Proč vám houpání pomůže lépe spát
Nový výzkum publikovaný v časopise Aktuální biologie zjistí, že pomalý a opakovaný pohyb zlepšuje kvalitu spánku - a implicitně konsolidaci paměti - modulací aktivity mozkových vln.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) až 1 ze 3 dospělých ve Spojených státech nedostává doporučených 7 hodin spánku za noc.
Obezita, cukrovka, vysoký krevní tlak a kardiovaskulární onemocnění jsou jen některé ze stavů, kterým lidé s nedostatkem spánku trpí.
Ředitel divize populačního zdraví CDC doporučuje, aby lidé, kteří nemají dostatek spánku, provedli řadu změn v životním stylu, aby zlepšili kvalitu spánku. Změny zahrnují „chodit do postele každou noc ve stejnou dobu; vstávat každé ráno ve stejnou dobu; a vypnutí nebo odebrání televizorů, počítačů a mobilních zařízení z ložnice. “
Kromě těchto postupů hygieny spánku však nový výzkum naznačuje, že pro zlepšení spánku může člověk udělat něco jiného, a to i jako dospělý: jemné kývání ze strany na stranu.
Dvě nové studie provedené vědci na univerzitě v Ženevě (UNIGE), univerzitě v Lausanne (UNIL) a univerzitních nemocnicích v Ženevě (HUG) - vše ve Švýcarsku - zkoumají účinky pomalého a opakovaného pohybu na kvalitu spánku u mladých dospělí a myši.
Jak houpání ovlivňuje kvalitu spánku
První studii vedla Laurence Bayer, výzkumná pracovnice na Katedře základních neurověd Lékařské fakulty UNIGE, spolu s Sophie Schwartz, řádnou profesorkou na stejné katedře.
Studie zahrnovala 18 zdravých mladých účastníků, kteří spali v HUG Sleep Medicine Center na 2 noci. Vědci zaznamenali srdeční a dýchací frekvenci účastníků a pomocí elektroencefalografie sledovali jejich mozkovou aktivitu.
První noc účastníci studie spali na pohyblivé posteli, zatímco druhou noc spali na posteli, která byla stále. "[Pozorovali jsme, že i když naši účastníci spali v obou případech dobře, usnuli rychleji, když byli otřeseni," uvádí Bayer.
"Kromě toho měli delší období hlubokého spánku a méně mikrooblazení, což je faktor často spojený se špatnou kvalitou spánku."
Dále vědci chtěli zjistit, zda jemný pohyb ovlivňuje také konsolidaci paměti. „[W] e podrobeni naši účastníci paměťovým testům: museli se večer naučit dvojice slov a pamatovat si je ráno, když se probudili,“ uvádí první autorka studie Aurore Perrault, výzkumná pracovnice fakulty UNIGE Lék.
"A také zde se ukázalo, že houpání je přínosné: výsledky testu byly mnohem lepší po noci v pohybu než po noci ještě!" ona říká.
Vědci vysvětlují, že je to důsledek toho, jak hluboký spánek moduluje aktivitu mozkových vln, a toho, jak jemné houpání pomáhá synchronizovat mozkovou aktivitu v takzvaných thalamokortikálně-kortikálních sítích.
Tyto mozkové sítě hrají zásadní roli při budování hlubokého spánku a paměti.
Klíčovou je vestibulární senzorická stimulace
Paul Franken, docent na Fakultě biologie a medicíny UNIL, dohlížel na druhou studii, která byla prováděna na myších.
Vědci houpali klece hlodavců, když spali. To pomohlo myším rychleji usnout a spát déle, ale neindukovalo to hluboký spánek ani nezlepšilo kvalitu spánku, jako tomu bylo u lidí.
Tato druhá studie však sloužila k určení další oblasti mozku, která je zásadní pro kvalitu spánku: takzvaného vestibulárního systému.
Vestibulární systém zahrnuje „smyslové orgány ve vnitřním uchu“ a je sítí, která „detekuje pohyb a gravitaci a iniciuje pohyby k udržení rovnováhy a orientace“.
Spoluautor studie Konstantinos Kompotis, výzkumný pracovník na biologické a lékařské fakultě UNIL, podává zprávy o metodách použitých při studii. "Stejnému kývání jsme podrobili dvě skupiny myší: skupinu s nefunkčními smyslovými receptory ve vnitřním uchu a změněnou vestibulární funkcí a kontrolní skupinu."
"Na rozdíl od kontrolních myší neměly myši v první skupině žádný účinek kývání během spánku," říká a dodává, že "vestibulární senzorická stimulace během kývání proto působí na neurální sítě odpovědné za specifické mozkové oscilace během spát."
V blízké budoucnosti vědci plánují použít přesnější techniky, jako je optogenetika, pro sledování nervové aktivity k dešifrování neuronů a struktur „které přijímají podněty z vestibulárních orgánů před jejich přenosem do spánkových obvodových struktur,“ říká profesor Franken. Vědci dospěli k závěru:
"Mapování komunikační sítě mezi těmito dvěma systémy by umožnilo vyvinout nové přístupy k léčbě pacientů [kteří mají] nespavost, poruchy nálady i starších lidí, kteří často [žijí] s poruchami spánku a paměti." "
