8 jógových pozic ke zmírnění zácpy

Zácpa je běžná stížnost. Zatímco léky a volně prodejné léky mohou pomoci, někteří lidé mohou mít zájem o alternativní terapie, jako je jóga.

Ačkoli jóga nemusí být první věc, která mi přijde na mysl, pokud jde o zácpu, existují určité důkazy, které naznačují, že jóga může pomoci ji zmírnit.

Například studie z roku 2015 u lidí se syndromem dráždivého tračníku (IBS) zjistila, že jóga by mohla být nákladově efektivní alternativní terapií pro převládající příznaky onemocnění, kterými jsou zácpa a průjem. Vědci dodali, že jóga může také pomoci řešit další příznaky, které IBS může přinést, jako je úzkost a únava.

Některé pozice jógy mohou manipulovat s trávicím traktem člověka a mohou pomoci zmírnit zácpu tím, že povzbudí trávicí trakt k průchodu stolice nebo plynu.

Pokračujte v čtení, kde najdete další informace o pozicích jógy, které mohou pomoci zmírnit zácpu. Některé z těchto póz jsou náročnější než jiné. Při pokusech o tyto polohy buďte opatrní a netlačte na sebe příliš tvrdě. Někteří lidé mohou raději mluvit s instruktorem jógy, než se pokusí o pokročilejší pozice.

1. Poloviční spinální kroucení

Lidé si mohou tuto pozici vyzkoušet, když sedí na podložce na jógu nebo na jiném měkkém povrchu.

Provedení zákrutu:

• sedněte si s nohama přímo před tělem
• ohněte pravou nohu a položte pravou nohu na zem na vnější straně levé nohy, ideálně blízko kolena
• ohněte levou nohu a umístěte ji pod nebo blízko hýždí
• položte levou ruku nebo loket na pravé koleno nebo přes něj a jemným otočením čelem přes pravé rameno
• držte pózu několik dechů a poté přepněte strany

2. Otočení páteře v zádech

Otočení na zádech také může člověku pomoci zmírnit zácpu.

Chcete-li provést tento zákrok:

• ležet rovně na zádech
• vytáhněte paže do strany v poloze T dlaněmi dolů
• ohněte jednu nohu v koleni
• Zatímco držíte ramena plochá, jemně nechte ohnutou nohu spadnout přes druhou nohu
• držte pózu na několik dechů a poté opakujte na opačné straně

3. Crescent Lunge Twist

Crescent Lunge Twist je stálá póza, která vyžaduje, aby byl člověk ve výpadu. Tato póza také zahrnuje kroucení trupu, což může pomoci podpořit pohyb střev.

Chcete-li provést tento zákrok:

• vrhněte se dopředu s ohnutou pravou nohou a levou nohou rovně
• dejte ruce do modlitební polohy a pomalu ohýbejte horní část těla směrem k pravému kolenu, vedoucí levým ramenem
• držte pózu na několik dechů, pak se vraťte do stoje a začněte znovu protější nohou

4. Cobra Pose

Cobra Pose nevyžaduje žádné kroucení, ale mohla by pomoci zmírnit další příznaky, jako je plyn.

Provedení Cobra Pose:

• ležet naplocho na břiše se špičkami prstů
• položte dlaně na podlahu po stranách, vedle ramen
• zapojte břišní svaly a nohy
• mírně nadzvedněte hlavu a jemně ohněte krk dozadu
• stiskněte dlaně do podlahy, jemně zvedněte ramena a horní část těla nahoru
• zadržte několik dechů
• uvolněte a spusťte tělo zpět na podlahu

5. Nohy nahoru do zdi

Tato póza je inverzní póza. To znamená, že část těla člověka bude vzhůru nohama.

Chcete-li to představovat:

• sedět na podlaze blízko zdi
• sklopte záda na podlahu a boky co nejblíže ke zdi, kráčejte nohou proti zdi
• v případě potřeby použijte pod boky složený ručník nebo přikrývku, abyste zmírnili nepohodlí
• nechte hlavu odpočívat na podlaze
• paže umístěte tam, kde je to pohodlné
• zůstaňte v této poloze tak dlouho, jak to bude příjemné
• uvolněte a jemně se otočte na jednu stranu, abyste vstali

6. Vítr uvolňující pozice

The Wind-Relieving Pose je snadná póza pro začátečníky, která může pomoci zmírnit plyn spojený se zácpou.

Chcete-li provést tuto pózu:

• ležet na zádech s koleny přitaženými k hrudi
• položte ruce na holeně nebo kolem něj
• zastrčte bradu a jemně zatlačte záda do podlahy, jemně přitáhněte kolena k hrudi
• držte pózu několik dechů a poté ji uvolněte

7. Bow Bow

Tato póza posiluje všechny břišní svaly. Podle Yoga Institute je tato póza dobrá pro ty, kteří mají problémy s plynem a trávením, protože vyvíjejí tlak na břicho. Jedná se o jednu z pokročilejších póz, proto při pokusu buďte opatrní a netlačte příliš silně na tělo.

Chcete-li udělat Bow Pose:

• ležet na břiše
• ohněte kolena
• dosáhnete na paže a pokud možno sevřete kotníky
• jemně zvedněte hrudník z podlahy, pokud je to pohodlné
• pomocí napětí mezi rukama a nohama se pokuste zvednout stehna a horní část těla z podlahy
• podržte několik sekund a poté uvolněte

8. Adamant Pose

Adamant Pose se také nazývá pól „blesk“ nebo „pevnost“.

Chcete-li provést tuto pózu:

• klečet na podložce na jógu s koleny a prsty na nohou a podpatky od sebe
• sedět v mezeře mezi patami
• narovnejte záda a položte ruce na klín
• držte pózu několik sekund až několik minut

Kdy navštívit lékaře

Mnoho lidí občas zažije zácpu. V mnoha případech může člověk najít úlevu od svých příznaků změnami stravy a OTC léčbou.

Osoba by však měla navštívit svého lékaře, pokud má:

• změny střevních návyků
• silné bolesti žaludku
• nezamýšlený úbytek hmotnosti
• přetrvávající zácpa po cvičení a zvýšení vyššího příjmu vlákniny

Zácpa může být známkou toho, že člověk musí jíst více vlákniny a pravidelně cvičit. Může to být také příznak základních stavů, jako je IBS.

V případě pochybností by měl člověk navštívit lékaře, aby zjistil diagnózu.

souhrn

Jóga může člověku pomoci najít úlevu od zácpy. Různé pózy mohou povzbudit trávicí trakt k průchodu stolice nebo plynu.

Při pokusech o některé z pokročilejších pozic jógy buďte opatrní.

Pokud vám nepomůže jóga nebo změny stravovacích návyků a životního stylu, nebo pokud si někdo všimne krve ve stolici, měl by navštívit lékaře.