Vše, co potřebujete vědět o vrčení žaludku

Vrčení žaludku nebo borborygmi je normální jev, který může každý zažít. Je to spojeno s hladem, pomalým nebo neúplným trávením nebo konzumací určitých potravin.

Tyto vrčící a dunivé zvuky ne vždy vycházejí ze žaludku, protože mohou vycházet také z tenkého střeva dále podél zažívacího traktu.

Tento článek se zabývá příčinami borborygmi a uvádí 10 způsobů, jak zastavit vrčení žaludku.

Rychlá fakta o vrčení žaludku:

• Vrčení žaludku nastává, když jídlo, tekutina a plyn procházejí žaludkem a tenkým střevem.
• Vrčení nebo dunění žaludku je normální součástí trávení.
• V žaludku není nic, co by tlumilo tyto zvuky, aby byly patrné.
• Mezi příčiny patří hlad, neúplné trávení nebo zažívací potíže.

Proč dochází k vrčení žaludku?

Může se objevit vrčení žaludku, které napomáhá trávení nebo signalizuje hlad.

Existují důvody, proč se vrčí žaludek, z nichž některé jsou popsány zde:

Pomáhat trávení

Když se jídlo dostane do tenkého střeva, tělo uvolňuje enzymy, které pomáhají štěpit potraviny a usnadňují vstřebávání živin. Peristaltika je řada vlnových svalových kontrakcí, které probíhají, aby se potrava pohybovala po zažívacím traktu.

Tyto činnosti, které zahrnují pohyb plynu a částečně strávených potravin, přispívají k vrčení a dunění zvuků borborygmi.

Signalizovat hlad

I když v předchozích hodinách nebyla konzumována žádná strava, tělo pravidelně podstoupí proces peristaltiky. Žaludek a střeva také uvolní kyselinu a enzymy, aby se připravily na příjem potravy.

Zvuky mohou přetrvávat až 20 minut najednou a mohou se opakovat každou hodinu, dokud nedojde ke konzumaci jídla.

K označení základních problémů

Někdy může být vrčení žaludku spojeno se základním zdravotním problémem, zvláště pokud je doprovázeno dalšími příznaky, jako je bolest, zácpa nebo průjem.

Problémy, které mohou způsobit vrčení žaludku, zahrnují:

• alergie na jídlo
• nesnášenlivost potravin
• gastrointestinální infekce
• střevní blokáda
• syndrom dráždivého tračníku (IBS)

Jak zastavit vrčení žaludku

Zatímco bručení v žaludku je součástí normálního trávení, jsou chvíle, kdy řinčící zvuky mohou být zdrojem rozpaků. Zde je 10 přírodních prostředků k zastavení vrčení žaludku:

1. Pijte vodu

Pitná voda může pomoci zastavit vrčení žaludku.

Pití sklenice vody může být účinným řešením vrčení žaludku, zvláště pokud není možné v danou chvíli něco sníst. Voda napomáhá trávicímu procesu a zároveň plní žaludek.

Obě tyto akce pomáhají alespoň zabránit vrčení žaludku nebo tlumit jeho zvuk.

Pro dosažení nejlepších výsledků by měla voda po celý den pomalu usrkávat. Konzumace velkého množství v krátkém období může vést k bublání zvuků ze žaludku.

2. Jíst něco

Jakmile je žaludek na chvíli prázdný, vrčící zvuky mohou signalizovat, že je čas znovu jíst. Jíst malé jídlo nebo občerstvení může zvuky dočasně potlačit. Jídlo v žaludku také snižuje objem žaludku.

Pokud se vrčení žaludku vyskytuje pravidelně nebo se objevuje každý den ve stejnou dobu, může to být známka toho, že je zapotřebí pravidelnějších jídel. Někteří lidé mohou chtít jíst 4 až 6 malých jídel denně, místo standardních 3 velkých jídel, aby se zabránilo hladu a žaludečním zvukům.

3. Žvýkat pomalu

Trávení začíná v ústech fyzickým aktem žvýkání jídla. Vrčení žaludku, které souvisí s trávením, lze zabránit důkladnějším žvýkáním jídla a pomalejším jídlem.

Správné žvýkání jídla také snižuje množství spolknutého vzduchu, což zabraňuje plynům a trávicím potížím.

4. Omezte cukr, alkohol a kyselá jídla

Alkohol, sladké potraviny a kyselá jídla mohou vyvolat zvuky žaludku. Cukry, jako je fruktóza a sorbitol, jsou obzvláště problematické. Je také známo, že kyselé potraviny, včetně citrusových plodů a kávy, způsobují vrčení žaludku.

Alkohol dráždí zažívací trakt a může způsobit zvuky žaludku. Také zvyšuje produkci kyselin a způsobuje zánět ve sliznici žaludku. Vysoké dávky alkoholu mohou oddálit vyprazdňování žaludku a způsobit bolest žaludku.

5. Vyvarujte se jídla a pití, které způsobují plyn

Určité jídlo a pití produkují více plynu než jiné. Pokud je vrčení žaludku způsobeno velkým množstvím plynu pohybujícího se v zažívacím traktu, může vyloučení těchto potravin a nápojů vyřešit problém borborygmi.

Vyhýbání se jídlům, které produkují plyn, jako je květák, cibule a fazole, může pomoci zastavit vrčení žaludku.

Potraviny a nápoje vyrábějící plyn zahrnují:

• fazole
• pivo
• brokolice
• Růžičková kapusta
• zelí
• květák
• čočka
• houby
• cibule
• hrášek
• sodovky
• celá zrna

Může být prospěšné odebrat po jednom jídle nebo pití, abyste přesně určili zdroj přebytečných plynů a střevní zvuky.

6. Objevte nesnášenlivost potravin

Nesnášenlivost některých potravin může zvýšit plyn a žaludek.

Například nesnášenlivost laktózy je způsobena nedostatkem laktázy, enzymu, který pomáhá trávit laktózu. Přibližně 65 procent všech lidí má potíže s trávením laktózy, i když prevalence se mezi etnickými a rasovými populacemi značně liší.

Nejlepší způsob, jak zvládat intoleranci potravin, je vyhýbat se potravinám, které způsobují příznaky. Lidé s chronickým vrčením žaludku by měli s lékařem prodiskutovat možnost potravinové intolerance.

7. Procvičujte kontrolu porcí

Po jídle velkých jídel, zejména jídel bohatých na tuky, cukry, červené maso a další potraviny, které mohou být těžko stravitelné, může být znatelnější vrčení žaludku a další zvuky.

Jíst menší porce v pravidelnějších intervalech spolu s důkladným žvýkáním jídla během jídla snižuje riziko přejídání.

8. Zůstaňte aktivní

Bylo prokázáno, že procházka po jídle pomáhá zažívacímu procesu tím, že zrychluje rychlost vyprazdňování žaludku. Toto rychlejší vyprazdňování může snížit dunění žaludku.

Procházka po jídle může také prospět trávení jinými způsoby. Výzkum naznačuje, že 20 minut chůze 15 minut po jídle snižuje hladinu cukru v krvi u lidí s diabetem 2. typu. Hned po jídle je však třeba se vyvarovat aktivit s vysokou intenzitou.

9. Zůstaňte v klidu

Vrčení žaludku může být zřetelnější během určitých stresových situací, jako jsou pracovní pohovory, prezentace a testy. Je to proto, že střevní aktivita se zvyšuje během období úzkosti, bez ohledu na to, zda je žaludek plný nebo prázdný.

Je také známo, že je ve stresu, že zpomaluje trávení a přispívá k příznakům zažívacích potíží, včetně pálení žáhy a zvuků žaludku.

Lidé mohou snížit hladinu úzkosti a stresu meditací, cvičením hlubokých dechových cvičení a progresivními technikami relaxace svalů.

10. Řešte gastrointestinální problémy

Možnějšími příčinami borborygmi jsou závažnější základní chorobní procesy, jako je infekce nebo střevní blokáda. Proto, pokud je rachot žaludku obtěžující a spojený s dalšími příznaky nebo příznaky, je důležité navštívit lékaře, aby získal přesnou diagnózu a plán léčby.

IBS může také často být kořenem vrčení žaludku a řešení tohoto základního stavu může být jediným způsobem, jak tyto zvuky omezit.

Odnést

I když je to normální, vrčení žaludku lze zmírnit podniknutím určitých kroků, které zahrnují pravidelné stravování, vyhýbání se problematickým jídlům a zvládání úzkosti.

Je důležité navštívit lékaře, pokud je vrčení žaludku pravidelným výskytem, ​​zvláště pokud je doprovázeno dalšími příznaky, protože to může být známkou gastrointestinální infekce nebo vážnějšího stavu.