Bikram jóga nemusí být horká, aby prospěla zdraví
Podle nového výzkumu, který je nyní publikován v časopise, nemusíte cvičit Bikram jógu v horké místnosti, aby byla prospěšná pro vaše tepny. Experimentální fyziologie.
Vědci z Texaské státní univerzity v San Marcos a Texaské univerzity v Austinu našli důkazy o zlepšení vaskulárního zdraví u lidí středního věku, kteří chodili na horké kurzy jógy Bikram třikrát týdně po dobu 12 týdnů.
Zjistili však stejné zlepšení ve skupině středního věku, která dokončila stejný program jógy Bikram v prostředí s normální teplotou.
Bikram jóga je systém jógy, který si pojmenoval Bikram Choudhury, který ji začal učit na své škole v Indii před více než 50 lety. Nyní ji vyučuje celosvětová síť přidružených učitelů.
Systém je založen na 26 pozicích neboli ásanách a dvou dechových cvičeních čerpaných z tradiční hatha jógy. Je známá jako „horká jóga“, protože vyžaduje, aby cvičení probíhalo při pokojové teplotě kolem 40 ° C a relativní vlhkosti 40–60 procent.
Teplo není nutné pro zlepšení cév
Zjištění navazují na předchozí výzkum, ve kterém tým našel důkazy, že Bikram jóga může prospět zdraví cév u dospělých středního věku.
„Nové zjištění z tohoto šetření,“ říká první a odpovídající autorka studie Dr. Stacy D. Hunterová z Katedry zdraví a lidské výkonnosti na Texaské státní univerzitě, „bylo, že se zdálo, že vyhřívané prostředí praxe nehrálo roli v vyvolání zlepšení vaskulárního zdraví pomocí Bikram jógy. “
Vědci hodnotili změny v cévním zdraví pomocí neinvazivní metody zvané dilatace zprostředkovaná průtokem brachiální tepny (FMD).
Změny FMD v brachiální tepně odrážejí změny v obložení tepen, které souvisejí s rozvojem srdečních onemocnění.
Pokud se opatření zvýší, může to znamenat opožděný vývoj aterosklerózy, což je stav, kdy se tepny zužují a ztuhnou kvůli hromadění plaku. To může zvýšit riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice.
Tři týdenní kurzy Bikram po dobu 12 týdnů
Účastníky studie, jejichž věk se pohyboval mezi 40 a 60 lety, bylo 52 „sedavých, ale zjevně zdravých dospělých“.
Všichni byli náhodně přiděleni do jedné ze tří skupin: horká skupina Bikram; skupina Bikram s normální teplotou; nebo nepraktikující nebo sedavá skupina, která se neúčastnila tříd, aby fungovala jako kontrola.
V horké skupině Bikram absolvovalo 19 účastníků 12 týdnů kurzů jógy Bikram, které se konaly třikrát týdně. Výuka probíhala v místnostech udržovaných na 40,5 ° C.
Ve skupině Bikram s normální teplotou 14 účastníků absolvovalo stejné třídy kromě toho, že jejich pokoje měly normální teplotu 23 ° C.
Pokyny a pořadí 26 pozic jógy a dechových cvičení byly stejné v hodinách Bikram s horkou i normální teplotou.
Cévní přínos z praktikování ásan
Výsledky ukázaly, že FMD brachiální tepny se během 12 týdnů zvyšovala jak u skupiny Bikram s horkou, tak s normální teplotou, zatímco v kontrolní skupině nedošlo k žádné změně.
Vědci dospěli k závěru, že vaskulární přínosy Bikram jógy zřejmě pramení spíše z praktikování ásan a méně z vyhřívaného prostředí.
Naznačují, že nálezy mají „klinický význam vzhledem ke zvýšené náchylnosti k nesnášenlivosti tepla u stárnoucích dospělých.“
Výsledky také ukázaly, že procento tělesného tuku se ve skupině s horkou jógou snížilo více než ve skupině s normální teplotou.
Autoři studie však poznamenávají, že tato změna byla „relativně malá a nemusela mít významný fyziologický dopad“.
"Toto je doposud první publikace, která ukazuje blahodárný účinek praxe [Bikram jóga] při absenci tepla."
Dr. Stacy D. Hunter
