Vše, co potřebujete vědět o půstu na vodě
Půst na vodě je období, kdy člověk nejí žádné jídlo a pije pouze vodu. Půst tímto způsobem může pomoci při hubnutí, ale je to bezpečné a trvají účinky dlouhodobě?
Lidé se mohou postit na vodní hladovku, aby zhubli, z duchovních nebo náboženských důvodů, nebo se pokusili bojovat se zvláštními zdravotními problémy. Výzkum naznačuje, že příležitostné hladovění může pomoci při hubnutí, i když jiné metody mohou být dlouhodobě účinnější.
Aby se zajistilo, že půst na vodní hladině proběhne bezpečně, měli by se lidé řádně připravit a zvolit si vhodný čas na jídlo bez jídla, kdy tělo nevyžaduje příliš mnoho energie.
Co je vodní půst?
Vodní hlad je, když člověk nejí a nepije nic jiného než vodu.
Neexistuje žádný stanovený čas, po který by měl hladovění trvat, ale lékařská pomoc obecně navrhuje kdekoli od 24 hodin do 3 dnů jako maximální dobu bez jídla.
V průběhu dějin lidé podnikli půst z duchovních nebo náboženských důvodů. Ale vodní hladovění je nyní populární v přirozených zdravotních a wellness pohybech, často spolu s meditací.
Výhody
Lidé s rizikovými faktory pro určité nemoci by mohli mít prospěch z krátkodobého půstu. Tyto zahrnují:
- srdeční choroba
- vysoký krevní tlak
- vysoký cholesterol
- cukrovka
- mít nadváhu
Tato rizika často spolu souvisejí. Pokud tělo nemá přístup k sacharidům, které jsou jeho preferovaným zdrojem energie, použije tuky. Takže půst může mít za následek úbytek na váze, protože tělo spotřebuje tuky v těle na svoji energii.
Podle Akademie výživy a dietetiky je nejlepším způsobem, jak zhubnout, užívat pomalu a kombinovat zdravou stravu s cvičením. Je také důležité vyzkoušet a změnit některé stravovací návyky, například snížit počet konzumovaných sladkých jídel a občerstvení.
Bezpečnost
Přestože půst má potenciální přínosy pro zdraví, existují značná rizika, pokud je půst prováděn příliš dlouho nebo je způsoben člověkem, jehož zdraví nebo věk mu hrozí poškození těla.
Pokud má někdo zdravotní potíže nebo plánuje hladovět déle než 24 hodin, měl by vyhledat radu od zdravotnického pracovníka a zvážit provedení hladovění pod dohledem.
Vodní půst nebude bezpečný pro všechny a neměli by ho podstupovat starší dospělí, osoby mladší 18 let nebo osoby s podváhou.
Výzkum
Alternativou k dlouhému období půstu může být přerušovaný půst. To znamená, že po určitou dobu nebudete jíst nic nebo jen velmi málo kalorií a poté budete jíst jako obvykle po další stanovené období. Příkladem je strava 5: 2, kdy někdo konzumuje pravidelnou stravu po dobu 5 dnů v týdnu a čtvrtinu denních kalorií po zbývající 2 dny.
Ve studii porovnávající přerušované hladovění a konzumaci pokračující nízkokalorické stravy bylo shledáno, že obě metody jsou stejně dobré pro hubnutí a také snižují riziko rakoviny, cukrovky a srdečních onemocnění. Bylo zjištěno, že přerušovaný půst je stejně snadné dodržovat jako nízkokalorická strava.
Výzkum založený na studiích na myších a potkanech naznačuje, že půst může chránit před některými nemocemi, jako je cukrovka, a má potenciál zpomalit stárnutí. Pravidelné hladovění po krátkou dobu bylo spojeno s nižší mírou cukrovky, nižším BMI a sníženým rizikem onemocnění koronárních tepen u lidí, kteří byli testováni na zablokování tepen.
Nebyly provedeny rozsáhlé studie nalačno u lidí, i když výzkum zjistil, že některé studie pozitivně ovlivňují krevní tlak, tělesnou hmotnost a zlepšují příznaky revmatoidní artritidy. Půst může mít u starších dospělých nepříznivé účinky na imunitní systém, proto by jednotlivci měli vyhledat lékařskou pomoc o tom, zda může být příležitostný hladovění prospěšný.
Kdo by se neměl postit?
Vodní půst není bezpečný pro každého. Mezi lidi, kteří by se neměli postit, nebo kteří by měli před půstem vyhledat radu od lékaře, patří starší dospělí, osoby mladší 18 let a osoby, které:
- mít poruchu stravování
- mají podváhu
- jste těhotná nebo kojíte
- mít problémy se srdcem
- máte cukrovku 1. typu
- mít nekontrolované migrény
- podstupují krevní transfuzi
- užíváte konkrétní léky; vyhledejte radu lékaře
Tipy
Pokud se někdo dříve nepostil, měl by zvážit zahájení jednodenního půstu, aby to vyzkoušel a ujistil se, že nemá žádné nepříznivé účinky. Půst déle než 3 dny by měl být prováděn pouze po konzultaci s lékařem.
Půst může být psychicky i fyzicky únavný, proto se lidé musí pečlivě připravit na:
- jíst dobře před půstem s jídly s vysokým obsahem energie
- vybrat si čas, který umožní odpočinek, možná den, kdy nejste v práci
- vyhýbat se půstu, pokud se necítíte dobře nebo velmi unavený
- vyhnout se náročnému cvičení
- uvažovat o pomalém budování rychle, snad snížením velikosti jídla
Během půstu je nezbytné pít dostatek vody a rozložit ji po celý den. Může být lákavé pít při půstu více než obvykle, ale to může být škodlivé a je třeba se mu vyhnout.
Když člověk končí s rychlou vodou, neměl by jíst příliš mnoho najednou, ale měl by se postupně hromadit, aby zabránil bolesti žaludku nebo nevolnosti.
Co čekat
Půst postrádá tělo o palivo, které potřebuje, takže očekávejte, že se budete cítit unavení a bez energie. Nedostatek jídla může také u lidí vyvolat závratě, slabost nebo nevolnost, a pokud jsou tyto příznaky obzvláště špatné, je důležité něco sníst.
Spousta energie, posezení, vyhýbání se intenzivnímu cvičení může pomoci ušetřit energii. Je normální cítit se podrážděně nebo unaveni nedostatkem jídla, ale pokud se někdo začne nalačno cítit dezorientovaný nebo zmatený, měl by vyhledat lékařskou pomoc.
Odnést
I když mohou mít vodní hladovění určité zdravotní výhody, snížení celkových kalorií je stejně účinné při hubnutí a pravděpodobně bude bezpečnější. Alternativy, jako je přerušovaný půst, by mohly mít více zdravotních přínosů, pokud jde o snížení rizik pro srdeční choroby a cukrovku, než dlouhodobý vodní půst po celé dny a mohou být udržitelnější.
