvácení
• nepravidelný vaginální výtok
• horečka

Ischias se vyskytuje v důsledku poranění nebo podráždění sedacího nervu. Ischias během těhotenství nastává, když rostoucí plod vyvíjí tlak na sedací nerv.

Jedním příznakem ischias je bolest dolní části zad, která vyzařuje přes hýždě a dolů po noze.

Ženy, které trpí silnými bolestmi zad, které přetrvávají déle než 2 týdny, by měly prodiskutovat možnosti léčby se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Ženy, které jsou těhotné, by si před zahájením jakékoli nové léčby, doplňků stravy nebo naturopatické léčby měly promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Výhled

Bolest zad je běžnou součástí těhotenství. Několik faktorů může způsobit bolest zad během těhotenství, včetně:

• zvýšení hladin hormonů
• posturální změny
• přibývání na váze
• svalová separace
• stres na těle

Bolesti zad spojené s těhotenstvím obvykle po porodu vymizí samy. Silná bolest zad, která trvá déle než 2 týdny, může vyžadovat lékařské ošetření nebo fyzikální terapii.

Ženy by měly mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, než začnou s novými léky nebo léčbou, když jsou těhotné.